喂养我们的孩子可能会感到压倒性的，令人沮丧的，有时甚至会承担很大的责任。 在媒体相互矛盾的情况下，有时看起来特别混乱。 但作为父母，我们最担心的往往是想知道我们的孩子是否获得了足够的权利食物，以帮助他们成长和发展。
让我们通过一些指导方针来帮助您了解您的孩子的零食是否真的有助于他们成长。
孩子们多久都需要吃东西
首先，所有的孩子应该一天吃三餐。 但随着他们的成长，他们需要的零食数量以及他们应该多久进食一次。
- 婴儿和幼儿通常每天除了3顿正餐外还需要3份零食。 他们还需要每2-3小时吃一次。
- 学龄前儿童应该每天吃3餐加2份零食。 随着他们的成长，你的学龄前儿童可以在吃东西之间约3至4小时。
- 适龄儿童需要3餐和1至2份零食，每3至4小时吃一次。
- 青少年需要3顿正餐以及1份或更多的小吃，具体取决于身体活动水平，每3-5小时可食用一次。
现在不要在数字中陷入困境，只要了解随着儿童的成长，他们可以通过他们的膳食满足更多的营养需求，并且减少进食次数。
较小的儿童需要更频繁地进食，并通过他们的膳食和小吃来满足他们的营养需求。
由于零食对帮助年幼的儿童满足他们的营养需求很重要，因此父母需要确保他们提供的食物能够帮助他们的年轻人成长。 “营养丰富”是营养专业人士经常用来描述提供大量营养素（维生素和矿物质）以提供其卡路里量的食物的术语。
简而言之，营养丰富且充满食物的食物可以帮助您的孩子成长。 避免含有大量卡路里和营养素的零食 。
营养素的孩子需要成长
有助于孩子成长的一些特殊营养素是：
- 蛋白
- 钙
- 维生素D
- 镁
- 维生素A
- 维生素E
- 维生素C
- 铁
然而，一些最好的小吃并不总是与标签上的营养声称一起包装。 以下是这些有益营养素含量较高的零食：
- 水果和蔬菜 ：苹果片，香蕉，浆果，葡萄，不加糖的罐装或冷冻水果，胡萝卜或芹菜条，甜椒条，黄瓜片，西红柿，西兰花，菜花
- 低脂牛奶：牛奶，奶酪，纯酸奶，奶酪
- 蛋白质：煮鸡蛋，花生酱，午餐肉，坚果和种子
- 全谷物：全麦面包和饼干，百吉饼，英式松饼，皮塔面包，爆米花
（当你喂养婴幼儿时，应该很聪明，避免食物坚硬，圆滑，不易溶解，因为这些食物可能会造成窒息危险。）
按照快餐计划
一些父母倾向于吃的一种常见的零食陷阱是提供的零食过于接近进餐时间。 在这种情况下，儿童往往会吃零食，而且饥饿感不足以在吃饭时吃得好。
按照小吃时间和用餐时间安排是避免这种情况的最佳方式。 学龄前儿童的样本时间表可能如下所示：
早餐7:00
早上10:00点
午餐12:30
下午3点半
晚餐6:30 pm
通常儿童会在零食或膳食中拒绝一些食物。 但不要担心，如果他们不会在一餐或小吃时吃饭，下一个机会就不会太远。 你作为家长的工作是定期提供健康食品，你的孩子可以控制他们选择吃多少。
真的可以归结为为他们的年龄提供适量的零食，并提供健康，美味的食物。 让你的孩子决定吃多少，他们会变得健康强壮！