看到你的卡路里燃烧在不同的步行速度和时间持续时间
步行一分钟，三十分钟或一小时，你消耗了多少卡路里？ 这取决于你的体重和步行速度。
查看下面的图表或使用在线计算器来查明你在散步时燃烧了多少卡路里。 如果您愿意，您可以根据计步器步数或以行走里程为基础 燃烧的卡路里来查看您消耗了多少卡路里 。
步行分钟卡路里图表
找出你每分钟行走多少卡路里。 你的体重和速度是决定这个数字的两个因素。 您可以使用应用程序或其他方法来衡量您的行走速度 。
燃烧的卡路里每分钟3英里 - 20分钟 | |||||||
重量（磅） | 1分钟。 | 15分钟。 | 30分钟。 | 45分钟。 | 1小时。 | 90分钟。 | 2小时。 |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 五 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 五 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 五 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 五 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
步行3英里和3.5英里/小时是典型的愉快漫步或健康散步。
燃烧的卡路里以3.5英里/小时 - 每分钟17英里的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分钟。 | 15分钟。 | 30分钟。 | 45分钟。 | 1小时。 | 90分钟。 | 2小时。 |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 五 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 五 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 五 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
现在，当你把速度提高到快步走的时候，看看差异。 你每分钟消耗更多的卡路里，同时你还可以在同一时间里覆盖更多的里程数。 你的体重仍然是决定你步行时消耗多少卡路里的最大因素。
燃烧的卡路里以每英里4英里/每分钟15分钟的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分钟。 | 15分钟。 | 30分钟。 | 45分钟。 | 1小时。 | 90分钟。 | 2小时。 |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 五 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 五 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 五 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
燃烧的卡路里以4.5英里/小时13：20分钟/英里的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分钟。 | 15分钟。 | 30分钟。 | 45分钟。 | 1小时。 | 90分钟。 | 2小时。 |
100 | 五 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 五 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
燃烧的卡路里以每英里5英里 - 12分钟的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分钟。 | 15分钟。 | 30分钟。 | 45分钟。 | 1小时。 | 90分钟。 | 2小时。 |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
这些卡路里计算使用代谢当量（MET）研究中发现的卡路里燃烧率进行。 计算使用2011年的等效表格。
如何燃烧更多的卡路里散步
燃烧卡路里行走的最大变量是你走多远，你的体重多少。
走得更快会让你走得更远，因此在一段时间内消耗更多的卡路里。 但是你会在很宽的步行速度范围内每英里消耗大约相同的卡路里。 跑步可以每英里燃烧更多的卡路里，因为它包括将身体抬离地面。
学习如何走得更快 。 您可以通过改善姿势，使用手臂运动以及使用强大的步行步幅来提高步行速度。 很快你会在更短的时间内覆盖更多的距离。 这可以让你在30分钟的运动中燃烧更多的卡路里。 在步行时燃烧更多卡路里的其他技巧包括使用北欧式步行杆或学习赛跑技巧。
一句话来自
你起床走几分钟会有多好？ 如果您认为燃烧的卡路里数量太少，不要气馁。 好处超越燃烧卡路里。 简单地减少你的坐着时间将有助于保持你的肌肉，关节，血液循环和骨骼处于良好的工作状态。 通过多走一点，整天坐着不多，你会消耗更多的卡路里，减少你的健康风险，并使你的身体健康。
资源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD，Bassett DR Jr，Tudor-Locke C，Greer JL，Vezina J，Whitt-Glover MC，Leon AS。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。