蛋白质棒可以提供快速便利的营养，但家长常常会有疑问。 这些蛋白棒是否适合孩子选择？ 有那么多品牌，是否有这样一个健康的选择？ 何时是孩子吃富含蛋白质食物的最佳时间？
蛋白质条比格兰诺拉麦片条更健壮，因为它们的卡路里更高，当然还有蛋白质。
这听起来像是一件好事，但这些酒吧也可能充满不健康的脂肪和糖，因此标签阅读是必须的。 找出现在是时候到达一品脱大小的蛋白质酒吧，以及在购物时寻找什么。
蛋白质的孩子：什么时候和多少？
吃蛋白质就是时间。 由于身体不储存蛋白质，因此全天分散摄入量至关重要。 人体对蛋白质的需求总是在变化，所以随着一天的进食，而不是一餐中的大块食物，吃小量食物更为明智。 儿童确实比成年人有更高的蛋白质需求，但像成人一样，有太多的东西。 2017年发表的一项研究报告称，蛋白质摄入量与肥胖之间可能存在关联。 虽然需要更多的研究，但目标应该是满足需求，而不是超过需求。
为了支持增长，孩子们需要每天吃足够量的蛋白质。
一个10岁的男孩或女孩每公斤体重需要0.95克蛋白质，因此一个80磅重的孩子一天需要约35克。 这意味着每天5到10克的餐食和小吃可以轻松满足蛋白质需求。
蛋白质棒可以填充，所以最好为体力活动保留一个，或者当一顿饭很长一段时间时用于大量零食。
晚餐前30分钟划伤一只，一定会破坏一个人的食欲。
要找什么
当在商店时，寻找具有简单和可识别成分的蛋白质棒。 如果可能的话，寻找使用完整食品配料代替精制糖和补充蛋白粉的品牌。
注意寻找不健康的氢化油（又名反式脂肪），并记住，这些酒吧不应该打破每份约150卡路里的热量目标。 检查添加糖如玉米糖浆，葡萄糖，蔗糖和麦芽糖浆成分列表。 选择一个酒吧，这些类型的甜味剂完全缺失或在列表中偏低。 以下是儿童友好蛋白质棒的一些例子：
- RX酒吧：无添加的糖，牛奶店，面筋和大豆，这些酒吧有最简单的成分名单。 它们含有7克来自蛋清的蛋白质，并且天然地用日期加糖。 香味产品包括苹果肉桂葡萄干和巧克力片。
- Clif Z酒吧：这些酒吧用有机成份做。 尽管成分列表略有复杂，但它们味道鲜美，含有130卡路里和每克5克蛋白质。 口味包括巧克力薄荷和花生酱巧克力片。
- Zing酒吧：这些酒吧并不是专门为儿童设计的，但是它们是用合理的原料制成的，并且有各种口味（椰子腰果酥 - 请一定要！）。 由于许多口味有200卡路里和10克蛋白质，你可以感觉很好，与你的小朋友分享这些酒吧之一或购买一盒半大小的酒吧。
DIY蛋白质棒
用少量普通的食品室用品，你可以掀起自制一批6克蛋白质的酒吧。 以下食谱的奶油坚果黄油，天然甜味剂，松脆坚果和干果的组合，一定要请任何孩子。
有几种方法可以使这个配方过敏原友好。 用1/4杯额外的糙米谷物代替小麦胚芽，使这些棒无麸质; 也一定要使用经过认证的无麸质麦片和燕麦片。 为了适应坚果过敏，用坚果黄油替代向日葵黄油，省略杏仁。
脆脆的坚果黄油酒吧
制作14个酒吧
- 1/2杯蜂蜜
- 半杯杏仁黄油或花生酱
- 2汤匙枫糖浆
- 1汤匙菜籽油
- 1/4杯淡红糖
- 1/4茶匙肉桂
- 2杯燕麦片
- 2杯脆糙糙米饭
- 1/4杯烤麦芽
- 1/2杯切碎的杏仁
- 1杯切碎的干果（意见建议：无花果，杏，樱桃，蓝莓）
- 1/2茶匙Kosher盐
- 用烹饪喷雾器喷9x13英寸的烤盘并搁置一旁。
- 在一个小平底锅里加入蜂蜜，坚果黄油，枫糖浆，菜籽油，红糖和肉桂。 用中火搅拌并煮熟，直到混合物开始起泡，大约3至5分钟。
- 在一个大碗里，结合燕麦，大米麦片，小麦胚芽，杏仁，干果和盐。
- 将坚果黄油混合物倒入燕麦片混合物中，用抹刀轻轻搅拌直至充分混合。
- 转移到烤盘上，用羊皮纸盖住，然后用力压入盘中。
- 在切割成方块或条纹之前，让其在冰箱中完全冷却。
>来源：
> Beyerlein，A.，Uusitalo，UM，Virtanen，S.M等人。 （2017），能量和蛋白质摄入量与5.5岁时的超重风险相关：前瞻性TEDDY研究的结果。 肥胖。 DOI：10.1002 / oby.21897