重型鞋可能比益处更多的风险
加重的鞋是大多数步行专家不推荐用于健身步行的产品。 这些鞋是专门为鞋底增加1至5磅的鞋子而设计的。 营销人员声称,厚重的鞋子可以让你每英里消耗更多的卡路里,并且比用轻便鞋更好地锻炼你的肌肉。
按照卫生部门的建议,如果您每天享受30分钟或更长时间的快速步行训练,则这些鞋子的消极程度会高于积极因素。
咨询过的专家包括物理治疗师,运动疗法医师,理疗医师,矫形外科医生和几位行走教练。 他们都不推荐加重鞋子。
- 整形外科医师意见 :Jonathan Cluett博士说:“没有科学数据支持使用加重的鞋,并且有理由相信对重量较重的鞋类的关节有不利影响。”
- 人体工学专家意见 :克里斯亚当斯研究了重型鞋的使用。 他说,虽然如果在特定的力量训练练习中使用脚踝的重量,他们可能会受益,但如果用于步行或跑步,则会增加紧张的风险。
不购买健身步行加重鞋的6个理由
这些是您在轻快步行时避免使用本产品的理由:
- 重脚不自然:人体的设计不适合在脚,脚踝或手腕上佩戴重物。 加在这些区域的重量可能会导致它们上方的关节产生应变。 这是简单的物理学,重量增加到摆的末端导致更多的效果比质量中心附近的重量增加。 你的关节将不得不在每一步处理额外的压力。 尽管有些菌株能够使身体在肌肉移动时燃烧更多的卡路里,但它可能会导致重复性劳损。 对于健康的年轻人来说,运动时使用重量或加重的鞋子在有限的时间内可能会有轻微的风险。 但是整天穿着厚重的鞋子或长时间走路可能是一个问题。
- 加重的鞋子会燃烧更多的卡路里 :如果你的身体需要移动更多的重量,那么每一步都需要消耗更多的能量。 但差距很小, 只需稍稍走一点就可轻松弥补。
- 有更好的方法来消耗更多的卡路里:如果你想在同一段时间内消耗更多的卡路里,你可以购买健身步行杆 ,减去加重鞋的成本。 这些可以减少每英里15%至30%的卡路里,同时减轻臀部,膝盖和脚踝的压力。 为什么你不想减少压力而不是增加它,如果你达到了每一步燃烧更多卡路里的目标?
- 穿厚重的鞋很难走得快 :如果你只有30分钟的步行锻炼,那么穿厚重的鞋肯定会变慢。 因此,你走得更近,燃烧更少的卡路里。 减少的距离可能会抵消你穿着加重鞋子燃烧的额外卡路里。
- 许多种加重的鞋子都不灵活 :直到你试着走路时,加重的鞋子才能感觉到非常舒适。 当你的脚在整个步骤中弯曲时,步行鞋需要弯曲。 如果你不能扭动和弯曲鞋底,它们不适合步行健身。 对于任何鞋子僵硬的鞋子都不适合走路,这是事实。 一些加重的鞋可能会被设计为弯曲。 在决定购买之前一定要测试它们。
- 需要进行研究以支持主张 :在过去10年中,在同行评审的医学研究期刊上没有关于使用加重步行鞋的研究。 然而,一项研究指出,重型工作靴可能会增加身体疲劳和受伤风险。
一句话来自
如果你的目标是通过散步燃烧更多的卡路里,你可以穿着柔韧的运动鞋,并使用良好的步行技术来走得更远更快。 如果一位朋友,销售人员或运动训练师建议使用加重鞋,请询问他们将提供何种研究而不增加风险。
>来源:
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