你想知道你在步行一英里，两英里或更多步行时燃烧了多少卡路里？ 你的步行速度有多重要？
你的体重和你走路的距离是你步行时燃烧多少卡路里的最大因素。 一个经验法则是，每英里约有100卡路里的热量被一个180磅重的人烧掉，每英里有65卡路里的热量被一个120磅重的人烧掉。
你的步行速度问题较少。 根据你的体重和步速，从一英里到马拉松距离26.2英里的不同距离，使用这些图表来了解你在步行时燃烧多少卡路里。
首先，以健康散步或遛狗的方式，以典型的步行速度观察每英里燃烧的卡路里。 这种步伐是您在不想尝试快速步行时散步时自然会想到的。
卡路里燃烧以英里数和重量步行2.5至3.5英里/小时 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 53卡。 | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
英里3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
英里4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
英里5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
英里6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
英里7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
英里8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
英里9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
英里10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
英里13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915年 | 2089 |
英里26.2 | 1394 | 1672 | 1949年 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
最后两个数字是13.1英里的半程马拉松距离和26.2英里的马拉松距离。
以更快的步行速度每英里燃烧的卡路里
现在看看将步行速度提高到4英里/小时以上的快速步行步伐的效果。 当你提高速度时，你会每英里燃烧更多的卡路里，但最大的因素仍然是你的体重。
更快行走的一个好处是你可以在相同的时间内走得更远。 如果你步行一段时间，那将意味着在锻炼期间燃烧更多卡路里。
卡路里燃烧以英里数和重量行走4.0英里/小时 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 57卡。 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
英里3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
英里4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
英里5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
英里6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
英里7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
英里8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
英里9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
英里10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
英里13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
英里26.2 | 1488 | 1787年 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
卡路里燃烧以英里数和重量步行4.5英里/小时 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 64卡。 | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
英里3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
英里4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
英里5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
英里6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
英里7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
英里8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
英里9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
英里10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909年 |
英里13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834年 | 2084 | 2293 | 2501 |
英里26.2 | 1666 | 2002年 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
卡路里燃烧行走5.0英里/里程和重量 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 73卡。 | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
英里3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
英里4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
英里5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
英里6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
英里7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
英里8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
英里9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964年 |
英里10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
英里13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906年 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
英里26.2 | 1905年 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
其他跟踪步行卡路里的方法
如果你走特定的时间，例如15分钟或30分钟，而不是特定的距离，你可能想要检查走路分钟步行和步行步伐消耗的步行卡路里图表 。
如果您使用计步器，则可以查看计步器步数计数消耗的卡路里图表。 一英里平均为2,000到2,400步 ，取决于你的身高和步幅。
如何在步行时燃烧更多卡路里
如果你想在步行时燃烧更多的卡路里 ，那么产生这些卡路里数量的代谢当量（MET）研究就会显示出一些方法来做到这一点。 通过行走更多里程，您将消耗更多卡路里。 以步行速度走得更快对每英里燃烧的卡路里没有什么影响，但它可以有所作为，因为您可以在相同的时间内覆盖更多的距离。 如果你只有15分钟或30分钟的步行，那么加快步伐是一个很好的策略。
跑步和赛跑每英里燃烧更多的卡路里。 跑步比跑步每英里燃烧更多的卡路里 ，这可能是由于电梯阶段的努力，电梯在跑步期间同时将两脚抬离地面。 通过将跑步间隔添加到您的步行训练中，您可以燃烧更多卡路里。 使用Racewalking技术，与常规步行或跑步相比，您可以在步伐中使用更多的肌肉，并且每英里燃烧的卡路里更多。
增加小山，楼梯或跑步机倾斜到您的步行锻炼将燃烧更多卡路里并且增加锻炼的强度。 您还可以通过使用健身步行杆来消耗更多的卡路里，从而为您的步行锻炼增添上身肌肉的力量。
正如图表所显示的，通过多称重可以燃烧更多的卡路里。 你可能会试图背着重量或戴上加重的背包。 但是你应该考虑到这会对你的关节和脚部造成更大的压力。 最好多走几分钟来弥补差异。
燃烧足够的卡路里来减肥吗？
为了减轻体重，你需要增加活动来每天消耗更多的卡路里和/或每天消耗更少的卡路里 。 你可以使用这个减肥计算器，看看你的卡路里目标应该取决于你的身体活动。
一磅脂肪等于3500 卡路里 。 为了每周减掉一磅，你需要每天消耗约500卡路里的热量。 你可以通过增加你的卡路里燃烧活动或通过摄入更少的卡路里，或两者兼而有之。 结合增加的活动和少吃的食物更容易实现。 锻炼足够的每一天燃烧300至400卡路里是减肥计划的锻炼部分的一个好目标。
一句话来自
通过体力活动燃烧更多卡路里的关键是找到一个你会喜欢并始终如一的人。 虽然你可能认为这些数字看起来很小，但它们会加起来。 如果你喜欢和你的狗一起散步，或者在工作休息时散步很方便，你更可能会这样做，并继续这样做。
不要为了愉快的散步而放慢脚步，以为你以后会去健身房，只是发现“迟到”永远不会来。 想办法在整个一天中添加行走。
轻快行走是中等强度的运动。 为了减少您的健康风险并保持健康，卫生部门建议每次10分钟快步行走，每天3次，或者每天30分钟步行 。 通过每天步行2至3英里，您不仅会燃烧卡路里，还会增强您的健康。
>来源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
>美国人体能活动指南。 疾病预防和健康促进办公室。