Shin夹板描述了小腿前部沿胫骨(胫骨)发生的各种广泛性胫骨疼痛。 小腿夹板的疼痛通常位于小腿外侧前部(前小腿夹板)或小腿内侧(后内侧)小腿夹板背部的疼痛。
Shin夹板通常发生在累积应力导致与胫骨连接点的比目鱼肌微伤。
重复性应激还会引起胫骨后部肌肉的刺激和骨膜,覆盖胫骨的结缔组织的炎症。 Shin夹板几乎总是通过反复冲击活动使这些软组织超负荷的结果,没有适当的调节或在锻炼之间允许足够的恢复时间。
什么导致Shin夹板?
大多数开发胫骨夹板的运动员将描述运动历史,其中包括冲击活动的强度或持续时间的突然增加,通常伴随着锻炼之间缺乏适当的恢复。
有多种因素可导致小腿夹板。 最常见的原因是对小腿的肌肉或骨骼反复创伤。
肌肉创伤(劳力室综合症 )通常与硬质表面过度训练或过度跑步有关。 反复使用会使肌肉肿胀并对覆盖小腿肌肉的筋膜施加压力,导致压力和疼痛。
小腿骨外伤可导致应力性骨折。 持续撞击腿骨可能导致胫骨和腓骨(小腿骨)的微观裂缝和骨折。 需要休息来修复这些裂缝,但如果没有充分的恢复,这些裂缝会继续增长并形成裂缝。
其结果是急性疼痛和长期恢复。
开始跑步者的胫骨夹板和应力性骨折的风险增加,因为它们不适用于小腿和脚部的肌肉和关节的高冲击运动。 在坚硬的表面上运行(特别是穿着不好的鞋垫)会增加对肌肉,关节和骨骼的压力,并且是胫骨夹板的另一个原因。 过度的旋前或其他生物力学问题可能会增加发生胫骨夹板的风险。
Shin夹板的最常见原因
- 不适当的伸展
- 缺乏热身
- 训练太辛苦
- 增加里程太快
- 在坚硬的表面上跑步或跳跃
- 后腿和前腿之间的肌肉失衡
- 穿出没有足够支撑的鞋子
- 在倾斜或倾斜的表面上运行
- 其他生物力学问题
Shin夹板的症状
- 疼痛位于小腿的内侧(内侧)部分
- 跑步或其他负重运动会导致疼痛加重
- 在坚硬表面上跑步后疼痛会增加
- 停止活动后,疼痛可能会持续
- 活动会增加疼痛
- 随着跑步,跳跃,登山或下坡跑步,疼痛会增加
- 小腿肌肉可能很紧且不灵活
Shin夹板治疗
休息是胫骨夹板的最佳治疗方法。
立即缓解使用RICE治疗方法来控制疼痛和炎症。 恢复活动必须逐步进行,并且不会出现负重活动(骑自行车,游泳),直到您的锻炼无痛。
返回活动必须逐步完成,否则您有重新受伤的风险。 改变你的日常习惯,减少你的运动时间和强度,使你在运动前,运动中或运动后没有任何不适。
如果您的胫骨疼痛在三周或更长时间后继续,您应该考虑与您的医生进行正确的诊断。
资源
杜克大学医学院。 2006年5月