Shin夹板的原因,治疗和预防

Shin夹板描述了小腿前部沿胫骨(胫骨)发生的各种广泛性胫骨疼痛。 小腿夹板的疼痛通常位于小腿外侧前部(前小腿夹板)或小腿内侧(后内侧)小腿夹板背部的疼痛。

Shin夹板通常发生在累积应力导致与胫骨连接点的比目鱼肌微伤。

重复性应激还会引起胫骨后部肌肉的刺激和骨膜,覆盖胫骨的结缔组织的炎症。 Shin夹板几乎总是通过反复冲击活动使这些软组织超负荷的结果,没有适当的调节或在锻炼之间允许足够的恢复时间。

什么导致Shin夹板?

大多数开发胫骨夹板的运动员将描述运动历史,其中包括冲击活动的强度或持续时间的突然增加,通常伴随着锻炼之间缺乏适当的恢复。

有多种因素可导致小腿夹板。 最常见的原因是对小腿的肌肉或骨骼反复创伤。

肌肉创伤(劳力室综合症 )通常与硬质表面过度训练或过度跑步有关。 反复使用会使肌肉肿胀并对覆盖小腿肌肉的筋膜施加压力,导致压力和疼痛。

小腿骨外伤可导致应力性骨折。 持续撞击腿骨可能导致胫骨和腓骨(小腿骨)的微观裂缝和骨折。 需要休息来修复这些裂缝,但如果没有充分的恢复,这些裂缝会继续增长并形成裂缝。

其结果是急性疼痛和长期恢复。

开始跑步者的胫骨夹板和应力性骨折的风险增加,因为它们不适用于小腿和脚部的肌肉和关节的高冲击运动。 在坚硬的表面上运行(特别是穿着不好的鞋垫)会增加对肌肉,关节和骨骼的压力,并且是胫骨夹板的另一个原因。 过度的旋前或其他生物力学问题可能会增加发生胫骨夹板的风险。

Shin夹板的最常见原因

Shin夹板的症状

Shin夹板治疗

休息是胫骨夹板的最佳治疗方法。

立即缓解使用RICE治疗方法来控制疼痛和炎症。 恢复活动必须逐步进行,并且不会出现负重活动(骑自行车,游泳),直到您的锻炼无痛。

返回活动必须逐步完成,否则您有重新受伤的风险。 改变你的日常习惯,减少你的运动时间和强度,使你在运动前,运动中或运动后没有任何不适。

如果您的胫骨疼痛在三周或更长时间后继续,您应该考虑与您的医生进行正确的诊断。

资源

杜克大学医学院。 2006年5月