一个人的灵活性是指你的关节在全方位的运动中移动的能力。 对于每一个联合和每一个活动，都有一个健康的运动范围根据你在做什么而变化。
什么限制灵活性？
我经常听到客户说的话，“我很呆板......我甚至不能像以前那样做分裂！” 嗯，这实际上是正常的。
有什么不正常的是，每天都可以在没有像体操运动员那样训练的情况下进行分裂。
是的，我们中的一些人的灵活性有限，并且存在各种各样的因素：
- 你的基因 - 有些人比其他人更灵活，可能是因为遗传基因
- 关节结构 - 尽管我们都具有相同的总体结构基础，但是我们的关节的形状有所不同，这可能会改变您的灵活性
- 关节，肌腱，结缔组织和肌肉的弹性
- 对立肌肉群的力量
灵活性的好处
那么，你在训练结束时多少次跳过了这段时间？ 我一直都在这样做，但我想起了为什么当我获得好处时它很重要：
- 提高表现：如果您的关节灵活，则需要更少的能量来移动您正在做的练习的运动范围。
- 更好的姿势
- 肌肉紧张和酸痛减少
- 降低受伤风险
- 增加关节的血流量
- 加强协调
- 减少腰背痛
- 心灵和身体更放松
这是一个非常不错的名单，并且激励我每天都这样做。
我应该在锻炼之前拉伸吗？
这是我们过去常常做的事情，在跑步或锻炼之前拉伸，但现在的研究表明，伸展确实不会为锻炼做好准备，或锻炼后减少受伤或疼痛的机会。
在某些情况下，伸展可能会让事情变得更糟，所以专家建议在锻炼后伸展肌肉，当你的肌肉温暖且柔韧时。
最佳的舒展方式
当你拉伸时，你想遵循一些基本规则：
- 在你温暖起来后，或者更好的是，在你的锻炼之后拉伸。 您甚至可以在热水澡后或坐在热水浴缸中舒展身体。
- 在锻炼过程中拉伸你工作过的主要肌肉群
- 保持每个拉伸约15-30秒。 除此之外不一定会增加灵活性（但是，如果感觉良好，就去做）
- 你可以每天拉伸，但应该每周至少射击3-5次
- 伸展时不要反弹 - 这可能会导致受伤。
- 尽可能地伸展。 当你伸展时你不应该感到疼痛 - 它应该感觉很好！
- 拉伸与锻炼的其他任何部分一样重要，所以如果你做到了，我会尽力延伸。
资料来源：
>美国运动协会。 ACE私人教练手册 ，2014年第5期。
Herbert R，Gabriel M.运动前后拉伸对肌肉酸痛和受伤风险的影响：系统评价。 BMJ 2002; 325：468。