走与杆
你怎么能让步行更好的整体锻炼，而不觉得你正在施加更多的能量？ 你如何克服许多在桌子和电脑上工作时所感到的不安和脖子和肩膀的痛苦？ 在整个欧洲，数百万人采取了越野行走，给他们一个很好的锻炼，并放松他们的脖子和肩膀。
什么是北欧散步？
北欧式步行时使用两根特别设计的竿子来锻炼上半身。
像越野滑雪一样，双臂使用两根杆子来匹配人们每走一步。
它比行走更好吗？
为了更好，更轻松地进行有氧运动，北欧步行可以提高心率，而不会增加您的运动感受 。 没有感觉你正在努力工作，你会得到更好的锻炼。 虽然你可以通过更快地步行来获得类似的心率效应，但也有许多人不想走得更快或不能快速行走。
上身锻炼
北欧式步行通过全方位的运动来锻炼手臂，肩膀和上胸部和背部肌肉，拉伸和延长那些通常很紧的肌肉。 该动议旨在克服许多人在办公桌，电脑，阅读或看电视时采用的h forward前进的动作。 许多人通过收紧颈部和肩部肌肉来展现压力。 北欧式散步可以放松这些结。
稳定性和姿势
在任何表面上，两极可以为步行者提供更稳定的平衡膝关节或腿部问题的步行者。 正确使用两极和手臂动作可以鼓励良好的姿势 。 那些放弃寻欢作乐的人发现他们可以舒适地走着两极。 对于天然步道，两极为步行者提供了稳定性， 就像登山杖一样 。
北欧式步行技术 - 使用北欧式步行杆
北欧式步行技术是步行时正常手臂摆动的简单增强。 杆子留在身体后面，并始终指向斜后方。
- 肩膀放松下来。
- 波兰人靠近身体。
- 手轻轻打开，让杆子向前摆动 - 杆没有抓住，但从腕带上摆动。
- 领先的脚踩在地上。
- 相反的手臂向前摆动到腰部高度。
- 相反的杆与相反脚的脚后跟撞击地面。
- 杆子仍然指向斜后方，它们从不在身体的前方。
- 尽可能向后推杆，手臂拉直与完全展开的手臂形成一条连续的线，手在手臂摆动结束时打开手柄。
- 脚穿过脚蹬推开脚趾。 这延长了身体的步伐，从每一步中获得最大的收益。
- 手臂运动松弛放松。
保持手臂放松并保持身体后面的杆是正确技术的关键要素。 许多人使用错误的技术 ，在身体前方植入两极并弯曲肘部。
北欧散步杆的特点
芬兰的运动员和军事人员在夏季步行和跑步训练中使用走路杆数十年。 市场上有几种北欧式步行杆可用于北欧式步行技术。 他们有各种选择。
- 重量 ：一些杆较重，一些非常轻。 一般来说，可调节的杆或弹簧系统增加了杆的重量。
- 材料 ：铝与碳纤维。 声称各自对减震，耐久性，重量的优越性。
- 可伸缩，可调节或固定长度 ：杆的长度对于使用正确的技术至关重要。 固定长度的杆通常是最轻的重量选择，并且在平坦的地形上不需要调整杆高度。 但对于那些想要分享杆子或希望能够更容易地包装它们的人来说，伸缩杆是可取的。 检查杆子是否有一个容易调整但防止意外松动的良好锁定系统。
- 腕带和半手套 ：舒适的半手套对于轻松使用北欧手杖来说非常重要。 手套应该适合，不会造成擦伤。 这些手套系统不断改进，请检查最新型号。 对于某些品牌，您可以订购最新设计的更换手套。
- 手套/表带释放系统 ：Leki北欧式手杖具有易于使用的释放系统，因此您可以快速地将手和半硬手套从杆子上取下，然后快速将它们单击回极点。 这对洗手间停止等非常有用。
- 握把：采用北欧式步行技术，步行者根本不需要握杆，穿过背带/手套行走。 真正的北欧式步行杆没有握在手底部的握把，因为这妨碍了释放每个摆臂后部的握把。 喇叭口手柄用于徒步旅行者可能踩在他们身上的登山杖。 北欧式步行手柄通常是流线型和狭窄的。
- 温馨提示 ：天然步道的尖刺技巧，人行道或道路行走的橡胶技巧。 橡胶尖端应该足够牢固以便于放置，而且当您想要使用尖头时很容易去除。
- 弹簧或其他缓冲系统 ：这些元素更适合登山杖，但在一些北欧步行设计中可以找到。
正确长度的轻便坚固的杆子，符合人体工程学的握把和非常舒适的半手套是理想选择。
北欧散步如何运作并放松上身
步行者已经使用各种技术和设备来为他们的步行增加上身锻炼。 正确的手臂运动可以缓解颈部和肩部紧张，同时调节上身肌肉。 Racewalkers有效地使用他们的胳膊给上身锻炼。
全身与半身：北欧式步行杆为三角肌，拉丁美洲，胸肌，肱三头肌和腹部增加了一个上半身锻炼。 通过增加上身锻炼， 卡路里燃烧增加了40％，但没有增加步行者感觉他们锻炼的难度。 北欧步行者得到了“全身”训练，没有感觉到他们比步行更困难。
缓解肩部和颈部压力：使用正确的北欧式步行技术和轻松的肩膀，将两极保持在身体后面并使用全方位的运动，步行者还释放肩部和颈部的压力。 在整个30分钟的步行路程中，通过全方位的动作胳膊和肩膀，是解决许多人在办公桌和计算机上疲于奔命的好方法。
将砝码留在家中：运动专家不建议用胳膊砝码走路，这是另一种增加上半身锻炼步行的流行方式。 手臂重量会给关节带来不自然的压力，特别是在建议的半小时到两小时的健身步行时间内。
它能工作吗？ 使用正确的Racewalking手臂运动，步行者可以体验类似的上身效果。 然而，没有教练就难以实现。 在着名教练Martin Rudow的研讨会上，所有参与者都必须与他们合作以获得适当的手臂动作。 主要目标是放松肩膀，集中精力将双臂向后移动，而不是将它们拉得太远或太高。 如果将杆子放在太远的前方而不是前脚后跟，那么使用杆子的步行者可能会陷入一些相同的不良模式。
北欧散步心脏和脂肪燃烧锻炼
北欧式步行可以燃烧更多的卡路里，并将燃烧脂肪的步行锻炼提高40％。 大多数步行者将增加10到20％的锻炼
心率更高但运动量更低
走路专家被邀请到芬兰的Vuokatti体育中心。 在无跑道和无北极走步机的跑步机上步行稳定，两极以相同的速度提高心率10次/分钟。 有人报告说，两极走路比不走路更容易，但他们的心率增加了。
许多健身运动员不喜欢自我锻炼的感觉，但最好的健康益处来自适度的锻炼而不是简单的锻炼。 北欧式步行杆将心率提高到中等强度区域，而没有步行者的感觉，因为他们正在努力工作。
北欧行走是在燃烧脂肪的地区 。 Vuokatti的研究人员展示了有多少脂肪和碳水化合物燃烧是用有或无极来完成的。 使用极点时燃烧更多的脂肪在使用正确极点技术的编辑中最为明显。
以同样的速度更好地锻炼
采用快速步行技术或赛跑是一个很好的方式来提高你的步行锻炼。 但是对于那些有困难行走速度较快或不想走得更快的人来说，北欧式行走两极是一种选择。 通过以您平常的步行速度使用北欧式步行杆，您可以在不增加速度的情况下增加锻炼。 对于那些步行伙伴不能走得更快的人来说，这也是一个很好的选择。
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