锻炼腹肌和屁股
鸟狗可能曾经是一场舞蹈狂潮，但现在它的主要声称是它是一种稍微先进的体重自由体操，用于加强后部核心 - 一般包括腹部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，和大腿。
经过一些小小的练习才能达到平衡 ，这并不难。
在任何地方都可以轻松做到，只要你有一个舒适的地方让你的双手和膝盖，以及足够伸展手臂和腿部的空间。 这是如何完成的。
如何执行鸟狗运动
- 用双手将地板跪在地板上，将肩部宽度分开。
- 撑开腹部，首先练习举起一只手，另一只手和膝盖平衡时，另一只膝盖离开地面。 半英寸将会做，直到你想到它。
- 当您准备好完成这项练习时，请将手臂向前伸直并将相对的腿伸向后方。 肩膀和臀部应该平行。
- 保持10秒，然后返回到你的手和膝盖到地面位置。
- 开始时，尝试5次重复手部和膝盖，总共重复10次。 增加10组练习，最多3组10个。
- 作为一种变化，你可以在一边做几只鸟，然后在另一边做一套。
- 如果您正在交替使用鸟牌，请在换边时保持腹肌吸合。 努力减少重量转移过程中的任何额外动作。
在工作在鸟狗锻炼的肌肉
鸟狗的主要目标是竖脊肌。 这条长长的肌肉延伸了脊柱的长度，从头骨，颈部和肋骨到髋部的椎骨和骶骨。
它负责伸展，弯曲和旋转脊椎和颈部。
但这不是它唯一的肌肉，因为此举还涉及臀部的臀大肌，臀部抬高时起作用。 在举起胳膊时，你需要锻炼上背部和肩部的斜方肌和三角肌。
同时，其他肌肉也参与稳定运动。 这些包括大腿后部的ha绳肌，臀部肌肉，臀部的梨状肌和闭孔外肌，胸部的胸大肌和锯齿肌以及上臂的三头肌。
但其他腹部肌肉呢？ 他们作为竖脊肌的拮抗剂，所以你也包括腹直肌和斜肌。 如你所见，鸟沼涉及到许多肌肉，虽然它被称为隔离练习，但从头到大都在发生。
鸟狗运动的变化
一种先进的版本是单侧的鸟狗，它涉及从身体的一侧延伸手臂和腿。 这是非常先进的，很少有人可以执行它。