无论你在跑步过程中是否感到厌倦或身体不适 ，都有助于分散注意力。 这里有一些策略可以尝试。
区外
分区可能听起来像是一个简单的策略，但你感觉越不舒服，就越难将注意力从焦点上移开。 它有助于在训练过程中练习精神检查，因此当你最需要时，它会成为第二性质。
从关注周围环境开始。 试着把注意力集中在你传递的景象和声音上。 如果你在比赛中跑步，并且周围还有很多其他跑步者，观众和其他分心，这通常很容易做到。 如果你无法让自己的思绪徘徊，就可以开始谈谈你所看到的事情。
使用音乐
在跑步时听音乐可以帮助你消除无聊并激励你跑得更久。 选择激励歌曲并为您的锻炼创建一个播放列表 ; 这将有助于防止您持续检查您的手表，看看您还有多少要走。
尝试解除关联
几年前当我跑马拉松时，当我接近23英里的标记时，我的双腿感到沉重和疲惫。 我的丈夫和宝贝女儿在那里等我，给我一个巨大的提振。 那时，我忘了我的双腿，想到在终点线看到他们的脸。
有效; 我能够在最后三英里的速度上取得进步。 我使用的精神技巧是分离，即把注意力放在外在的东西上，让你的大脑不要考虑身体上的疼痛。 精神检查还可以帮助你在长时间运行期间缓解无聊。
认真想
另一种方法是考虑需要大量关注的事情。
我发现这在跑步机运行时没有太多可看的时候效果最好。 在踏上跑步机之前，我已经想到了需要写的电子邮件，我试图通过的一个问题，或者我需要的一个重要对话。 我会开始密谋，在我知道之前，我已经跑了几英里了。 跑步可以帮助你清理头脑，给你一个真正专注于某个主题的机会。 我在运行期间想到了一些我最好的头脑风暴。
使用对象作为分心
对一个跑步者来说有效的可能对另一个跑步者没有效果，所以你可能不得不尝试不同的对象或思想作为分心。 我听说一个马拉松运动员在每个袖子上放了13块胶带，并在他到达一英里标记时一个接一个地将它们移开。 专注于胶带可能不适合你，但不断尝试，最终你会发现一些能让你进入该区域的东西。
与自己交谈
无论你想到自己还是实实在在地大声说话，给自己一个讲话。 继续重复你的跑咒语 。 提醒自己为了达到这一点而牺牲了什么。 记住你以前如何经历过疲劳和酸痛，以及如何再次做到这一点。