听你最喜欢的歌曲，可以让你提高动力或动力，直到最后。 但在跑步中总是听音乐是一个好主意吗？ 考虑运行音乐的好处和缺点，然后为您的歌曲播放列表获取灵感。
在运行时欣赏歌曲的优点
许多跑步者发现，听音乐是在跑步中与无聊搏斗的绝佳策略。 如果你认为当你听高音乐时你会有一点额外的乐趣，那么你并不是想象中的事情。 研究表明，听音乐可以提高运动员的速度。 一项研究发现，听快节奏的音乐尤其是在锻炼开始和结束时改善了表现。
但值得一提的是，研究音乐和表演的研究已经在没有经验的运动员的实验室中完成，而不是在真实的赛车条件下进行。 （在低兴奋的条件下，例如在实验室进行计时测试，音乐可能会更容易激活）。由于比赛的兴奋，真实比赛中的参赛者可能已经有了肾上腺素抽水，所以他们可能不一定需要额外的音乐刺激。
运行时听音乐的缺点
当然，运行音乐确实有其缺点。 一个缺点是你的节奏可能会关闭，因为你可能会根据音乐的节奏加快速度并放慢速度。 如果你在跑步时不太在意跑步的速度，那就没有问题，但是当你想要进行特定的锻炼或比赛时，这可能是一个缺点。
出于安全原因，有些比赛可能不允许使用耳机 。 即使比赛不禁止他们，但不佩带他们也许是个好主意，因为你可能无法听到比赛官员和其他选手的指示。
另一个关于在比赛中戴耳机的警告是，你会错过很多比赛的乐趣和兴奋。 你不能听乐队，听人欢呼，或与其他种族参与者交谈。
您的音乐收听设备（比如手机）也有可能在您的比赛中停止工作，所以重要的是您不要完全依赖它。 如果你依靠自己的曲调让你移动，但是你的手机在比赛中变得潮湿并死亡，你是否仍然能够达到目标时间？
最重要的是，在室外跑步时，您的音乐可能会阻挡迎面而来的汽车，骑自行车的人，其他跑步者甚至不友善的狗的噪音。 运行的基本礼仪规则之一就是你可以听到其他人的声音，所以你可以在必要时避开或停止。 因此，如果您在户外跑步时选择听音乐，请确保音量非常低或保持一个耳塞。 或者，保存跑步机的跑步歌曲，在那里你可能需要额外的分心以避免感到无聊。
热身音乐的好处被保留
幸运的是，一些研究表明，即使在听过高能量音乐后，仍然可以获得一些好处。
一项研究发现，在10分钟的热身期间收听高节奏音乐可以在高强度运动中获得更好的表现，即使在运动过程中没有音乐播放。
所以，如果您担心安全问题，或者您不想在比赛期间佩戴（或不允许使用）耳机，则可以模仿那些在他们的前期听取一些高能量，有动力的歌曲的奥运选手 - 热身热身。 如果你在比赛中听到它，你将获得大部分相同的好处。
如果您的运行音乐需要刷新，请浏览这些歌曲播放列表以获取一些新的想法。
运行音乐播放列表：前40名跑步歌曲
最受欢迎的40首歌曲和流行音乐以及流行歌曲的流行类别。 获取关于您可以添加到正在运行的音乐播放列表中的40首正在运行的歌曲的建议。
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嘻哈/饶舌歌曲
嘻哈/说唱流派是另一种非常流行的跑步音乐类别。 嘻哈和说唱歌曲通常有很好的节拍，并且非常灵活，所以它们可以用于艰苦的训练以及缓慢，轻松的运行。
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>来源：
Brooks，K .; Brooks，K.，通过使用音乐提高运动表现。 运动生理学杂志 2010，13（2），52-57。
Edworthy，J .; Waring，H.，音乐节奏和响度水平对平板运动的影响。 Ergonomics 2006,49（15），1597-1610。
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