在餐点之间正确饮食
在晚餐或锻炼前感到饥饿，想知道吃什么？ 我们都可以涉及这种情况。 准备一份快速健康的小吃可以使你在睡前或者足够的卡路里之前感到满意。
为了保持身体健康，我们中的许多人坚持卡路里计数。 拥有100卡路里或更低热量的低热量零食是保持身体燃料的最佳答案，仍然为晚餐腾出空间。
以下100种卡路里超级食品小吃的列表将全面揣测吃什么，提供必需的营养素，并让您对自己的选择感到满意。
1 - 全麦面包上的新鲜牛油果
小吃的想法 ：在有机全谷物上使用1/4新鲜切片牛油果或在100卡路里的热量下种植含有营养素的小吃。
食物事实 ：全谷类食物是丰富的纤维来源，有助于减肥，并显示出减少疾病的风险。 新鲜鳄梨被认为是一种健康的不饱和脂肪 ，是真正黄油的绝佳替代品。 据“食品科学与营养评论”报道，鳄梨含有丰富的维生素和良好的脂肪，可促进健康的脂质（胆固醇）和减肥。
2 - 希腊酸奶用蓝莓
小吃的想法 ：测量½杯低脂肪希腊酸奶（不加糖）和1/3杯蓝莓，每份满足95卡路里。
食物事实 ：根据食用权学院的资料，纯希腊酸奶含有对你的健康和健康至关重要的重要营养素，益生菌和乳清蛋白。 显示益生菌能改善消化， 增加良好的肠道细菌 ，并促进体内正常的PH值。 研究表明有利的肠道菌群（细菌）有助于减少体内脂肪，从而长期减轻体重。
奖励提示 ：不要排出收集在酸奶容器顶部的液体，因为这是乳清蛋白对肌肉建设至关重要。
3 - 鹰嘴豆泥和生蔬菜
小吃的想法 ：通过吃2汤匙鹰嘴豆泥和1杯生蔬菜，坚持100卡路里。
食物的事实 ：根据营养与营养学院，如果时间不够，可以去一些鹰嘴豆泥和生蔬菜。 鹰嘴豆泥简单地与简单的鹰嘴豆混合或与添加的草药和香料混合。 它含有欧米茄-3脂肪酸，可以帮助减肥和减肥。 浸渍您最喜爱的生蔬菜可以提供更为重要的营养素和纤维，对心脏健康和降低疾病风险至关重要。
4 - 煮熟的鸡蛋
小吃的想法 ：每份蛋黄约75卡路里，鸡蛋是一个聪明的小吃选择快速接机。
食物事实 ：煮鸡蛋可能是最简单的零食之一，并且富含优质蛋白质，维生素B和胆碱。 根据哈佛大学公共卫生学院的研究， 鸡蛋含有必要的营养素和蛋白质，可降低心脏病的风险。 蛋清容易消化，被认为是瘦体重增加的完美蛋白。
5 - 全麦面包配杏仁黄油
小吃的想法 ：享用一份全麦面包，上面撒上1/2大匙杏仁黄油，以保证100份卡路里的食用量。
食物事实 ：根据美国营养学会，全谷物被推荐作为健康饮食的一部分。 全谷类食物可显着降低慢性疾病的风险，并帮助我们减少体内脂肪。 全谷物纤维，植物蛋白质，健康脂肪含量也很高，并能让您的身体在数小时内保持满意
6 - 生坚果
小吃理念 ： 少量生杏仁 （每份约13份）约含75卡路里热量，是一款完美的流行超级食品。
食物的事实 ：生坚果味道很好，很容易携带，并被认为是最好的超级食品小吃之一。 坚果像开心果，杏仁和核桃只是少数显示提供健康脂肪的最佳健身。 根据慢性研究，吃生坚果可以提供良好的脂肪和纤维，可以降低心脏病的风险。 其他研究也显示坚果消费是成功的长期减肥计划的一部分。
7 - 新鲜水果
小吃的想法 ：吃一个中等苹果提供少于100个营养密集的卡路里和一个最好的抢吃零食，为您的身体提供燃料。
食物事实 ：水果热量低但营养成分高。 这是定义快速健康小吃的绝佳组合。 像苹果这样的水果是槲皮素的一个丰富来源 ，它是一种天然的抗炎剂，对于锻炼后的肌肉恢复非常好。 苹果也含有丰富的纤维，可增加新陈代谢，促进体重减轻。
8 - 绿色蛋白冰沙
小吃的想法 ：将1/2杯不加糖杏仁牛奶，1/2片苹果或1/4切碎香蕉，1/4杯甘蓝或菠菜和1/4勺乳清粉混合，制成100卡路里强力饮料营养成分。
食物事实 ：绿色蛋白质饮料是一种流行，方便和有趣的方式，以补充现有的健康饮食和额外营养素。 绿色冰沙成分也是多样化的，从羽衣甘蓝，菠菜和水果的各种选择，与您的蛋白质来源融合在一起。 绿叶蔬菜含有强抗氧化剂，显示可减少炎症和疾病以及某些癌症的风险。
9 - 芹菜花生酱
小吃的想法 ：将一汤匙花生酱涂在芹菜的长茎上，加入100卡路里的超级食物营养素。
食物事实 ： 花生酱仍然是最受欢迎的运动超级 食物 ，以及优质的植物蛋白，健康脂肪和纤维。 根据国家卫生研究所出版的文章，花生酱可以提高您的健康水平，并提供持久的便携式能量。 虽然花生果实是豆科植物（植物的可食用部分），并非来自树木，但我们将花生当作坚果。
奖励提示 ：芹菜硝酸盐含量高，消耗后会转化为一氧化氮。 一氧化氮被证明可以增强运动表现并降低高血压。
10 - 奶酪和菠萝
小吃的想法 ：顶级1/2杯低脂奶酪，1/4杯新鲜或罐装菠萝（天然果汁）切成100卡路里的小吃。
食物事实 ：低脂奶酪含有丰富的牛奶蛋白 ，有助于减少体内脂肪和增加瘦肉量。 奶酪还含有益生菌，可改善消化和增加良好的肠道细菌。 据说在菠萝中发现的酶（菠萝蛋白酶）可以改善消耗的蛋白质的消化和吸收。
11 - 用水果煮熟的燕麦
小吃的想法 ：用1/4杯干燕麦煮约75卡路里，再用1/4杯你最喜欢的浆果或1/4切成薄片的香蕉。
食物事实 ：燕麦不仅仅是早餐，而且是抗氧化剂，维生素，矿物质和纤维的极好来源。 据营养与营养学会报道，燕麦还含有β-葡聚糖纤维，可提高免疫力，降低胆固醇。 对于活跃的人来说，燕麦是一种受欢迎的前后锻炼膳食，通常与蛋清一起服用其他蛋白质。
奖励提示 ：蓝莓含有强大的抗氧化剂，可减少心脏病的风险并改善大脑功能。
12 - 爆米花
小吃的想法 ：用1盎司的天然玉米制成3杯半的杯子，大约90-100卡路里。 爆米花是更健康，如果空气弹出或煮在家里的炉子上的大锅里。 即食爆米花包装和包装袋通常含有防腐剂和添加剂，饱和脂肪，钠和更高的卡路里。
食物事实 ：爆米花是一种健康的零食，被认为是一种全麦食品。 它纤维含量高，甚至提供一些蛋白质。 事实上，1盎司的服务有4克纤维，几乎4克蛋白质，只有110卡路里。 爆米花还含有多酚 ，抗氧化剂可显着改善心脏健康并降低某些癌症的风险。 因为爆米花充满了空气，所以你可以吃很多没有很多卡路里的食物。
奖励提示 ：爆米花浇头可以很有趣，但记住一些确实会为您的蓬松小吃增加额外的卡路里。 以下是爆米花常用的一些补充：
- 融化盐腌黄油 - 毛毛½汤匙。 融化的黄油，并且可以很好地补充68卡路里的热量。
- 巧克力 - 撒上1汤匙。 迷你黑巧克力碎片放在热爆米花上，折腾和吃热，但是额外50卡路里的杂乱。 巧克力爆米花也可以放在饼干片上，并在吃之前放置。
- 营养酵母 - 撒2汤匙。 在热爆米花和折腾。 一个2汤匙。 营养酵母的份量是60卡路里，你可以获得8克额外的蛋白质和额外的6克纤维。
>来源：
> Andrea Giancoli，MPH，RD，5粒全谷物保持您的家庭健康， 营养与营养学院 ，2016年9月。
> Emilio Ros，坚果消费的健康益处，营养素杂志 ，2010年。
> Satya S. Jonnalagadda，将全谷物拼图放在一起：与全谷物相关的健康益处， 美国营养学会 ，2010。
> Sharon Denny，MS，RDN，Yogurt Mania， 营养与营养学院 ，2015年6月。