8长跑的心理秘诀

如何运用心理策略进行跑步训练

长跑是一项精神挑战,因为它是力量和健身的体能测试。 一些跑步者发现他们的身体愿意跑得更长,但在精神上继续前进太困难。 遵循这些提示可帮助赢得跑步时的心理战:

1 - 尝试一些自我对话

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如果你一个人跑,挣扎着,给自己一个说话的话。 告诉自己,你没有身体疲惫 - 你只是精神疲惫,你可以通过它。 对自己说一些事情,比如说:“五分钟后我会喝点水 - 这会让我感觉好些。” 如果你做了有史以来最长的跑步,提醒你自己完成后感觉有多自豪。

2 - 分手你的跑步

将你的跑步分成更小的部分将使距离感觉更容易管理。 例如,如果你跑20英里,想想,“好的,这是四英里跑5英里。” 在每个新细分开始时,想象自己刚刚开始新鲜感的新运行,并专注于进入该细分市场。

3 - 记住:这并不容易

在长时间的训练中,请提醒自己,训练长途赛事并不容易。 如果是这样,每个人都会这样做,对吧? 提醒自己,你正在接受挑战 ,你面临的困难最终会让你的成就更有价值。

4 - 找到一个咒语

选择一个简短的短语,比如“一步一个脚印”,在跑步时反复练习可以帮助你保持专注和居中。 当你最需要它时,它可能是你内心的动力。 你可能已经有了一个最喜欢的词组来作为口头禅,但是如果你没有,你可以看看这些示例运行的咒语和马拉松报价,以获得一些灵感。

5 - 使用图像

当你遇到困难时,试着将自己想象成一名朝着终点线走向的奥运选手。 设想你的跑步形式平稳,优雅,轻松。 想想你真正佩服的跑步者,并想象自己像他一样跑步。

6 - 玩数游戏

如果你跑的地方有很多其他的跑步者,试试这个游戏:选择一个特定的服装文章,例如白色跑步帽,在跑步期间寻找。 然后数一数你看到穿着它的跑步者。 如果您在道路上行驶很多,您也可以使用特定型号或颜色的汽车来做到这一点。

7 - 制定运行后计划

在完成一次跑步之后决定你想要做什么很好,特别是如果你在早上跑步的话。 思考一些基本的东西,比如晚餐吃什么。 它可以帮助你组织你的一天,并给你一些东西期待在跑步之后。

8 - 可视化你的种族

如果你正在为一场比赛进行训练 ,比如马拉松比赛 ,那么你可以自己跑步 - 每一英里 - 然后穿越终点线。 想象一下,当你跑完终点时,你想要为你的照片构成姿势。 试着看看你的目标时间(如果你有)显示的时钟。 想象一下,当志愿者将你的种族奖章放在你的脖子上时你会想到什么。 想想看到你的亲人在终点时会为你欢呼。