做一个健康的节日晚餐并且整天保持活跃
如果你是一个典型的美国人，你打算沉迷于火鸡日。 但是您是否知道感恩节当天您可能会摄入2500至4500卡路里的热量？ 如果你正在节食，那么这些卡路里可能会毁了一周的健康饮食。 即使你不想减肥，感恩节卡路里也可以增加腰围。 那么你怎么少吃？
在感恩节（或任何特殊场合），有七种巧妙的方式可以减少吃东西，并仍然享受假期。
选择低热量感恩节食谱
如果你想享受感恩节，并保持你的饮食控制，在大餐前一周吃适合饮食的晚餐可能是明智的。 这样你就可以坐下来享受你的身体。 然后制定一个计划，在您的假期晚餐时供应几种低卡路里的菜肴。
但别担心，并非每个感恩节食物都必须是低脂肪或卡路里。 简单地选择你可能会过度食用的食物，并减少这些菜肴的卡路里。 使用这些指南查找典型的感恩节食物的卡路里计数，营养数据，智能互换以及适合饮食习惯的食谱。
感恩节晚餐时少吃
即使你减少了你最喜欢的菜肴的卡路里 ，它仍然有可能吃得太多。 让我们面对现实吧，我们都喜欢在这个特别的日子里过度充盈我们的盘子并且吃上几个小时。
但是，如果你使用这些智能技巧，你可以减少感恩节的饮食，并保持饮食的正轨。
- 小吃聪明。 餐前小吃可以制造或打破当天的总卡路里摄入量。 但是在大餐之前，你不想让自己饿死。 如果你在晚餐时太饿，你更可能吃得过饱。 在你坐下来吃晚饭之前，先吃一些健康的零食，如蔬菜或新鲜水果等减肥食品。 尽量避免含有脂肪和卡路里的咸脆脆油炸小吃。 保存大事件的卡路里。
- 对酒精做出慎重的选择。 来自酒精的卡路里真的可以加起来。 另外，当你喝醉时，你不太可能做出健康的食物选择。 在与朋友和家人聚在一起之前，先决定是否喝任何含酒精饮料，并设定限制消费的人数。 你可能会认为，感恩节是一个避免酒后饮酒的好机会。
- 填写你的盘子一次。 在晚餐时间坐下来时，评估产品并做出慎重的选择。 尽量不要从习惯或义务中攫取食物。 仅仅因为他们在桌子上，你不需要吃卷，馅或其他传统美食。 选择你真正喜欢的食物。 然后，填写你的盘子一次，不要让食物接触。 分开你的食物是一种偷偷摸摸的方式，以避免堆积太高的食物。
- 成为一个gabber。 在餐桌上开始对话。 当你说得更多时，你会放慢进食过程。 你吃得越慢，你越能感受到丰满的感觉，这将帮助你遏制暴饮暴食。 所以，开开嘴，保持健谈，直到吃完饭。
- 稍后保存甜点。 在你进入馅饼或甜点之前，给你的膳食一次定居和消化的机会。 可能需要30分钟或更长的时间才能感受到你饱餐一顿的感觉。 所以，如果你太早放纵甜点，你可能会吃得更多，以后感觉过于饱和。 给它几个小时，然后重新评估你的甜点需求。 你可能会发现你对糖果太满了，选择将它带回家一天。
烧额外感恩节卡路里
假期前后，您可以通过有趣的家庭活动燃烧感恩节卡路里。 有些家庭报名参加火鸡小跑，这是一个好主意。 但请记住， 在5K运行期间燃烧的卡路里可能远远低于你在晚餐时吃的卡路里。
那么你如何在剩余的多余卡路里中留下一个凹痕？ 假期前，在你的每周例行安排一些额外的锻炼。 你甚至可以请家人加入你！ 如果你想燃烧更多的脂肪和卡路里， 高强度的时间间隔是最有效的锻炼。 在接下来的几周内安排一两次额外的锻炼课程，以消除您的感恩负担。