你已经准备好开始散步了，但是你有什么需要的吗？ 散步是一项很棒的健身活动，因为只有几件事情是你真正需要的。 但是，如果您获得了所有必需品，您将能够舒适地行走，甚至可以防止受伤。
1 - 分层服装
你知道如果你真的要出汗，那么运动衫就不那么好了？ 相反，你想从一个透气，排汗的衬衫作为你的基层，由CoolMax等技术织物制成，而不是棉。 如果天气是一个因素，你将需要一个防风防水外套。 如果天气寒冷，你可以加一层聚酯微纤维或羊毛绝缘层。 现在如果你已经热身，你可以脱掉一层，或者如果你感觉很冷，就可以放一层。
2 - 散步鞋
现在你需要用一双好的运动鞋来投资你的脚。 走在任何破旧的，非支持性的运动鞋或不灵活的船鞋上，都会造成伤害。 帮你一个忙，找出你所在地区的商店，迎合严肃的跑步者，而不是商场里的折扣鞋店。 在严肃的跑鞋商店，他们会适合你，并将你穿上适合自己的鞋子。 当你扩大你的步行生活时，你将为不同的表面和条件建立一个鞋柜：表演步行鞋，步道鞋，甚至小径凉鞋。 在每一种风格中，寻找柔韧平整，没有喇叭跟的鞋子。
3 - 散步袜子
现在你有合适的鞋子，你需要得到好袜子。 如果你要去那个认真的跑鞋店，问问他们袜子的问题。 我正在执行一项任务，以根除穿着棉袜来健身步行。 棉花会让皮肤紧贴水分，并增加形成水泡的风险。 相反，你需要技术，汗水吸汗面料，如CoolMax，聚丙烯或羊毛制成的袜子。 这些袜子可以帮助你保持干爽和快乐。 一定要穿着你的步行鞋试穿袜子，以确保你没有选择袜子太多，会使你的双脚挤在你的鞋子里。
4 - 帽子
保护头部免受晒伤，并在寒冷的天气中保护头部。 对于大多数天气来说，账单上盖都很棒。 该法案有助于遮住你的眼睛，并可以在潮湿天气下帮助保持你的脸和眼镜的雨水。 你可以找到反光模式或反光条夜间行走的帽子。 如果您在寒冷的天气中感冒，请切换到包括耳罩的帽子或加上暖耳。
5 - 装
使用腰包或背包来平衡臀部负荷而不是随身携带任何东西是明智的。 如果你只需要几件物品和你的水瓶，你可以穿一个范妮包 。 没有水瓶，这些聪明的必备运输工具之一是伟大的。 对于更多的承载能力，一个轻的字符串背包将或者更舒适的肩带的一个背包。 对于一个多小时的行走，一个小水化背包 （如Camelbak）很好，所以你可以在你走路时啜饮。
6 - 水
散步是一种有氧运动，当你走路时你会失去水分。 走路前大约一个小时，你应该先喝一大杯水开始。 然后，当你走路的时候，你应该在运动医学专家感到口渴时饮用。 为了能够方便地做到这一点，您应该随身携带水或计划路线，以便每20至30分钟便可轻松使用喷泉。 你应该如何携带水？ 不在你的手中。 这就像携带一磅重量一样，是肩膀和手腕紧张的装备。 使用一些某种东西。
7 - 防晒霜
到户外散步是你脸上阳光和背部风的美妙体验。 但从长远来看，这些元素会对你的皮肤造成严重破坏。 没有防晒霜的行走就像没有鞋子走路一样。 两者都提供基本保护。 选择高SPF以配合您的步行锻炼时间，并且不要吝啬穿戴它。 特别注意你的耳朵和鼻子。 嘴唇会欣赏唇彩或带防晒霜的ChapStick。 如果你不戴帽子，不要忘记你的秃斑！
8 - 路线图
你是漫无目的地漫步，还是坚持一条无聊的路线？ 您打算走路的地方是否会有水，厕所，阴影和人行道？ 为了安全，会不会有其他人走到那里？ 您可以使用在线地图应用程序提前进行规划。 那些拥有智能手机的人可以在使用地图功能的同时有效地使用它们。 通过MapMyWalk等各种应用程序，您甚至可以下载路线跟随您的手机。 随着技术的进步，只要你在细胞范围内，没有什么可以迷路的。 哦，是的，还有印刷地图！
9 - 身份证，金钱和手机
意外发生。 紧急情况发生。 如果他们发现你昏迷不醒，你的亲人将会明白你有你的身份证明，包括任何重要的健康信息。 如果您携带手机，还可以帮助识别您并快速访问您可能想要联系的人。 如果您发现自己需要购买饮料或小吃，您还可以携带几美元（或其他国家的同等价格）购买饮料或小吃。
10 - 钥匙
还有什么比关闭门，让你把钥匙留在房子或汽车上更烦人的吗？ 锁着的门是生活中的一个事实，你需要找到一个方便的方式来随身携带钥匙，或者在安全的地方存放它们，以便在返回时可以随时使用。 再一次，诅咒设计师在他们的运动服中不包括安全的拉链口袋！