格兰诺拉麦片中的卡路里和健康益处
格兰诺拉麦片健康吗? 答案可能取决于你如何将零食纳入你的总体饮食计划 。 但在大多数情况下,格兰诺拉麦片的健康程度比您想象的要差。 如果你想减肥或保持体重,它可能是你想避免的食物。
格兰诺拉麦片卡路里和营养
经典格兰诺拉营养成分 | |
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份量1/2杯(53克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 180 | |
来自Fat 22的卡路里 | |
总脂肪 2.5克 | 4% |
饱和脂肪0g | 0% |
多不饱和脂肪1克 | |
单不饱和脂肪0.5克 | |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 5mg | 0% |
碳水化合物 36g | 12% |
膳食纤维4克 | 16% |
糖5g | |
蛋白质 6g | |
维生素A 0%·维生素C 0% | |
钙2%·铁10% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
即使格兰诺拉麦片听起来健康,一些商店购买的品牌,甚至自制混合可以成为糖和脂肪形式的空卡路里的重要来源。 但格兰诺拉麦片营养很大程度上取决于您购买的品牌或您在家中制作的方式。
例如,根据美国农业部的数据,一半制作的格兰诺拉麦片通常提供298卡路里,9克蛋白质,32克碳水化合物,5克纤维和12克糖。
半杯低脂格兰诺拉麦片提供214卡路里,5克蛋白质,44克碳水化合物,4克纤维,16克糖和3克脂肪。
这些品牌如何比较?
- 一半的Sprouts Farmer's Granola提供240卡路里,3克脂肪,47克碳水化合物,5克纤维和12克糖。
- 总统之选半杯有机蜂蜜杏仁格兰诺拉麦片提供194卡路里,7.5卡路里脂肪,28克碳水化合物,3克纤维和8克糖。
- 由桂格燕麦制成的杏仁阳光国格兰诺拉麦片提供266卡路里,超过10克脂肪,38克碳水化合物,3克纤维和11克糖。
- Cascadian Farms黑巧克力杏仁格兰诺拉麦片提供187卡路里,几乎4克脂肪,34克碳水化合物,4克纤维和12克糖,如果您吃半杯服务。
- 一杯(上市2/3杯) Trader Joe's Just Clusters香草杏仁格兰诺拉麦片提供220卡路里,34克碳水化合物,8克脂肪,3克纤维和12克糖。
当您评估格兰诺拉麦片营养时,份量也是一个问题。 一些商业品牌(如标签上列出的品牌)列出四分之一杯的份量。 但许多人吃的远不止这些。 格兰诺拉麦片是一种易于盲目食用的食物,尤其是当你从包里消费时。 因此,你可能吃的不止是一份。
由于份量可能有所不同,因此在计算格兰诺拉麦片的卡路里之前,请务必查看您喜爱的品牌的营养成分标签 。
格兰诺拉麦片的健康益处
格兰诺拉麦片可以提供快速方便的碳水化合物来源。 许多徒步旅行者和其他户外运动爱好者喜欢在进行漫长的一天锻炼时携带燕麦来加强他们的活动。 如果包括坚果,如杏仁或核桃,格兰诺拉麦片也可以提供蛋白质的促进作用。
但是格兰诺拉麦片也可以提供大量的加入糖的卡路里。 有些品牌是用加糖如红糖或蔗糖制成的。 另外,如果您购买或制作干果品牌,您还可以获得更多的加糖。
那么你应该吃格兰诺拉麦片还是避免它? 这取决于你如何使用它。 如果你需要一种方便的碳水化合物来源,这是一个不错的选择。 但节食者可能想要跳过这种食物,除非他们可以控制部分大小。 在零食时间吃整个水果或蔬菜将提供更好的纤维和健康卡路里来源。
格兰诺拉麦片食谱和健康的准备思想
如果您在家制作燕麦,您可以控制配料以适应您的营养需求。 使用这些食谱几乎没有大惊小怪的做你自己的批次。
一旦你有一批健康的格兰诺拉麦片,把它放在一份普通的不含脂肪的希腊酸奶上面,在早上吃一顿低卡路里的食物。 你也可以享受脱脂牛奶。 当天晚些时候,您可以享用一些新鲜蔬菜作为午后点心,或者在冰淇淋上加一小杯浆果和格兰诺拉麦片,以获得更健康的冰淇淋圣代。
来自一个词
格兰诺拉麦片是一种带有“健康光环”的食物。 这意味着它有一种对你有好处的食物。 但是,由于格兰诺拉麦片的热量,脂肪和糖分快速增加,重要的是退一步,并考虑它是否是最适合你的食物。 对于很多人来说,在某些情况下使用它是一种聪明的食物。 像所有食物一样,了解事实并做出明智的选择以保持健康非常重要。