5因素锻炼和食物计划可以改变你的身体
5因素饮食是由健身教练哈雷帕斯捷尔纳克与Myatt Murphy开发的减肥计划。 根据这本书的作者，饮食计划帮助塑造了该国一些最热门的身体。 但是这对你适合吗？ 在决定之前查看关于完整程序的事实。
什么是5因素饮食？
5因素饮食的关键原则是每天吃五餐。
膳食必须由五种营养成分组成： 瘦蛋白 ，复合碳水化合物，纤维，“好”脂肪和无糖饮料。 帕斯捷尔纳克推荐的食物选择是基于血糖指数（GI），根据其对血糖水平的影响评估食物。
吃低GI的食物，以及高纤维食物，可能有助于控制渴望，并通过保持血糖稳定来预防暴饮暴食。 帕斯捷尔纳克为他的饮食提供了一些额外的关键点，包括蛋白质和纤维的重要性，因为它们与体重减轻和良好的营养有关。
帕斯捷尔纳克说，定期锻炼是他计划的50％。 他说你必须每周锻炼五天以获得计划的全部利益。 他建议每周五天完成五项练习，每项练习大约需要五分钟。 本书提供了练习的照片和分步说明。
5因素饮食是一项为期5周的计划，但如果您的体重超过10磅 ，您将需要更长的时间。 它不提供快速结果。 第一周后，您可以预计平均每周会损失1至2英镑。 这种饮食是安全和适应性的永久生活方式。
谁应该尝试五因素饮食？
当然，我们都希望看起来像我们有完美的名人身体，就像许多帕斯捷尔纳克的客户一样。 但是这个程序并不适合每个人。
- 如果你正在寻找一个饮食计划 ，提供易于理解的健康饮食指导方针和合理的初学者友好锻炼的例子，那么这种饮食可能适用于你。
- 如果您发现过去的饮食过于严格，并且感觉被剥夺了，那么作弊日将会使您的饮食更加轻松。
- 如果你太忙，无法提前准备饭菜去上班或上学，并且/或者你每3到4个小时就不能吃饭，那么下面的饮食可能不适合你。
- 如果您想了解更多关于做出更好的食物选择的更多信息，但不想完全按照计划进行操作，您仍然可以从更多地了解本书中提出的饮食推荐改变中受益。
- 如果你的情绪饮食有问题，这种饮食可能不适合你，因为帕斯捷尔纳克没有解决这个问题。
- 如果你不想做饭，你将不得不花时间计划自己的所有膳食，而不是使用帕斯捷尔纳克提供的食谱。 此外，“必需品”清单上的一些食品可能无法供应。 一些食谱是相当昂贵的。
- 如果你吃了很多，你可能会觉得饮食有挑战性。 帕斯捷尔纳克只提供几道餐点的例子。 然而，随着您适应新的饮食习惯，您可以在需要时做出适当的选择并提出特殊要求。
5因素饮食是否起作用？
5因素饮食不会被认为是一种时尚饮食，因为它提供了健康的饮食指导方针，推荐了各种食物而不排除任何食物群，并且适合您的偏好。 此外，它建议定期锻炼。 所有这些点都是健康饮食计划的标志。
计划背后并没有真正的新科学或专有科学，实际上，这只是关于做出更好的饮食选择并变得更加活跃的良好常识性建议。 对于一天吃五餐没有减肥魔力，并且总是被要求一起吃所有五种“五因素食物”并不一定比在不同的食物或零食中吃它们更有效。
减肥归结为热量消耗的卡路里 。 无论你每天吃三餐还是三餐，如果你摄入的卡路里比你摄入的卡路里多，你会减肥。 例如，如果您从饮食中完全消除高卡路里和高糖食物（如白面包和汽水） ，并将其替换为全谷物和无糖饮料，并且每周大部分时间都在锻炼，那么您几乎可以保证减肥。