每英里的步数取决于你的步幅
普通人通过计步器或健身带计算每英里需要2,000到2,500步行步数。 跑步步长较长，每英里可能需要1,400至1,700步。 共10,000步骤等于4到5英里。 但每英里的步数因人而异，并取决于你的步幅。
测量你的步幅长度会给你一个更准确的数字为你的个人步骤每英里。 你的步伐长度是距一只脚的脚跟印迹到另一只脚的脚跟印迹的距离。 这是一条腿前进的距离。 你的步伐长度取决于你是否在步行或跑步，以及你是在山路上还是在崎岖的小路上，或者是在开始和停止时穿越街道。
如果你知道你的步幅，每英里的步数将是：
- 5,280除以你的脚步长度。
- 63,360除以英寸的步幅长度。
查看更多经验法则和估算每英里典型步数的方法。
每英里步行和跑步的典型步数
根据快速经验法则，一项研究发现，在步行和跑步速度下，每英里的平均步数为：
- 每英里步行20分钟（每小时3英里）：每英里2,250步
- 每英里步行15分钟（每小时4英里）：每英里1,950步
- 每英里运行12分钟（每小时5英里）：每英里1,950步
- 每英里跑10分钟（每小时6英里）：每英里1,700步
- 每英里跑步8分钟（每小时7.5英里）：每英里1,400步
使用这些平均值，您可以使用各种步骤合计多远。
脚步 | 步行 | 轻快步行/慢跑 | 跑 | 快速运行 |
1000 | 0.4英里 | 0.5英里 | 0.6英里 | 0.7英里 |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
万 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
每英里的步数按高度估算
广泛引用的步幅估计值是身高的42％，尽管进一步的研究表明比例只有中等准确度。 许多计步器使用这些估计并在安装过程中询问您的身高。 根据步幅与身高比粗略估算每英里的步数为：
| 高度 | 每英里的步数 |
| 4英尺10英寸 | 2,601步 |
| 4英尺11英寸 | 2,557个步骤 |
| 甚至5英尺 | 2,514步 |
| 5英尺1英寸 | 2473步 |
| 5英尺2英寸 | 2433步 |
| 5英尺3英寸 | 2,395步 |
| 5英尺4英寸 | 2,357个步骤 |
| 5英尺5英寸 | 2,321步骤 |
| 5英尺6英寸 | 2,286步 |
| 5英尺7英寸 | 2,252步 |
| 5英尺8英寸 | 2,218步 |
| 5英尺9英寸 | 2,186个步骤 |
| 5英尺10英寸 | 2,155步 |
| 5英尺11英寸 | 2,125步 |
| 甚至6英尺 | 2,095步 |
| 6英尺1英寸 | 2,067个步骤 |
| 6英尺2英寸 | 2,039步 |
| 6英尺3英寸 | 2,011步 |
| 6英尺4英寸 | 1,985个步骤 |
如何衡量每英里的步数
找到每英里平均步数的最佳方法是在已知距离的过程中数数次，并找到自己的平均值。 您可以使用步数计步器或手机的计步器功能来计算您的步数，或者您可以在头脑中计数它们。
- 轨道：要找到测量的英里，您可以在当地学校使用规定的四分之一英里轨道。 你可能不得不要求教练确保它是一条四分之一英里的赛道（1,320英尺），而不是一条400米的赛道（1,308英尺）。 只在内侧车道行走。 数你的步骤。 最好在四分之一英里的赛道上跑四次才能获得一整英里的距离，所以你不需要做任何数学运算。 对于一条400米的赛道，四次出发，将步数乘以1.009。
- 足球场 ：足球场距球门线至球门线300英尺。 在步行或按照惯常步调从球门线到球门线时数一下步数。 将你的步数乘以17.6来获得每英里的步数。
- 应用程序：您可以使用移动应用程序（如MapMyWalk）来计算您的步数，并同时使用手机的GPS测量一英里。 但是，使用GPS可以使里程减少10％。 为了获得更高的准确度，请选择一个在空旷的地方行走的地方，并且可以清楚地看到天空，不会有曲折或转弯。 GPS信号在您的手机和多颗在轨卫星之间传播。 他们会因建筑物，树木和山坡而感到困惑，从而导致测量不准确。
步幅每英里步数
大多数计步器要求您在设置过程中输入步幅，以根据步数计算距离。 你会看到许多地方列出的平均值为女性为2.2英尺（0.67米），男性为2.5英尺（0.762米），但这很大程度上取决于身高。 每英里的步数将是5280英尺除以您的步幅长度。 计步器将您输入的数字作为步幅长度，并将该英寸除以该数字以计算您走过的距离。
为了测量你的步幅，你可以使用各种方法，比如走足球场（300英尺）并使用这些方程：
- 300 /步数=步长英尺
- 3600 /步数=步长英寸
纠正你的计步器和健身带的距离
如果你发现你的计步器告诉你，你已经跑了一英里多一英里，然后增加计步器中编程的步幅。
如果它告诉你，你已经在一英里以内走了不到一英里，那么减少你计步器中编程的步幅。
对于Fitbit健身带和计步器 ，您可以通过在线仪表板上的Edit Profile功能来调整步幅。 在Fitbit应用程序中，可以在帐户，高级设置，步幅长度菜单中进行设置。 您可以为步行和跑步步幅设置不同的长度。
您戴在手腕上的健身追踪器可能会计数手臂动作而不是步数。 阅读说明以了解如何设置其灵敏度，因此不会过度计算步骤。 研究表示，将它戴在您的非主导手腕上会更加准确。 例如，如果你是右撇子，戴在你的左手腕上。
如果您不使用手臂运动，例如当您握住跑步机扶手或推婴儿车时，佩戴腕式健身追踪器时，您每英里的步数将不准确。 当你使用登山杖而不是每走一步时，它们也可能不准确。
一句话来自
知道一英里有多少步是典型的，你可以开始想象你需要走多远才能在计步器上每天记录10,000步。 它也可以反向工作。 如果您意识到您在日常活动中有多少人可以登录，那里程可能不会太长。 继续前进，你会让它达到你的日常目标。
>来源：
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> Bassett DR，Toth LP，Lamunion SR，Crouter SE。 步骤计数：评估测量考虑因素和健康相关应用。 运动医学 。 2016; 47（7）：1303至1315年。
> Hoeger WK，Bond L，Ransdell L，Shimon JM，Merugu S.“步行和跑步速度下的一英里步数”ACSM健康与健身杂志，2008年1月/ 2月，Vol。 12号，第1号。