穿着重物可以增加行走时消耗的卡路里，但是长时间行走会更安全。 脚踝，脚，手腕和手的重量会增加膝盖，肩膀，肌肉，肌腱受伤的风险，并且还会导致重复性运动损伤。 如果重量没有分布在臀部上，加重的背包可能会导致紧张。 只推荐加重的背心或腰带。 没有步行健康专家建议加重鞋 。
1 -
我可以推荐的唯一重量，谨慎的做法是用均衡的重量背心为你的躯干增加重量。 我喜欢它，因为您可以添加0.75磅至10磅的半磅重量。 这将帮助你每英里燃烧更多的卡路里。 如果您的体重已经达到理想水平，并且没有关节炎或膝关节疼痛等关节问题，那么您可能需要尝试步行背心。 但是，您可以通过北欧走路步行杆或每次步行多走几分钟来燃烧相同的额外卡路里。
2 -
这件重量背心起价12磅，这将是一个合理的重量。 您可以购买更高重量的版本，其中包括舒适的垫肩。 但是，这些也会将重量放在胸部。
3 -
加权背心是我可以推荐的唯一步行重量物品。 这件背心可以让你增加20磅重量，并将其正确分发，以降低受伤风险。 这会增加每英里燃烧的卡路里。 您可以添加或移除重物，逐渐增加您携带的重量。
4 -
为你的躯干增加重量是每英里燃烧更多卡路里最安全的方法。 这件背心有翻盖口袋以保持重量。 您可以以1/2磅的增量增加或减少重量，最多可达4磅。
5 -
如果你想在走路时做一些上半身色调，这种轻巧的装置会给你一些阻力。 就个人而言，我宁愿专注于正确的步行形式和良好的手臂动作 。 这是一个伟大的项目，用来打击攻击狗或劫匪 - 它伤害，但不会永久伤害他们。
6 -
手臂或手腕的重量可以用手臂运动给你一些额外的色调。 我不推荐他们，因为他们会增加肩部，颈部，肘部或手腕受伤的风险。 但是，如果你真的想使用手的重量，这些是每磅一磅，你可以添加额外的重量，一旦你停下来，并准备好一个真正的上半身锻炼。 只能在较短的步行中使用。 用软泡沫和可调节魔术贴手柄制成。
7 -
专家们不建议步行时使用脚踝负重，因为这会增加紧张和受伤的风险。 只需再走几分钟就可以燃烧更多的卡路里。 但是，如果您确实想穿踝关节砝码，则可以通过增加或移除1/4磅重的金属重物来调整这些重量，每踝重达2.5磅。