对于频繁的商务旅客来说,建立和保持一致的健身习惯似乎几乎是不可能的。
长时间,长时间呆在飞机,火车和汽车上,不得不在外面用餐或订购客房服务,睡眠不足和通常不同步的身体时钟(请参阅昼夜节律),因此几乎没有空间或能量来为这样的全盘增加定期运动。
然而,长期有效工作的关键之一是要有活力和健康。 为了更多的工作牺牲健康和表现是没有意义的。
在旅途中保持健康
入住酒店健身房似乎是专注于健身的商务旅客的最简单选择。 然而,并不是所有的酒店都有健身房,而那些健身房通常都是稀有装备。 尽管如此,健身房与使用健身房的人一样有用和富有成效。 运动首先在你的身体上开始,而不是你可能选择用于锻炼的装备。
建立你的旅行健身套路
这里的建议是围绕你自己的身体建立你的旅行健身程序。 您可以在自己的酒店房间或户外环境中做很多事情,而无需使用健身房或任何设备。 就是这样:
- 开始你的旅行训练,以一个彻底的联合行动程序。 这不仅可以使你的身体温暖起来进行更有力的力量训练,它还可以帮助你抵消长时间坐在飞机,火车和汽车上的僵硬。
- 旋转身体,手腕,肘部,肩膀,颈部,臀部和脚踝的所有大关节。 沿顺时针和逆时针方向制作大圆圈。 通过将一侧来回旋转来增加脊椎旋转。
- 当你动员所有关节并做好尽可能多的重复时,保持温柔。 你越移动,你的身体就会越松软。 关节活动性的想法是处理关节的所有僵硬并保暖身体。 根据您的感受和多少时间,您可以花费3到15分钟的时间和联合的机动性。
基本力量训练练习
在联合移动热身之后 ,进入你的基本力量训练练习,俯卧撑,蹲下,木板和侧板。 还有其他好的,但是,这4个可以在任何地方随时完成,除了你的身体之外不需要任何东西。
设置您的体重训练电路如下:
- 俯卧撑 - 最长30秒
- 边木板 - 每边15秒
- 蹲 - 最大代表30秒
- 木板 - 保持30秒
这等于一轮,需要2分钟才能完成
休息30秒,重复3次,最多10次。 十轮将需要25分钟,其中包括30秒的休息时间。
冷却和拉伸
要开始冷静,重复您的联合移动热身。
在关节活动冷却后,至少花5到10分钟,将身体的所有大肌肉,腿筋,髋屈肌,四头肌,小腿和脊柱上的肌肉拉伸。
灵活性训练是任何健身计划的一个非常重要的方面,对于经常旅行者来说更为重要,因为随着旅行的长时间坐姿而发生的肌肉和关节受到压缩。
基本的瑜伽体式 ,如下犬,眼镜蛇,桥姿和儿童姿势将涵盖大部分灵活性需求。
这个例程很容易做到,但为了维护一个健康,功能良好的机构,它将为商务旅行者带来巨大的收益。 以此旅程为基础,您可以随时添加各种体育活动,包括偶尔进行健身锻炼,增加慢跑,冲刺或楼梯跑步,或携带轻便的便携式锻炼工具,如跳绳,健身带和/或一个悬架教练。