商务旅行者的健身例程

对于频繁的商务旅客来说,建立和保持一致的健身习惯似乎几乎是不可能的。

长时间,长时间呆在飞机,火车和汽车上,不得不在外面用餐或订购客房服务,睡眠不足和通常不同步的身体时钟(请参阅昼夜节律),因此几乎没有空间或能量来为这样的全盘增加定期运动。

然而,长期有效工作的关键之一是要有活力和健康。 为了更多的工作牺牲健康和表现是没有意义的。

在旅途中保持健康

入住酒店健身房似乎是专注于健身的商务旅客的最简单选择。 然而,并不是所有的酒店都有健身房,而那些健身房通常都是稀有装备。 尽管如此,健身房与使用健身房的人一样有用和富有成效。 运动首先在你的身体上开始,而不是你可能选择用于锻炼的装备。

建立你的旅行健身套路

这里的建议是围绕你自己的身体建立你的旅行健身程序。 您可以在自己的酒店房间或户外环境中做很多事情,而无需使用健身房或任何设备。 就是这样:

基本力量训练练习

在联合移动热身之后 ,进入你的基本力量训练练习,俯卧撑,蹲下,木板和侧板。 还有其他好的,但是,这4个可以在任何地方随时完成,除了你的身体之外不需要任何东西。

设置您的体重训练电路如下:

这等于一轮,需要2分钟才能完成

休息30秒,重复3次,最多10次。 十轮将需要25分钟,其中包括30秒的休息时间。

冷却和拉伸

没有冷静舒展,没有锻炼是完整的。

要开始冷静,重复您的联合移动热身。

在关节活动冷却后,至少花5到10分钟,将身体的所有大肌肉,腿筋,髋屈肌,四头肌,小腿和脊柱上的肌肉拉伸。

灵活性训练是任何健身计划的一个非常重要的方面,对于经常旅行者来说更为重要,因为随着旅行的长时间坐姿而发生的肌肉和关节受到压缩。

基本的瑜伽体式 ,如下犬,眼镜蛇,桥姿和儿童姿势将涵盖大部分灵活性需求。

这个例程很容易做到,但为了维护一个健康,功能良好的机构,它将为商务旅行者带来巨大的收益。 以此旅程为基础,您可以随时添加各种体育活动,包括偶尔进行健身锻炼,增加慢跑,冲刺或楼梯跑步,或携带轻便的便携式锻炼工具,如跳绳,健身带和/或一个悬架教练。