北欧散步和徒步旅行极健康研究结果
被认为对健康和健身有很多好处。 医疗保健提供者和治疗师可以推荐具有影响他们的平衡或运动能力的条件的人行走 。 您也可以有朋友告诉您，使用两极帮助他们保持积极的生活方式，无论是在路面上行走北欧人还是在天然小径上使用徒步旅行杆 。
研究表明，这些利益是否得到了经过验证的结果的支持？ 对那些生产和销售步行杆和登山杖的人来说，答案是有利的，这对于有点怀疑是件好事。 对于医生和治疗师来说，探索在不同条件下使用它们也是有益的，只要它们对于是否看到益处是客观的。
在研究中，注意这些研究是否将步行和两极比较为常规步行，其他形式的锻炼或失去活性也很重要。 你如何使用两极也很重要。 如果一项研究谈到北欧式步行或步行，两极正被用来吸引更多肌肉，并提高运动强度。 如果杆子被动地用于提高步行稳定性，则不会发生这种情况。
高级健身和走与杆
随着年龄的增长，许多研究已经针对两极走路的健身益处进行了研究。
比较北欧步行与两极与常规步行，阻力训练和久坐不动，一项系统性研究回顾发现这些影响参与者年龄在60至92岁：
- 平衡 ：北欧行走改善动态平衡（运动时保持平衡的能力）比常规步行和阻力训练更好。 常规和北欧式步行能够改善功能平衡（平衡用于日常生活），而不是久坐。 有趣的是，北欧式行走对静态平衡有负面影响（保持静态位置的能力）。
- 灵活性 ：北欧式健走比常规步行更能改善下半身的灵活性，而上半身的灵活性优于阻力训练。
- 有氧运动能力 ：与阻力训练或久坐不动相比，北欧步行能力提高了有氧运动能力，但常规步行能力表现得更好。
- 肌肉力量 ：北欧式步行比阻力训练和久坐更能改善下半身的肌肉力量。 它比久坐不动提高了上半身的肌肉力量。
- 生活质量 ：北欧式步行比常规步行或抵抗训练更能改善生活质量。
- 健康指标 ：与久坐不动相比，北欧行走改善了身体成分，血脂特征和心血管结果。
虽然其他形式的锻炼可以带来许多好处，但其中一些最大的影响是生活质量，表明人们喜欢用两极走路。 这是与身体活动保持一致的重要因素。 北欧式健走还改善了老年人体质的所有组成部分 - 心血管，力量，灵活性和平衡。
一名大四学生可能会使用走路杆，而不是另一种移动辅助设备，如手杖或助行器。
在适当的时候，治疗师可能会建议这是一种选择。 这可以帮助他保持自尊，并且有信心走路。
增加运动强度
CDC，美国心脏协会和其他卫生部门建议每周进行至少150分钟的中等强度运动 ，以减少健康风险。 但是有些人不能够快速地将他们的心率提高到中等强度区域，并且他们可能无法忍受跑步。 越野行走以不变的速度增加锻炼的强度。
患有慢性心力衰竭，冠状动脉疾病，膝关节骨性关节炎或肥胖症的人可以使用行走杖，并以他们可以达到的步行速度获得中等强度运动的益处。
越野行走可用于康复以及保持健康的运动量。 在健身运动中，北欧式步行可能导致燃烧更多的卡路里，而不是没有极点的步行，一项小型研究表明体重减轻有益。
一些研究表明，越野行走与健康人的心血管锻炼相当或优于快步行走 。
散步杆和帕金森病
体育锻炼对于维持帕金森病患者的机动性和生活质量具有重要的治疗作用。 超过五十项研究包括越野行走，其中包括一些随机对照试验。 其中大多数报告有利的结果。 但是，当对数据进行全面分析时，北欧行走只有少量证据表明它对治疗帕金森病患者有益。 其他补充物理疗法有更好的证据，包括跳舞，机器人步态训练和水疗。
用两极走路很可能是一种很好的身体活动形式，可能会增加走路的信心。 但是一项系统的研究回顾表示，需要更好设计的研究来支持推荐它，而不是其他形式的运动来治疗帕金森病。
自该综述以来，已有研究显示北欧式步行对改善帕金森病患者的姿势稳定性和步态有益。 持续的研究将显示这是否是有力的证据。
走极端和周围动脉疾病
如果患有外周动脉疾病（PAD），行走时可能会感到疼痛（跛行），并且发现自己仅限于短距离行走。 然而，当你有PAD时，步行是为康复而规定的。 两个不同的研究小组进行了为期24周的北欧式散步计划。 它被证明对改善有氧健身和步行时间有效。 与没有运动的对照组相比，他们在运动过程中跛行疼痛和跛行减少。
然而，当其中一组研究人员将常规步行与北欧步行（使用步行技术 ）进行比较时，他们发现没有两极走路的效果更好。 那些没有用两极走路的人有更好的步行耐力和持续的工作速度跑步机测试。 两种类型的步行都有更好的组织氧合和延迟跛行疼痛的发作。 两组都认为自己的身体机能和步行距离有所提高。 大部分测试对象都是老年男性，因此这些结果可能因女性而异。 该研究支持行走作为外周动脉疾病的治疗方法，但显示用双极行走并不是优越的。
乳腺癌
通过手术，放疗和化疗治疗乳腺癌可能会导致上身运动问题。 上身锻炼是康复的重要组成部分，心血管锻炼在乳腺癌治疗期间和之后也是有益的。 一些小型研究发现，与散步杖一起走路可改善乳腺癌患者的肩部活动能力和上身肌肉耐力。 它也没有恶化现有的淋巴水肿。
一句话来自
使用手杖可以有益于锻炼健康的人，老年人和各种条件的人。 如果你的医生或治疗师建议走路，请与她讨论如何使用它们。 你用来提高运动强度（北欧式步行或跑步）的技术与用于提高稳定性的技术不同。 了解如何正确使用它们可以确保您获得所有好处。
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