本文介绍了一些有关饮用水不足和头痛之间可能存在关联的观察结果。 作者是美国康涅狄格州布里奇波特布里奇波特脊骨大学学院骨科教授James Lehman，DC。
美国人喝足够的水吗？
我经常读到75％的美国人没有喝足够的水 。
即使是CIGNA行为网站的作者也引用了B.Levine的“水合作用101：饮用足够水的案例”的声明。 该网站声称，脱水是导致头痛的主要原因。 我的临床经验证实，我的许多头痛患者也没有喝足量的水。
我不知道75％是否是确切的百分比，但我确定我的许多患者没有适当的补充水分。 人们认为他们太忙而无法喝水。 他们不想浪费时间在非常正常的排尿过程中。 有些人讨厌水的味道。
换句话说，许多人认为经常饮用水是一件非常头疼的事情。 口渴通常不是脱水的第一症状或唯一症状; 其他症状包括：
- 疲劳
- 头痛
- 口干
- 头晕
- 弱点
- 心跳加速
- 干燥潮红的皮肤
- 肌肉痉挛和肌筋膜疼痛。
在我的诊所观察到脱水的常见征兆是触诊肌肉组织后出现极度肌肉疼痛。 这种肌肉疼痛是在检查时出现积极的跳跃迹象。 当患者强烈反应轻度触及相关肌肉并迅速离开触诊手指时，会出现积极的跳跃迹象。
脱水最常见的症状之一是皮肤色素减少或皮肤松弛皱纹。
我们许多人都没有意识到脱水是导致频繁头痛的原因之一，甚至在儿童中也是如此。 国际生命科学研究所出版了一本优秀的专着，“ 水合：生命的液体”，其中指出：儿童，尤其是婴儿和幼儿比成人更容易脱水。 儿童脱水不仅严重，而且会危及生命。
非常受人尊敬的梅奥医学教育和研究基金会承认，水分不足是导致儿童头痛的原因之一：“头痛和孩子：比你想象的更常见 - 也更复杂 - ”。 利兹学校的社区营养师Mary Cooper SRD在学校营养行动组通讯的一篇文章中写道：“良好的补水 - 炒作或被忽视的领域？”
她研究流体需求，分享利兹经验，提出行动建议，并提供标准和指导。 她表示，由于口渴和头痛，控尿问题和便秘，以及尿路感染，肾结石和肾脏疾病等问题，水分不足的影响。
我赞扬这一倡议鼓励饮用更多的水作为健康学校标准。
如果鼓励儿童增加饮水量 ，他们更有可能享受健康的童年，并可能继续像成年人一样饮用足够的水。
我遇到了一些抱怨头痛的成年患者，他们报告饮水量比他们应该少。 更糟糕的是，他们大部分的补液都涉及咖啡的消耗。 例如，一名59岁的男性声称每天饮用约24盎司的水。
这是一个重达210磅的大个子。 通常情况下，我会建议一个这样大小的人喝至少80盎司的水。 他提到他的大部分水来自喝咖啡。
我c然心动地想知道是什么阻止了他患上肾结石。 然后他说他的肾脏一直在疼痛。 现在我想知道人们是否因过多的咖啡因或太少的水而感到头痛？
我告诉病人喝更多的水，减少咖啡的摄入量。 我还告诉他实施一种生活方式的改变，包括每天喝100盎司的水。 有人强调，他应该一整天重复饮用不超过三到四盎司的饮料，直到傍晚。
根据我的经验，大多数患有每日头痛的人有多种原因，包括脱水。 “神经病学与精神病学杂志”的一篇文章指出，慢性头痛每天发生，每月最多15天。
这篇文章还将紧张型头痛列为最常见的原发性头痛。 通常情况下，我认为紧张型头痛是由压力引起的，并与肌肉触发点，脱水和颈部关节功能障碍有关。 治疗这种头痛通常包括以下几点：
- 饮用水
- 经常锻炼
- 姿势练习
- 拉伸
- 脊柱操纵
- 必须以有效的方式消除或处理压力源。
尽管有不同的意见，但我建议成人和儿童每天每100磅体重饮用40盎司的水。 认识到运动，环境温度和健康状况会影响你身体的水分需求。
雷曼博士的脱水和头痛来源：
青少年运动营养：保湿
良好的补水 - 炒作还是被忽视的领域？
慢性每日头痛
雷曼博士的临床经验提供了一个非常有趣的例子，为什么喝大量的水可能是重要的。