优点，缺点，和提高卡路里燃烧和速度的替代品
你可能会看到一个建议，你穿着加重的步行背心为你的锻炼。 这对大多数人来说是个好主意吗？ 鉴于体重背心通常很昂贵，请了解将此添加到您的步行锻炼装备的优点和缺点。
重量背心不适合每个人
在为步行者建议的所有重量中，加权背心可能是最不可能造成伤害的。
额外的重量是在身体自然增加额外重量的地方进行的 - 躯干在质量中心。 您没有重复运动损伤的风险，并且脚踝，手臂或脚踝使用脚踝重量或手砝码时可能会产生不自然的压力。
如果您的膝盖，脚踝，脚，臀部有任何问题，最好在行走时减轻体重，因为每一英镑都会给这些关节增加更多的压力。 不会为你推荐加权背心。 如果你没有疼痛或痛苦，可以使用加权背心，但是有更好的（或更有用的）方法来实现相同的目标。
燃烧更多卡路里与重量背心
你越重，每英里燃烧的卡路里就越多。 这是真的，但差别很小，因为任何重量都可以舒适地添加到你的身体。 您只需花费额外的一分钟来达到相同的效果，而不是增加体重。
您可以在散步时携带背包或水合背包 ，与背带重量相同。
每品脱水一磅，所以一夸脱或一升水是几磅。 增加包装和其他必需品的重量，你很容易增加5磅或更多。 在这种情况下，你并不是专门为了燃烧更多的卡路里，而是为了让你的水和必需品得心应手。
但是，背包有缺点。
肩带可能会感到不舒服，并且所有的重量都在您的背部，除非包内有胸带和腹带，以便将重量均匀分配到您的臀部而不是肩膀。 加重背心旨在均匀分配重量，有些人可能会觉得比背包更舒适。
速度训练与重量背心
许多运动中使用加权背心进行速度训练。 如果你用背心训练，然后没有它的竞争，你应该走得更快。 如果您已经对速度和距离进行了充分训练并取得了最佳效果，那么这可能是进一步提高速度的一种方法。 但是，如果你仍然有基本的速度和距离训练，请专心，不要增加重量。
在加重步行背心寻找什么
如果你仍然相信这是你的物品，那么一定要在购买之前尝试。 以下是寻找内容的提示：
- 背心应该适合，不要太紧，不要松动。
- 你不希望重量自由摆动，给你的步行形式添加奇怪的侧面动作。
- 重量应该均匀分布在你的躯干周围。
- 寻找网眼设计或吸汗排汗面料，具有良好的空气流通性，因此您不会出汗和痛苦。
- 您应该能够轻松地添加或减去权重。
- 如果您打算使用30分钟以上的散步，那么设计应该适用于您使用的任何类型的水载体。
一句话来自
对于大多数健身运动员来说，购买昂贵的加权背心几乎没有价值。 你可以节省你的钱，并且多走一两分钟以获得相同的卡路里燃烧，或者改善你的步行形式，这样你就可以更快地行走，并在同一时间内进行更多的行驶。
这些导致燃烧更多的总卡路里 。
如果您有物理治疗师或私人教练推荐的体重背心，请向他们提出建议，以及如何使用这些背心来获得最佳效果。