无论你的目标是跑马拉松的最佳时间还是减轻一些体重，训练日志都可能是一个有用的激励工具。 你的日志可以像你想要的那样简单或复杂。 以下是如何保留培训日志的一些基本指导原则。
- 您可以使用螺旋笔记本，构图手册或计算机软件（如Microsoft Word或Excel）创建简单图表来跟踪您的进度。
- 如果您更愿意在线跟踪您的培训，一些正在运行的网站（例如MapMyRun.com或DailyMile.com）会提供在线培训日志。
- 设置图表时，请确保您有日期，距离，持续时间和课程的列。 您可以为其他音符创建另一列，例如情绪，天气，温度以及您的感受。 如果您不确定路线的距离，请使用网站或运行应用程序（如MapMyRun）来跟踪和测量它。
- 如果你想跟踪你在吃什么，建立一个单独的食物栏，并记下你吃什么，什么时间，以及大约多少卡路里。
- 为您的比赛结果创建单独的条目。 一定要包括比赛名称，日期，距离，步伐，你的整体位置和你的年龄组的地方。 如果你在比赛中分道扬make，一定要记录下这些。
- 一旦开始保存培训日志，请确保定期检查以检查您的进度。 你会了解你是如何达到你的目标的，或者理解你为什么没有像你想的那样改进。 如果你正在跟踪你的食物，你将能够看到什么最适合你的表现。
提示：
- 如果你还没有跑表 ，最好选一个。 您可以使用秒表功能轻松记录跑步的持续时间。
你需要什么：
- 笔记本电脑或正在运行的日志，例如The Complete Runner's Day-by-day Log
- 运行手表或运行应用程序，如MapMyRun或RunKeeper