你应该结合普拉提和高强度间歇训练吗？ 间歇训练是有氧健身训练，在这种训练中，高强度力量的阵阵与低强度运动交替进行。 这与强调力量和灵活性的普拉提形成鲜明对比。
间隔训练是普拉提训练的一个很好的选择，是间歇训练提供了一个很好的有氧训练。
它也快速 - 只需20分钟。 间歇训练是建立有氧运动能力和整体耐力的最快捷方式之一。 研究表明间隔训练对于许多年龄组和健身水平可能是安全的。
间隔训练如何工作
简而言之，间歇训练的方式是，短时间的高强度运动需要大量的氧气，肌肉耗尽，从而形成乳酸 。 肌肉需要氧气来分解乳酸，所以当乳酸在肌肉需氧的情况下积聚下来时，会产生氧气债务，这样心脏和肺部就不得不在锻炼的恢复阶段努力偿还。
脂肪燃烧和间歇训练减肥
在间歇训练中快速建立健身 ，伊丽莎白奎恩报道说，美国运动医学学院已经表示，更多的卡路里被短时间，高强度的运动烧毁。
一些研究表明，间歇训练对身体有代谢作用，使其比脂肪燃烧更好，而不是长时间的常规有氧运动。 对我们这些体重控制和体重减轻都是健身目标的人来说，这是个好消息。
如何做间隔训练
开始使用最好的方法之一是使用一种叫做fartlek的方法，在这种方法中，您可以通过您感受到的运动水平来衡量锻炼的强度。
随着你对这个过程变得更加舒适，你可能会进入一个计划，在这个计划中，你的爆发和休息更科学地计划，并且基于目标心率和无氧阈水平等标准。 此级别的间隔训练通常称为高强度间歇训练（HIIT）。
初学者间隔训练
选择一个活动，您可以轻松地在高强度活动和中等恢复阶段之间进行移动。 跑步机 ，旋转和步行/速度步行是流行的间歇训练活动的例子。 请记住，安全是一个问题，所以你不想进入一个高强度的突然做复杂的事情。
- 先热身 。
- 以适中的速度开始锻炼几分钟，锻炼身体。
- 做你认为是你最大输出的85％的30秒强度。
- 大约两分钟恢复到中等速度。
- 再做30秒的高强度爆发。
- 继续交替爆发和恢复阶段15至20分钟。 （间隔训练已经显示在15分钟的短时间内有效）
- 当你建立耐力和熟悉这个过程时，你可以将你的突发长度增加到1分钟。
交叉训练与普拉提和间歇训练
普拉提通常不被认为是有氧训练，尽管它可以以有氧运动的方式进行。 我们很容易想到，可以做一点普拉提，发起一阵高强度的运动，然后回到普拉提。 但这不是一个现实的计划。 很多人在尝试时报告了头晕 。 在任何情况下，都不建议在心脏以高速泵送时从垂直向水平和向后移动。
普拉提是身体/心灵/精神综合运动，有许多好处 ，需要大量的重点才能正确地练习。
没有必要通过间歇训练将普拉提组合成同样的锻炼。 我的建议是把你的普拉提的意识纳入你的间隔练习选择，并分开做。 他们可以按顺序或在同一天完成吗？ 是。 如果您选择在间歇训练后进行普拉提训练，在开始普拉提训练之前，确保您的心率恢复到接近正常静息速度。
资料来源：
霍伊特，特雷。 耐力训练的骨骼肌好处：线粒体适应。 美国医学体育协会杂志，2009年秋季。
短爆培训 - IDEA健康和健身协会