计算你需要走多远才能走出你在节日期间吃的东西
你需要走多远才能燃烧感恩节的盛宴卡路里？ 查看此图表以了解您需要走多远才能行走英里，公里和步数。
平均感恩节晚餐可以容易地总共3,000卡路里，并且通常在之前和之后添加另外的1,500卡路里与一些零食和饮料。 你呢？ 请注意您最喜爱的食物所需的距离并制定行走计划。
感恩节卡路里和步行图
饮料： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
1混合饮料 | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1杯葡萄酒 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1杯咖啡加奶油和糖 | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1杯苹果酒或起泡葡萄汁 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1杯蛋酒 | 343 | 4 | 6.5 | 8071 |
小吃： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
1芹菜茎奶油芝士 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1个奶酪饼干 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
半杯混合生蔬菜 | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2杯混合坚果 | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2杯新鲜水果 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1盎司玉米饼或薯片 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
芯片浸1汤匙 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
沙拉： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
3杯沙拉配减肥酱 | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1汤匙牧场敷料 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
半杯明胶加水果 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2杯华尔道夫沙拉 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
主菜： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
6盎司腌制火腿 | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6盎司白色和黑暗的火鸡 | 340 | 4 | 6.5 | 8000 |
6盎司的主肋 | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2杯馅 | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2杯蔓越莓酱 | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2杯土豆泥 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2杯肉汁 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1个烤土豆和酸奶油 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
半杯绿豆砂锅 | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
半杯炒青豆 | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
半杯蜜饯红薯 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1份晚餐卷 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1拍黄油 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
甜点： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
2个巧克力薄荷糖 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2个小巧克力饼干 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1片苹果派（9英寸派的1/8） | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1片山核桃饼（9寸馅饼的1/8） | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1片南瓜派（9英寸派的1/8） | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
半杯鞭打奶油 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2杯冰淇淋 | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1小块软糖 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
剩饭剩菜： | 卡路里 | 万里 | KM | 脚步 |
1个梅诺和酸果蔓酱火鸡三明治 | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1个带馅和肉汁的露天火鸡三明治 | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
这些数字是基于美国人的平均体重和每英里2,000步的平均步幅。 你的里程可能会有所不同，因为每英里燃烧的卡路里取决于你的体重。 此外，每英里的步数取决于你的步幅。
在感恩节燃烧卡路里
你有没有想过在平常的感恩节活动中燃烧卡路里？
你可以检查，并在你的一天工作多一点活动。
- 烹饪英里 ：如果你是烹饪感恩节晚餐的人，你可能会在冰箱，烤箱和桌子之间进行很多步骤。 如果你穿Fitbit或其他计步器 ，你可以记住你烹饪和托管的所有里程。
- 在游戏中加强 ：感恩节大部分时间观看比赛的足球迷们需要找到方法，在日常工作中消耗卡路里，减少静坐不动的健康风险 。 佩戴计步器并确保您每小时记录至少250步。 如何让你的队伍每完成一次100次胜利步骤，每次达阵250次？ 在每次广告时间休息时起床并四处走动。 花半天时间在附近散步或者帮助建立或清理盛宴。
烧掉感恩卡路里散步
- 享受感恩之旅 ：远离食物准备和盛宴，与家人和朋友一起散步。 一旦火鸡在烤箱里，在附近或当地的公园散步。 一起散步是赶上你经常看不到的人的一种自然方式。
- 步行或经营当地的火鸡小跑 ：使用步行发现器找到慈善步行或跑步，您可以在感恩节前或周末前后享受。 您可以在享受乐趣的同时预先燃烧或燃烧大量的卡路里。 穿上你最好的朝圣者或火鸡服装进入精神。
- 在公园清爽地散步 ：找到附近的公园或自然区域，在那里您可以在树木和绿树中漫步。 研究发现，这有助于记忆和放松，正如假日季节到来时所需要的那样。
- 通过网络星期一散步和购物黑色星期五 ：您可以登录很多英里的购物场所，无论是在商场的室内还是在流行购物街的户外。 穿着舒适的鞋子和衣服，让你的行走愉快，即使它意味着洗牌并与人群挤在一起。
- 跑步拯救 ：外面的天气是否变得可怕？ 跑步机是一种令人愉快的替代形式 。 从跑步机上进行网上购物，避免人潮涌动。 如果你没有家用跑步机，那么在健身房因为假期而变得冷清的时候是个好时机。
- 你在感恩节假期飞行还是开车？ 这些长时间久坐不动的运动可以使其保持活跃状态成为一项挑战。 以下是飞行时和公路旅行时 每天步行10,000步的方法 。
>来源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Bassett DR，Toth LP，Lamunion SR，Crouter SE。 步骤计数：评估测量考虑因素和健康相关应用。 运动医学 。 2016; 47（7）：1303至1315年。