如果您曾经在一次旅行中跨过多个时区，那么您可能会遇到时差或者您可能会在任何特定时刻传出，抛出或崩溃的令人不安的感觉。 对你的身体来说，它可能感觉像是半夜，但在你的想法中，这是一天中的一半。 你的身体的调整斗争是导致以下症状的原因：
- 疲惫和疲劳
- 失眠
- 脱水
- 头痛
- 恶心
- 易怒
- 腹泻或便秘
- 与协调和记忆有关的问题
当你处于时差时，锻炼可能是你想要做的最后一件事。 但是，锻炼可能实际上有助于重置身体时钟，同时减少时差症状。 研究表明，户外运动可以帮助你的身体重新同步，并且有三个重要的时刻，当运动可以帮助你最。
如何以及何时进行锻炼以减少您的时差
- 在您的飞行前锻炼 - 在您仍然清新且充满活力的同时，在飞行前尝试更高强度的锻炼，以消耗一些卡路里并消除任何旅行压力。 如果你有一个非常早的航班，你可能没有足够的时间进行全面的锻炼，但是在登机之前在机场周围几圈轻快的圈可以很好地工作。 一个艰难的试飞前锻炼是这种脂肪和卡路里燃烧的电路锻炼 。
- 在你的飞行过程中保持活跃 - 在如此狭小的空间内移动很困难，但任何移动都可以保持你的血液流动，并帮助你感觉不那么拥挤和紧张。 如果可以的话，起床走动，或者，如果这不是一种选择，请尝试等长练习。 如果你有腿部空间，挤压你的臀部，收缩你的腹肌或做腿伸展。 快速的飞行训练：
- 20条腿伸展 - 两条腿同时进行
- 20个glute挤压
- 20次三头肌蘸
- 20 ab曲折
- 20大腿内侧挤压
- 前后10个肩部卷
- 颈部拉伸 - 保持30秒
- 扭曲的肩部拉伸 - 保持30秒
- 坐着臀部伸展 - 每边保持30秒。
- 在你到达之后锻炼 - 你可能会发现你最差的时差症状发生在你抵达后的两三天。 为了帮助解决这个问题，尽量在你到达那里的那一天锻炼，即使是在你的旅馆房间里散步或做一些练习。 你最好的飞行后锻炼是20或30分钟的中等强度步行，然后进行一些基本的体重锻炼来锻炼你的肌肉。
对于减少时差的最佳练习没有太多的研究，所以倾听你的身体，做最好的事情。 当你筋疲力尽时，高强度有氧运动可能是不可能的，你的身体感觉像是平时重量的两倍。 如果是这样的话，试试一下轻量级的体重锻炼，散步或者一些伸展运动，记住几天后你会回到你的旧自我。
简单的时差训练
- 没有体重锻炼 - 这个锻炼是短暂的，简单和容易做在您的旅馆房间里，没有设备需要。 即使您的能量水平正在下降，这也是保持您的力量并保持肌肉力量的完美之选。
- 基本拉伸 - 如果工作出汗似乎是不可能的，这种简单的灵活性锻炼可以让身体循环不受压力。
- 早晨和晚上瑜伽 - 瑜伽对缓解压力很有帮助，它也可以帮助你放松。 这种锻炼是完美的，无论是早上的第一件事，还是它的感觉。
- 坐着拉伸 - 如果你被困在飞机上几个小时，试试这种坐着的拉伸锻炼，以防止你变得紧张和疼痛。
资源：
Shiota M，Sudou M，Ohshima M.使用户外运动减少航空公司机组成员的时差。 Aviat Space Environ Med。 1996年12月; 67（12）：1155-60。