常见的运行错误，以避免
作为跑步者，我们可以做很多事情来改善我们的表现，比如健康饮食和充足的睡眠。 但那些坏习惯呢 - 我们做的事情破坏了我们的努力？ 以下是许多跑步者常见的陷阱 - 以及如何避免这些陷阱。
1 - 停止使用错误的鞋子跑步。
为您的脚和跑步风格佩戴错误类型的跑鞋会导致跑步受伤 。 如果您从未进行过步态分析，请到专门的商店购物 ，他们可以在那里做一个专业商店 ，为您推荐合适的跑步鞋。 您还需要确保穿着合适尺码的鞋子 - 您应该穿上尺码至少比街头鞋码大一半的鞋子。 当你跑步时你的脚会膨胀，所以在脚趾箱中留出一些额外的空间以避免黑色脚趾甲和水疱是很好的。
另见： 如何找到合适的跑鞋
什么不穿跑步
2 - 不要忽视疼痛。
一些跑步者认为他们是不可战胜的，尽管有些痛苦并未消失，但他们仍然坚持跑步。 不要认为错过几次跑步就会毁掉你的训练或阻止你达成目标或完成比赛。 疼痛是身体发出的信号，表明某些事情是错误的，休息通常是最好的治疗方法。 当伤病处于早期阶段时，休息一段时间会阻止稍后休息。 如果你通过它，伤害很可能会变得更糟。
另请参阅： 运行伤害预防的7个步骤
如何自我处理跑步伤害
3 - 停止给自己一个许可，吃任何你想吃的东西。
我一直都没有犯这个错误，但是经常在长时间的运行或者一个大的里程周后，我发现自己在吃饭时会有点过度。 我通过告诉自己我跑了多少英里来证明一些垃圾食品的价值。 尽管他们正在进行所有的运动，但这对跑步者来说很容易增加体重。 在日记中记录你的运动和卡路里摄取情况 - 你可以更清楚地了解你实际燃烧和摄入的卡路里量。跟踪所有的事情会让你在进食大量高热量，高含量运行后的脂肪食物。
另见： 我为什么不通过跑步减肥？
运行可能导致体重增加的错误
4 - 停止说，“我不是一个真正的亚军。”
Bart Yasso的这句话总是让我笑起来：“我经常听到有人说我不是一个真正的跑步者，我们都是跑步者，有些跑得比别人跑得快，我从来没有遇到过假跑步者。 和亚索一样，我经常听到有人说他们不是真正的选手，而且他们中的一些人已经跑了好几年了。 你不需要低于7英里或跑马拉松成为一个真正的跑步者。 如果你经常跑步 - 无论速度或距离如何 - 你都可以自豪地称自己为跑步者。
另见： 你知道你是一个跑步者时......
5 - 停止跳过你的热身。
我有时候会跳过或者热身 ，通常是因为时间不够，或者我只是渴望开始锻炼身体。 但是忽略我的热身往往会导致在我的第一对速度间隔期间发展侧线或感觉紧张。 无论你在做什么类型的运动，都必须预先进行热身，以使血液流动，锻炼肌肉。 热身可以是5分钟的快走或慢跑，也可以是热身练习，例如进场，跳跃起重器，膝盖抬起或踢脚杆。
另请参阅： 5预习热身练习
6 - 停止运动而不保湿。
我认识跑步者跑步时不会喝水，因为他们认为他们会得到一个侧面针迹 。 然后有些人在比赛期间避免停水 ，因为他们不想浪费时间。 如果运行时间超过30分钟，则在运行过程中确实需要保湿，以避免脱水的影响。 目前流行对跑步者的建议是，他们应该“服从你的口渴”，并在他们的嘴巴干燥时喝，并且他们觉得需要喝酒。
另请参阅： 运行和保湿
7 - 停止空腹跑步。
虽然有些跑步者可以在任何距离跑之前不吃东西，但如果你以前吃过东西，你会跑得更强。 理想情况下，你想在跑步前至少90分钟尝试吃东西 ，这样你就有时间消化你的食物，为跑步加油，并且在跑步过程中不会挨饿。 但这显然不适用于所有人，特别是早上跑步者。 如果你早上跑步，跑步不到一个小时，你可以放弃，而不是以前吃东西。 但是在开始跑步之前，你仍然需要确保自己有水分。 当你第一次醒来时喝至少6-8盎司的水。 在跑步前你可以喝一杯运动饮料，这样你就知道你至少可以摄取一些卡路里。
如果你的跑步时间超过一个小时，或者进行强烈的速度锻炼，并且你在早晨跑步，最好强迫自己早起或超过一小时半的时间吃一顿小餐。 吃大多数碳水化合物的300-500卡路里早餐将确保你不会冒烟。 良好的运动前燃料的一些例子包括：香蕉和能量棒; 带花生酱的百吉饼; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你在跑步前不到一个小时吃东西，可以尝试200-300卡路里的小吃，比如烤花生酱或者一杯酸奶。 如果跑步时间很长，如果在跑步之前吃东西，你真的没有时间或胃部不适，尝试在跑步过程中进食约30分钟的小能量食物，例如能量凝胶 。
8 - 停止与其他跑步者比较。
9 - 不要陷入车辙。
你是否每天都以同样的速度跑同样的平坦的3英里环路？ 改变跑步的高度，距离和速度不仅可以帮助您预防无聊，还可以通过增加跑步 速度 ， 节奏跑步以及每周一次长跑来提高跑步速度 。
另请参阅： 退出跑步车辙
10 - 不要期待在每场比赛中都有PR。
当你第一次开始比赛时，每次比赛时不断改进并设置新的个人记录 （PR）并不难。 但是，当你越来越难以刮开你最美好的时光时，你最终会达到一个高原。 为了保持越来越快的速度而对自己施加压力，可以从跑步和比赛中吸取所有的乐趣。 虽然为某些种族设定目标并努力工作是很好的做法，但要切合实际并确保您的目标与您的能力和培训努力相匹配也很重要。 而且，为了缓解一些压力，你可能想每年选择一些你为了娱乐而奔跑的赛事，并且没有任何期望地运行。 主题比赛非常适合有趣和与一群朋友一起玩。
另请参阅：
- 运行50年代及以后的8个技巧
- 每个新跑步者应该知道的14件事
- 7经验跑步者了解艰难的路
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