将您的髂胫束（IT）带卷在泡沫辊上是防止您的IT频带变得过紧的好方法。 如果您以前曾经倾向于IT频段问题（如ITBS），那么这样做尤其有益。 你基本上是在做一个自我按摩，并沿着大腿外侧的IT带（从你的臀部到膝盖）运动结（粘连）。
如果你是新来的泡沫滚动你的IT频段，我们必须警告你 - 它可能会不舒服。 如果你感觉不到至少有点不舒服，那么你可能做得有点过于简单，没有得到滚动的全部好处。
如何滚动您的IT频段
1.开始躺在你身边。 在用双腿和双臂支撑体重的同时，将泡沫辊放在大腿外侧上部靠近髋部的位置。
2.现在，用你的腿和手臂移动你的身体，并将你的IT带的长度向下调整到膝盖以上。 您可能会在某些区域感到更柔软，您可以通过使用手臂和双腿缓解压力来调整张力。 如果你是全新的泡沫滚轧机，并且你有很多结，你可能会发现你需要很小的压力来感觉它的工作。
3.逐渐慢慢地朝着IT频段的上部滚动，然后继续像往常一样来回传输。
4.当你在滚动时，不要忘记保持稳定的呼吸。 如果遇到紧张的地方，请暂停并留在滚筒上。 施加这样的直接压力将有助于打破这个结。 但要小心，不要过头。 你应该只在一个地方举行不超过一分钟。 您可以继续对该部分进行快速翻阅以尝试释放结。
5.完成一条腿后，在另一条腿上做同样的事情。 一些跑步者犯的错误只是在他们感觉到ITBS症状的时候摇晃腿部，然后最终在另一条腿上发展问题。
泡沫滚动技巧
虽然感觉有些不适和疼痛是正常的，但确保你不会滚到难以忍受的痛点。 如果太痛苦，就转到其他部分。
你不会在一次会议中摆脱每一个结。 你应该限制你的泡沫滚动时间不超过15分钟。 推动到极度不适或花费太多时间滚动实际上可能会造成更多的伤害，而不是好的。 一周锻炼几次后，最好在短时间内泡沫滚动。
当你第一次开始滚动时，不要期望在一夜之间看到结果。 但经过连续几天的持续滚动，你会开始注意到一个区别，滚动你的IT频段不会像你刚开始时那样不舒服。
许多健身房都有泡沫滚筒，所以你可以在那里用一个教练员给你一个快速演示。 如果您有兴趣购买自己的家用滚筒，Trigger Point网格泡沫滚筒是跑步者的最爱。