评估使用CrossFit减肥的优点和缺点
您是否尝试过CrossFit减肥计划? 许多参与者发誓该计划能够消耗卡路里,增加肌肉并改变你的生活。 承诺的强度可能看起来很邪教。 但使用CrossFit减肥很聪明吗?
几项研究揭示了流行的减肥计划的优点和缺点。 像I Believe Weight Loss的创始人Greg Zuffelato这样的专家也有强烈的意见。 Greg是一名前CrossFit教练员,也是CrossFit的参与者。
他现在使用不同的方法帮助人们减肥并达到健身目标。
什么是CrossFit?
CrossFit是锻炼计划,文化和社区。 CrossFit的使命是“建立一个能够最好地为受训者准备任何身体偶然事件的计划 - 不仅是未知的,而且是不可知的。”简而言之,CrossFit理念是对严格锻炼生活方式的强烈承诺。
CrossFit参与者在指定的Crossfit健身房(也称为“箱子”)完成一天的锻炼(WOD),无论是单独锻炼,还是与一位教练员和一组同伴锻炼者一起锻炼。锻炼往往很短,极其紧张,军事演习。
对于感兴趣的参与者,在CrossFit网站上提供营养建议,其中建议遵循40-30-30营养计划(40%碳水化合物,30%蛋白质,30%脂肪)或使用Paleo Diet达到他们的表现和身体肥胖的目标。
Crossfit减肥的好处
那么你应该使用CrossFit来减肥吗? “对于减肥,”Zuffelato说,“CrossFit可以是一个很好的程序,但有一些修改。”该程序的好处包括:
- CrossFit燃烧卡路里:如果执行得当,像CrossFit这样的高强度锻炼非常困难。 美国运动委员会(ACE)报告说,男性每分钟可以燃烧15-18卡路里,女性在锻炼时可以每分钟燃烧13-15卡路里。 此外,以高强度工作的参与者全天使用EPOC燃烧更多卡路里 。
- CrossFit构建肌肉来促进新陈代谢。 CrossFit参与者可以期望建立力量并增加肌肉质量。 格雷格说,他在开始使用CrossFit时看到的最大变化是他身体脂肪和肌肉质量的变化。 改善的身体成分不仅可以帮助您的身体看起来更瘦更紧,还可以帮助您保持健康的新陈代谢 。
- CrossFit社区提供社交支持。 CrossFit计划的一个关键要素是在线或与社区中的其他人分享您的WOD结果。 对于许多试图减肥的人来说,这种分享元素可能有助于改善问责制和一致性。
- 任何人都可以使用锻炼。 根据他们的网站,CrossFit适用于“任何有互联网连接的人,愿意,好奇和勇于尝试”。参与者可以使用网站上公布的WOD自行解决问题,或者他们可以去当地的CrossFit框。 在许多城市,去一个箱子的成本低于加入全面服务健康俱乐部的成本。
- 锻炼快速高效。 对于已经知道如何进行典型CrossFit练习的健康人来说,所提供的锻炼既快速又有效。 如果你是一个忙于锻炼身体的人,短时间的锻炼可能会帮助你保持锻炼计划的顺利进行。
为什么CrossFit减肥可能无法正常工作
虽然有些人在使用CrossFit减肥时很成功,但有些缺点可能会让一些尝试减肥的人成为错误的选择。 Zuffelato遭受伤害,干扰他的计划。 据许多专家说,他的经验并不是独一无二的。 试图用CrossFit减肥的缺点包括:
- CrossFit退出率很高 。 CrossFit对于很多人来说过于激烈。 根据Zuffelato的说法,“由于物理需求高,CrossFit的流失率很高。”此外,ACE专家也承认,您可能因为太困难而退出。 如果减肥是你的目标,那么你需要找到一个你可以长期坚持的计划 。
- 伤害风险高。 CrossFit训练通常包括高风险活动。 当结合压力与时钟或其他运动员竞争时,练习可能会使许多参与者面临受伤的风险。 Zuffelato受到长期伤害,并将他的伤势归因于激烈的节目。 他没有完全康复,直到他退缩,并允许他的身体恢复更多时间。
- 强烈的文化并不适合每个人。 对于一些锻炼者来说,CrossFit训练的竞争性可能是压倒性的,特别是那些新入行的锻炼者。 如果你太恐吓不能完全参与定期,你不可能看到可持续的结果。
- 修改可能需要更长时间才能学习。 新来锻炼的人,长期没有经常锻炼或者容易受伤的人需要修改锻炼以保持安全和健康。 这可能过于耗时。 虽然任何人都可以做CrossFit,但不是每个人都应该做CrossFit。
你应该尝试减肥的交叉吗?
如果您始终如一地进行CrossFit并进行适当的修改,则可能会看到您的身体发生积极变化。 但是如果你想减肥,你需要将你的锻炼计划 - 不管它是什么 - 与一个良好的营养基础相结合。
Zuffelato说:“只做CrossFit但没有营养计划的人不会减肥。 “当他们认真对待CrossFit计划时,他们的食欲过度增加 ,没有一个适当的计划,他们没有看到任何持续的体重减轻,他们会看到他们的身体脂肪有小的变化,但像其他任何锻炼计划,如果适当的营养不是计划的一部分,结果会令人失望。“
如果你是一个健康,活跃,运动的人,喜欢竞争并想瘦身,那么CrossFit可能是减肥的最佳方式。 但如果没有描述你,那么如果你将健康的饮食和可持续的适度锻炼计划结合起来,你可能会失去更多的体重。
资料来源:
杰拉德,吉姆。 “任何锻炼都值得冒险吗?” 美国运动专业人员协会 2014年1月。
法比奥科马纳,硕士,硕士。 “CrossFit--收获是值得痛苦的吗?ACE专家称。” 美国运动认证新闻委员会 2010年11月。
Pete McCall,MS。 “什么是CrossFit培训,适合普通人吗?”。 健康生活 2010年4月29日。
Amanda Vogel,MA。 “极限健身:激烈程度如何激烈?” IDEA Fitness Journal 2014年2月。