CrossFit减肥 - 它有效吗?

评估使用CrossFit减肥的优点和缺点

您是否尝试过CrossFit减肥计划? 许多参与者发誓该计划能够消耗卡路里,增加肌肉并改变你的生活。 承诺的强度可能看起来很邪教。 但使用CrossFit减肥很聪明吗?

几项研究揭示了流行的减肥计划的优点和缺点。 像I Believe Weight Loss的创始人Greg Zuffelato这样的专家也有强烈的意见。 Greg是一名前CrossFit教练员,也是CrossFit的参与者。

他现在使用不同的方法帮助人们减肥并达到健身目标。

什么是CrossFit?

CrossFit是锻炼计划,文化和社区。 CrossFit的使命是“建立一个能够最好地为受训者准备任何身体偶然事件的计划 - 不仅是未知的,而且是不可知的。”简而言之,CrossFit理念是对严格锻炼生活方式的强烈承诺。

CrossFit参与者在指定的Crossfit健身房(也称为“箱子”)完成一天的锻炼(WOD),无论是单独锻炼,还是与一位教练员和一组同伴锻炼者一起锻炼。锻炼往往很短,极其紧张,军事演习。

对于感兴趣的参与者,在CrossFit网站上提供营养建议,其中建议遵循40-30-30营养计划(40%碳水化合物,30%蛋白质,30%脂肪)或使用Paleo Diet达到他们的表现和身体肥胖的目标。

Crossfit减肥的好处

那么你应该使用CrossFit来减肥吗? “对于减肥,”Zuffelato说,“CrossFit可以是一个很好的程序,但有一些修改。”该程序的好处包括:

为什么CrossFit减肥可能无法正常工作

虽然有些人在使用CrossFit减肥时很成功,但有些缺点可能会让一些尝试减肥的人成为错误的选择。 Zuffelato遭受伤害,干扰他的计划。 据许多专家说,他的经验并不是独一无二的。 试图用CrossFit减肥的缺点包括:

你应该尝试减肥的交叉吗?

如果您始终如一地进行CrossFit并进行适当的修改,则可能会看到您的身体发生积极变化。 但是如果你想减肥,你需要将你的锻炼计划 - 不管它是什么 - 与一个良好的营养基础相结合。

Zuffelato说:“只做CrossFit但没有营养计划的人不会减肥。 “当他们认真对待CrossFit计划时,他们的食欲过度增加 ,没有一个适当的计划,他们没有看到任何持续的体重减轻,他们会看到他们的身体脂肪有小的变化,但像其他任何锻炼计划,如果适当的营养不是计划的一部分,结果会令人失望。“

如果你是一个健康,活跃,运动的人,喜欢竞争并想瘦身,那么CrossFit可能是减肥的最佳方式。 但如果没有描述你,那么如果你将健康的饮食和可持续的适度锻炼计划结合起来,你可能会失去更多的体重。

资料来源:

杰拉德,吉姆。 “任何锻炼都值得冒险吗?” 美国运动专业人员协会 2014年1月。

法比奥科马纳,硕士,硕士。 “CrossFit--收获是值得痛苦的吗?ACE专家称。” 美国运动认证新闻委员会 2010年11月。

Pete McCall,MS。 “什么是CrossFit培训,适合普通人吗?”。 健康生活 2010年4月29日。

Amanda Vogel,MA。 “极限健身:激烈程度如何激烈?” IDEA Fitness Journal 2014年2月。