问题：我的物理治疗师使用视频步态分析技术分析了我的跑步形式，她说我需要在Z角度上工作。 什么是Z角，为什么它在运行机制方面很重要？
步态人将Z角定义为：“髋关节伸展应与踝关节背屈相等，反之亦然。” （臀部伸展是你的臀部朝身体后方移动的方向。
脚踝背屈是脚趾和脚踝向膝盖弯曲的运动。）Z角由髋关节和脚踝连接而成，优化它可能是无痛跑步和提高运行效率的关键。
运行和神秘的Z角
如果你是一名跑步者，那么你就会明白保持最佳跑步形式以最大限度地提高效率并防止受伤的重要性。 您的物理治疗师可以分析您的跑步步态模式，并帮助您确定最佳跑步形式，让您在路上走出康复诊所。
优化您的跑步形式以预防伤害的一种方法是保持适当的Z角。 通过分析侧面跑步和测量臀部和脚踝的关节角度，形成该角度。 Z角是当你的脚在地面上时，你的臀部和脚踝形成的角度，就在终端姿态之前。
我如何找到我的Z角？
如果你有合适的工具，找到你的Z角很容易。 以下是如何找到你的Z角（你可能需要一些帮助）：
- 从侧面拍摄你奔跑的照片。 你的后脚应该在地面上，但即将离开地面的终端立场。 你的前腿应该站立在空中并在你前方弯曲。 （获得这张照片的最佳方式就是像Dartfish这样的视频分析应用程序，你需要一个朋友或PT来拍摄跑步机上运行的视频。）
- 一旦你有照片，通过你的髋关节平行于你的骨盆顶部平面画一条线。
- 沿着从臀部向下延伸到脚踝的站立腿画一条线。
- 从踝关节，通过脚和脚趾画出一条线。
你画的三条线应该形成字母“Z”的形状。 这是你的Z角。
最佳的Z角应该表明你的髋部伸展运动范围等于你的脚踝背屈范围运动。 你的字母Z应该看起来像一个对称的字母。 如果您的字母Z以任何方式被改变，这可能意味着您有一些跑步步态偏差可能需要解决，以优化效率并可能防止受伤。
我有我的Z角 - 现在是什么？
纠正你的跑步形式可能会很艰难。 我们从运动场最早的日子开始就一直在跑步，现在在你的成年生活中做出改变可能很困难。 但是，如果您针对特定的Z角度执行正确的练习，则可以稍作更改，以优化您的跑步形式。 你的物理治疗师应该能够分析你的特定Z角并为你的Z角偏差规定最好的锻炼。
通过查看脚踝位置从头开始。
如果你的脚踝背屈范围有限，你的Z角可能会比你的臀部显示更大的角度。 这可能表明你的小腿和比目鱼肌肉紧张，你的前胫骨肌力弱或受到抑制。 为你练习可能包括：
接下来，把你的注意力转移到你的臀部。 如果您的Z角指示缺少髋部伸展，如您的髋部比踝部角度更大，则可能需要做以下锻炼：
这些练习有助于提高臀部在跑步时完全伸展的能力，将臀部，膝盖和脚踝保持在最佳位置，并有助于以最大效率推动您前进。 研究还表明，优化髋关节强度可能在预防跑步者膝盖疼痛方面发挥作用。
把它放在一起
所以你已经看到你的物理治疗师并分析了你的Z角。 你有一些练习可以做一些改变。 怎么办？ 继续跑步，锻炼身体，并在几周内检查PT，看看Z角是否有变化。
那么将完善你的Z角防止所有伤害？ 可能不会。 您优化Z角度的目标是最大化您的运行效率。 研究表明，跑步者的步态与Z角有显着偏差可能会增加跟腱炎和肌腱病，膝关节疼痛或髋关节问题的风险。 保持Z角度可以在运行时将物体保持在最佳位置。 这可以防止过度使用伤害，但不能保证它会。
如果你在跑步的过程中确实感到疼痛，那么第一步就是暂停跑步并与你的物理治疗师核对。 他或她可以分析你的步态，检查你的运动范围和力量，并且规定练习来帮助纠正任何缺陷。
跑步是一项有益的运动，但也可能导致过度使用和重复性劳损。 花点时间访问您的PT，检查您的Z角，然后采取必要步骤纠正您的跑步形式，以优化您的Z角，并最大限度地提高效率并（希望）防止受伤。
>来源：
> Ferber R，等人。 过度使用运动损伤原因中的可疑机制：临床回顾。 运动训练 。 2009年。
> Kim S和Yu J.“跟腱膜炎”中休闲运动员步态参数和下肢动力学的变化。 J Sport Sci Med 。 284-89。
> Schmitz A，et al。 新手跑步者的臀部和运动表现不佳吗？ 步态姿势。 40（1）。 2014年。82-6。