大多数跑步者不喜欢在雨中跑步 ，但有时候你别无选择，只能在雨天跑步。 无论您是在细雨中跑步还是在倾盆大雨中参加长跑训练，这里都有一些装备和其他物品可以派上用场。
1.抗擦伤润滑剂
在下雨的过程中， 火锅是一个巨大的问题，因为潮气通常会导致一个区域发生磨擦。
在脚上使用防滑润滑剂 ，如BodyGlide或凡士林，以防止水泡和任何其他易磨损的身体部位（手臂，乳头，腿，运动胸罩线）。
2.帽子或遮阳帽
帽子或遮阳帽是您需要的最重要的雨季项目之一，因为它可以让雨水远离你的眼睛并让你看到。 如果温度低于50度，您可能需要添加头带以保持耳朵温暖。 在温暖的条件下，遮阳板是最好的，因为它们不会将热量困在头上。
3.眼镜
如果下雨真的很难，戴着浅色或清晰的眼镜可以帮助保护你的眼睛并使其更容易看清。 使用防雾镜头清洁剂以防止镜头起雾。
4.外套
如果天气非常寒冷多雨（或下雪！），轻便的防水外壳可以带来好处。但是，如果防水外套呼吸不畅，并且会让您发烫和出汗，请不要穿防水外套。
为了在雨中更温暖的跑步，穿上轻便的防雨跑步外套或背心。 注意不要过度使用 - 如果真的很温暖，你甚至不需要夹克。 穿额外的衣服不会让你保持干爽 - 你只会穿着更加潮湿，沉重的衣服。
5.垃圾袋
你可以通过切割袖孔和脖子孔，从大垃圾袋中制作衬衫。
你会惊讶于一个基本的垃圾袋能够让你保持干燥和防风（这在多雨的天气中常常是一个问题）。 如果您在雨中跑步，请在起跑区等待时使用它来保持干爽和温暖。 一旦你开始移动并开始热身，很容易将它撕掉并扔到一边。 请记住，像纽约市马拉松这样的大型比赛只允许使用透明的塑料垃圾袋，因此请在比赛网站上查看违禁物品清单，以确保其安全。
6.轻巧的技术织物服装
穿着由技术面料制成的服装是关键 - 它比棉质衣服干得快很多，所以你可以减少水泡或擦伤的风险。 更紧的衬衫和裤子，如氨纶短裤，不太可能导致擦伤。 雨天跑步时选择颜色较深的衣服，因为白色或浅色衬衫，短裤和裤子在潮湿时经常会看到。
7.袜子袜子
湿的脚更容易出现水疱，但穿着一双非棉运行的袜子可以帮助吸走水分以保持双脚干爽。
8.反光装置
选择非常明亮且具有反光条的外层，因为在雨中跑步常常意味着较差的可见度。
您还可以添加一些反光装置 ，例如腕带，以提高可视性。
跑完之后
当你完成你的跑步时，穿上你的湿衣服，洗个热水澡，或者至少尽快换上干燥的衣服。 在寒冷条件下跑步后保持潮湿会增加您体温过低的风险。
不要将跑鞋放在干衣机或靠近热源的地方吹干，因为这样做可能会使它们缩小。 相反，取下鞋垫并用报纸塞满鞋子。