获得六包不仅仅是ab练习
你希望你能达到的健康目标是什么？ 如果你像大多数人一样，你需要六块腹肌 。 看起来很简单：每天做数百次仰卧起坐，等待腹肌神奇地出现。
它比练习更重要
正如你可能已经发现的，仰卧起坐不足以使腹肌变平。 Ab练习可以增强力量，特别是当你专注于核心力量时 。
但是，如果你的腹部有一层脂肪覆盖，你将永远看不到它们。
你可能已经听说减少斑点是有效的，因为在风中吐痰是有效的，但是当你为减少腹部松弛而努力时，减少斑点正是你想要做的。 通过锻炼直接在该区域下面的肌肉 ，身体不能被迫在特定区域内失去脂肪。 你应该关注的是失去身体脂肪并获得一点肌肉。
从你的饮食开始
减肥的第一步是改变你的饮食。
- 多吃点东西。 一整天吃几顿小餐会促进你的新陈代谢，并帮助你燃烧更多的卡路里。
- 吃更少的卡路里 。 通过监测您的份量并确保您的食量低于您的燃烧量， 从而创建轻微的卡路里不足。 如果您专注于全麦食品，水果，蔬菜和其他营养丰富的食物，填补高纤维食品，那么摄入更少的卡路里会更容易。
- 喝更多的水 。 有时饥饿感实际上是你身体对水的请求。
集中你的运动常规
没有运动的饮食会导致一些体重减轻，但在某些时候你会达到一个平台 。 锻炼可以让你通过高原，同时保持肌肉质量。 一旦你减少了卡路里的摄入量 ，现在是时候确保你的锻炼帮助你达到你的体质目标。
你的程序应该包括：
- 在您的目标心率区域，每周3-5天的心脏锻炼30至60分钟。 做任何你喜欢的心脏。 你也应该在各种强度下工作，以充分利用你的锻炼。
- 针对所有肌肉群的重量训练 ，每周2-3次非连续日，包括腹肌。 你不必每天都在工作 ，事实上，这可能会适得其反。 将自己的精力集中在更大的肌肉群上，如腿部，背部和胸部，以及帮助您整体燃烧更多卡路里的活动（如有氧运动），您会好得多。
- 在您的锻炼之后拉伸以获得灵活性和放松。
- 在每次锻炼前加热 ，冷却后，并在两者之间喝大量的水。
考虑你的遗传学和生活方式
事实是，即使你做的都对，并开始失去体内脂肪，但不能保证它会从你的腹部融化，并揭示六块腹肌。 根据你的基因，你的身体储存和失去脂肪，所以你无法控制你从某些地方失去脂肪的地方。 我们都在某处储存多余的脂肪 - 对于女性来说，它通常围绕着下腹，臀部和大腿。 对于男性来说，它通常在中间和后面。
那么，这是否意味着在这些地方失去脂肪是不可能的？
一点也不。 但是，这可能需要一段时间，它可能永远不会完全消失。 唯一的方法就是遵循健康的饮食习惯 ，定期锻炼身体，并让身体做出反应。
你也必须考虑你的生活方式。 如果你能够将体内脂肪降低到更低的水平，那么你可以达到平坦的腹肌 - 但是如果这需要更多的锻炼或者更加注意你的饮食，那么你会有多少时间和精力？ 如果是这样的话，你可能需要忘记获得平坦的腹肌，并调整你的目标以适应你的生活方式。
你还应该做锻炼吗？
您可能想知道是否有针对性的练习 ，因为您知道他们不会帮助减少腹部脂肪。
是的，你仍然想要练习你的腹肌（实际上是你的整个核心 ），但也许不会像仰卧起坐和仰卧起坐这样常见的动作。
最好的办法是同时锻炼多块肌肉来增强力量和稳定性，并在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。 当谈到你的腹肌时，有许多很棒的练习和工具可以用来加强你的核心并采取更加动态的动作。
你可以投资的最好的AB工具之一是一个运动球 ，它可以用于多种运动，比如这项核心运动中的运动。 因为你的身体必须稳定在球上，所以比传统的AB练习使用更多的肌肉群 。