先进的速度和力量训练
楼梯跑步是帮助建立速度 ，力量和心血管健康的高强度锻炼。 2005年美国国立卫生研究院的一项研究表明，逐步爬楼梯程序导致最大摄氧量增加17％，这是衡量有氧耐力的指标。 对于任何敏捷性训练计划来说，运行楼梯也是一个很好的补充，因为它可以在快速锻炼的同时提高速度和步行速度。
高强度短跑训练是一个很好的脂肪燃烧器，同时它还可以提高爆发力，特别是在跳跃时。 它针对身体中一些最大的肌肉：臀肌，四头肌和小腿。 运行阶梯提供类似于高强度跑步的心血管益处，并且是建立冲刺动力的有效方式。
在哪里运行楼梯
跑步阶梯不仅是一种做StairMaster锻炼的方法。 虽然类似的运行阶梯需要更多的重点，更多的控制和更多的肌肉才能表现良好。 而楼梯跑步锻炼的最大特点之一就是成本 - 它不需要任何成本。 只需找到一套您可以使用的楼梯。
许多运动员在一个体育场运行楼梯，但您也可以寻找一个当地的户外楼梯或一栋楼内至少有一百步的楼梯间。 如果您不方便进入您居住的楼梯，请注意倾斜度相当陡峭的山丘。
希尔重复提供了类似的楼梯运行锻炼，可能会稍微容易上手。
楼梯跑步初学者
如果你之前没有进行楼梯训练，你应该计划慢慢开始，并逐渐增加你的时间和强度。 运行阶段使用以前可能没有用过的肌肉，过度锻炼会导致不必要的肌肉酸痛 。
通常情况下，由于在下楼梯途中肌肉收缩的偏心性质，导致锻炼后最严重的下降。 所以，如果你是新来的楼梯锻炼，在前几次锻炼的过程中轻松下来。
楼梯运行指南
- 确保您在楼梯跑步锻炼之前彻底热身 。
- 开始一次走一步，直到你变得温暖并找到你的节奏。
- 在开始的几项训练中避免运行楼梯。 开始走楼梯。 当你慢跑时，保持你的体重集中在你的头上，眼睛向前看，而不是在你脚下。
- 每周不要超过两次楼梯锻炼。
- 到第三周，你可以开始跑步，或者尝试一次采取两步。
- 使用返回到底部作为你的休息间隔，然后做另一组。
- 根据您的楼梯的长度，每次锻炼可以锻炼大约10组。 20-30分钟的锻炼会给你足够的强度。
- 在你的高强度训练日中增加运行到你的锻炼程序的楼梯，或作为间歇训练锻炼的一部分
如果您发现任何疼痛，疼痛或其他伤害警告标志，请始终停止锻炼。