如何穿着潮湿的天气跑步和赛跑
多雨的天气并不意味着你必须在里面跑步。 由于下雨，大多数比赛都不会取消。 你应该利用机会在雨中奔跑。 这样做可以增强精神上的韧性，如果在比赛当天下雨，你会感觉更有精神准备。 试试这些提示，以确保您准备好在雨中跑步，无论是训练还是比赛。
1 - 戴边帽戴帽子
带着帽檐的帽子可能是你在雨天跑步时最好的朋友。 它会让你的脸保持下雨，所以即使在倾盆大雨中你也能看到。 确保你选择你的边缘帽子时考虑温度和其他条件。 如果天气温暖而多雨，请穿着透气的透气透气透气透气窗，以免过热。 如果天气寒冷多雨，请选择较厚的帽子，并在上面戴上羊毛头带以保护您的耳朵。 头带还可以帮助防止头发在风中吹出。
2 - 如果天气冷，穿上衣服
如果天气非常寒冷多雨 ，你可能需要穿几层。 最重要的层是最接近你身体的层。 确保它是一种技术性织物，如聚丙烯或CoolMax，可吸收水分并从皮肤上冒汗。 你的外层应该是防风防水外套或背心。 不要穿防水雨衣，因为它会吸收水分和热量。
3 - 不要过度使用
过度紧张是跑步者跑出阴雨时最大的错误之一。 穿多层衣服不会让你感到干燥。 除非你用头顶着雨伞跑，否则你肯定会变湿。 如果你有很多层，你只会穿着更加潮湿，重的衣服。 温暖的衣服，好像它是干燥的一天。
4 - 可见
选择非常明亮或浅色并具有反光条的外层。 在雨中跑步常常意味着司机的能见度较差，他们可能不太可能期望跑步者也在路上。
5 - 防止火锅
在任何运行过程中都可能发生火灾，但如果您在雨中潮湿，可能会更糟糕。 如果你长时间运动，将Body Glide或凡士林涂抹在你身体上通常会发生水泡的地方，比如你的脚，大腿内侧，腋下，运动胸罩线（女性）和乳头（男性）有助于防止火锅 。
6 - 比赛开始前穿旧跑鞋
如果在比赛开始前下雨，穿一双旧鞋子和袜子，并将赛车鞋和袜子放入塑料袋中。 您可以使用您的装备检查包检查这些较旧的物品，并更换为您的比赛装置。 或者，您可以在比赛开始前做出更改，并放弃接近起跑线的项目，因为很多参赛者都会使用暖身装备。 一些比赛收集这些物品慈善。 如果到那时雨已经停止，你就可以用干鞋和袜子跑比赛。
7 - 防止电子变湿
将电子设备（如手机和iPod）存放在自封式袋中或防水载体中。 或者，把他们留在家里。
8 - 使用垃圾袋进行比赛
你可以通过切割胳膊和脖子的洞来从大垃圾袋中制作雨披。 你会惊讶于一个基本的垃圾袋能够让你保持干燥和防风（这在多雨的天气中常常是一个问题）。
当您在起始区域等待时，请使用它保持干燥和温暖。 一旦你开始移动并开始预热，很容易将其撕掉并丢弃它。 一定要把它放在安全的地方，这样才不会让其他赛车手绊倒或成为垃圾。 您可能需要等待在第一次停水时交出。
9 - 在雷暴期间不要跑
在雨中跑步非常安全，如果在该地区发生雷暴，请在室内跑步。 完成运行不值得被雷击击中的风险。
10 - 注意你的脚步
你应该时刻注意，但是跑步意味着你需要特别小心，因为道路或路径很滑。 关键是要采取小步骤，并且真正关注你的脚步，类似于你如何在小径上跑步，知道可能有很多根，岩石或树枝可以绊倒。
尽可能避免踩在水坑里。 你的跑步鞋和脚会从雨中弄湿，但是如果你踩在一个大水坑里，它们会变得绝对湿透。
11 - 立即更换你的湿衣服
当您第一次穿过终点线或完成跑步时，您可能会感到温暖，但请确保您快速换掉湿衣服。 当你潮湿时，你体温过低的风险就会增加，体温会降低。
如果您正在参加比赛，请带上一套额外的衣服放入托运行李中（如果赛后很容易，可以将其放入赛车中），以便在穿越后尽快将干湿的赛车换成干燥的衣服终点线。 您的托运行李应该防水，因为它可能没有存放在有遮蔽的地方。
12 - 在跑步带上携带额外的袜子
如果你的跑步腰带或腰带包里有一些空间，请在塑料袋里藏一双额外的袜子。 你会失去一点点时间来改变它们，但一双干燥的袜子会感觉舒适得多，并有望防止水泡。 如果下雨并且你的袜子在开始跑步时弄湿了，这特别有用，但是在比赛或跑步过程中雨会停止。
13 - 干掉你的鞋子
当你从湿滑的跑步或比赛中回来时，脱掉跑鞋并用皱巴巴的报纸把球塞进去。 这有助于鞋子保持其形状，并且纸张吸收鞋子上的水分。 请勿将它们放在干衣机或加热器前面 - 可能会缩小它们或扭曲它们的形状，因此它们不适合您。
一句话来自
在雨中跑步最难的部分往往只是开始。 一旦你开始跑步和热身，你会发现你实际上喜欢它。
在雨中跑步会让你感觉自己像一个强硬的坏蛋 。 当你在水坑中晃动，雨水冲击你的脸时，你正在建立你的心理坚韧，并意识到你可以应对任何挑战。