跟腱与跟腱有关的最常见损伤包括：
- 阿基里斯肌腱炎
- 阿基里斯肌腱断裂
- 小牛拉或菌株
如果您参加需要强壮的前掌推杆的运动，重要的是要保护您的跟腱免受伤害。 跟腱受伤预防建议包括：
一些专家认为，跟腱，腓肠肌和比目鱼肌的偏心加强可以降低跟腱炎和小腿拉伤的风险 。 因为偏心肌肉收缩导致肌肉纤维产生比同心或等距收缩更多的张力， 偏心肌肉收缩似乎与更大的肌肉强化有关，这可以保护跟腱。 有人认为，这种益处可能是由于偏心运动时肌肉拉伸造成的，肌腱单元的相应延长导致踝关节运动过程中的应变更小，伤害更少。
虽然我们可能不确定这种偏心运动的好处是由于加强还是拉伸成分，但似乎很清楚，如果这种简单的运动能够帮助减少跟腱或小腿受伤，值得一试。
跟腱偏心加强锻炼
- 温和地骑自行车，步行或步行几分钟。
- 拉伸你的小腿肌肉。
- 拉伸你的跟腱。
- 站在坚固的箱子或脚步的边缘，保持脚后跟自由。
- 在任何时候都要保持控制，并且尽可能在两个脚趾上尽可能高地抬起（参见上面的第一张照片）。
- 将你的体重移动到一只脚，然后慢慢开始下降（这是偏心收缩阶段），直到脚后跟刚好在脚下（见上面的第二张照片）。
- 将您的体重移回双脚并返回到开始（顶部）位置，并重复每腿10-15次。
- 每周2-3次加入你的普通加强程序。
注：研究结果基于每周两次，每周7次，每周三次，每次15次，持续12周。
资源
JD Rees，AM Wilson和RL Wolman。 目前关于肌腱疾病管理的概念。 Rheumatology Advance Access最初于2006年2月20日在线发表，Rheumatology 2006 45（5）：508-521; DOI：10.1093 /风湿科/ kel046。