谈到积极的时候，大人可以从小孩那里得到一两个提示。 只要看看在公园玩耍的小孩，你就会看到他们跑步，跳跃，跳跃，摇摆，跳舞，拥抱和享受人类运动的体验。
成年人不会以同样的方式移动。 大人交易跑步，跳绳和跳跃以进行更“适合年龄的”步行和坐姿，并且在这个过程中失去了很多有趣和有益的锻炼。 没有一个明确的借口来参加比赛，或参加一个新的健身课程 - 你很少会看到一个成年人听取了House of Pain 1992年的歌曲“Jump Around”的建议，“跳起来，跳起来，然后趴下！“ 这太遗憾了。 跳跃是有趣的，这是一种很好的锻炼方式 - 考虑购买迷你蹦床开始家庭篮球锻炼计划的很多原因只有两个。
1 - 篮板是一种简单且经济实惠的家庭心肺解决方案
如果您没有足够的空间或资金投入到家庭健身房，那么很难弄清楚如何确定有氧运动的优先次序，特别是当天气阻碍户外锻炼时。 跑步机和其他心肺机价格昂贵，并不是每个人都喜欢锻炼DVD或在线流媒体课程。
在这方面，篮板球是一件不容易的事。 小型蹦床的价格从不到100美元到大约1,000美元不等，远低于大多数有氧运动器械，而且它们通常带有折叠腿或框架，便于存放。 另外，锻炼本身很容易做到，而无需观察或遵循预先确定的锻炼计划。 这意味着你可以拉出你的迷你蹦床，打开你最喜欢的节目或播客，并开始跳跃。
反弹比其他便宜的有氧形式（如跳绳）更具初学者友好性。 你不需要“赶上空气”来享受锻炼; 所有你需要做的就是轻轻地弹起或者走到原地开始。
2 - 加强平衡和协调
平衡，敏捷和协调是与运动追求和日常生活中至关重要的技能相关的健身部分，尤其是随着年龄的增长。 反弹运动研究得最多的好处之一是能够帮助改善平衡，特别是在老年人群中。
例如，2010年和2011年发布的两项独立研究发现，在迷你蹦床上进行定期锻炼有助于改善老年人的动态平衡，并且还提高了研究参与者在向前下降期间恢复其平衡的能力。 考虑到跌倒有助于每年800,000以上的住院和27,000人的死亡，特别是老年人，任何有助于防止跌倒的锻炼计划都是一件很好的事情。
但篮板不仅有利于提高老年人的平衡。 根据“力量与调节研究杂志” 2007年发表的一项研究 ，一项为期六周的微型蹦床跳台项目与为改善运动员平衡状态的六周平衡盘训练计划一样有效从外侧脚踝扭伤中恢复。 值得注意的是，这项研究着眼于受伤运动员的特定人群，使得难以推广到更广泛的结果，但至少表明蹦床运动可能是试图从受伤中恢复的运动员的有效训练工具。
3 - 发展更强壮的骨骼
当你想要改善你的骨骼健康时，反弹可能不是你想到的第一个练习。 诸如跑步和负重练习（包括步行和某些形式的力量训练）等高影响力练习是医生希望您加强骨密度时的典型建议。 但这并不意味着篮板球没有效果。 事实上，2016年在“运动与健康科学杂志”上发表的一项研究发现，年轻的女性蹦床运动员在髋部和脊椎处有较大的骨密度，四肢的骨头较大，下肢的骨骼和肌肉强度高于非 - 蹦床控制。
为了完全公平，考虑参加这项研究的蹦床运动员是高度竞争性的运动员，所以在家中的小型蹦床上跳小型娱乐可能不会产生相同的结果，但是这表明蹦床跳跃实际上对其具有一些积极影响骨密度，特别是当运动定期进行时。
4 - 帮助控制血糖
根据美国糖尿病协会的资料，估计有2910万美国人患有糖尿病，另有8600万20岁以上的成年人患有糖尿病前期。 换句话说，很多美国人在控制血糖方面存在问题。
当然，如果你碰巧遇到这两种情况，你应该和你的医生合作制定治疗计划，但定期锻炼几乎肯定会成为你规定的计划的一部分。 因此，如果外面走路听起来很无聊，而碰到健身房听起来很麻烦，那么你很幸运：家庭篮板运动可能是你的答案。
根据2015年在澳大利亚农村健康杂志上发表的一项研究，一项为期9周的篮球训练计划每周进行三次，每次进行20到30分钟，导致个人血糖指标和体重指数发生积极变化2型糖尿病。 更有趣的是，蹦床的积极作用不仅适用于糖尿病或糖尿病前期患者。 2016年对正常血糖水平的个体进行的一项研究发现，50分钟的高强度蹦床运动可有效降低运动过程中和运动后的血糖水平，提供证据表明反弹可能是控制血糖水平的有效方法。
5 - 减肥工具
无论您走出三英里跑道的大门还是跳上蹦床30分钟，定期锻炼都可以帮助改变身体成分和减轻体重。 当然，你必须保持一致，如果你正在消费一种均衡的，卡路里控制的饮食，那肯定会有帮助。 也就是说，根据美国运动医学学会指南，在科学与运动 2017年发布的一项研究发现，在迷你蹦床上反弹可能被认为是“有力的”活动，导致卡路里每分钟消耗大约7卡路里。 卡路里燃烧取决于体重，年龄，性别和身体成分，但这意味着在蹦床上跳跃一小时可能会消耗大约400卡路里的热量。 当你试图减肥时，这并不简单。
6 - 减轻背痛
反弹运动最令人惊讶的好处之一是常规计划可能有助于减轻背部疼痛。 至少，这是根据波兰体育和旅游杂志 2015年发表的一项研究报告。 参加由迷你蹦床运动组成的21天康复计划的中年人经历了改善的功能能力并显着降低了腰背痛。 如果你经常发现自己处于严重的痛苦之中，那这是一笔相当大的交易。 在开始之前，一定要和你的医生谈谈; 跳得太多，太高，或者没有控制，都会让事情变得更糟。
7 - 简单的乐趣
诚实 - 在蹦床上跳跃只是一种乐趣。 没有人能像抵挡飞行一样，在抵达空中后抵挡微笑。 从这个意义上说，篮板是一种负担得起，相对安全的方式来享受便宜的快感。 此外，它对你有好处 - 这是享受和健康的双赢活动。
8 - 如何选择迷你蹦床
在你前往亚马逊购买最便宜的迷你蹦床之前，你可以找到一些研究成果。 与所有形式的心血管设备一样，“你得到你所付出的东西”也是一个因素。 换句话说，一个价格最低的篮板手可能会造成糟糕的结构和低于标准杆的反弹。 购买前请考虑以下因素：
- 弹簧与弹跳：一般来说，基于弹簧的蹦床比带有弹力绳的弹簧要便宜，但它们也比较响亮，并且每次弹跳时的弹力都较小。 另一方面，蹦极蹦床往往更昂贵，但它们更安静，提供更柔软，更深的反弹，并且在关节上趋于更容易。
- 直径和高度：迷你蹦床有各种尺寸，从36英寸直径和10英寸高度到49英寸直径和14英寸高度。 当然，每个选项都有好处和缺点。 蹦床越小，占用空间越小，越容易存放。 蹦床越大，弹跳越好，你有更多的空间尝试不同的练习。 一般来说，如果您有空间和资金购买更大的蹦床，它会给您更好的锻炼体验。
- 重量限制：不同的制造商对其蹦床有不同的重量限制。 在购买之前，确保你知道重量限制是多少。
- 存储特点：如果你的空间有限，你一定要确保你购买的蹦床很容易隐藏起来。 有些蹦床可以折成两半，但您需要阅读评论以确保此功能不会降低产品的完整性。 其他蹦床提供拧入式或可折叠式腿，这样您就可以在不使用时将产品“压平”并将其存放在床下。 通常，这种类型的存储解决方案在保持蹦床整体的强度和完整性方面更好。
- 其他好处：如果您刚刚接触篮板，您可能需要考虑附带DVD或视频节目的产品，以带您参加各种锻炼。
与几乎任何东西一样，你可以找到便宜的地下室和高美元价格的篮板手，所以在购买之前由你决定你的预算。 一般来说，bellicon蹦床被认为是顶级的，提供蹦极连接，跳跃的大面积，14英寸高度，440磅的重量限制，折叠和螺旋腿选项存储以及一年在线练习视频库的订阅。 他们也是那里最贵的迷你蹦床，起价399美元，最高可达1000美元。 尽管它们确实提供了出色的用户体验，但它们的价格可能会过高，因此请仔细考虑所有选项。
>来源：
> Aragao F，Karamanadis K，Vaz M等人。 “与动态稳定机制有关的迷你蹦床运动可提高老年人恢复平衡的能力。” 电子病理学杂志 。 http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract。 2011年6月。
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