工作多个腹部肌肉
V-sit ab练习通过同时处理核心的多个区域来建立核心力量。 将腹直肌，外斜肌，内斜肌和髋屈肌作为目标，同时改善核心和躯干平衡是一种有效的方法。
V-sit是一项体重锻炼，可随时随地进行。 所有你需要的是一点地板空间。
虽然完整的V-sit是一项相当先进的核心练习，您可以对其进行修改以使其更容易，并在您构建核心稳定性时使用手中的一些帮助来保持平衡。 对于那些以前做过瑜伽或普拉提的人来说，这个运动看起来有点熟悉。 它与瑜伽船的姿势相似，并增加了手臂和腿的升力，以移动到V形位置。
如何做V-Sit
- 在地面上以手和脚开始坐姿。
- 慢慢收缩你的腹部肌肉和核心，抬起你的腿达45度角。
- 尽可能伸直双臂，或尽可能伸向小腿。
- 在整个运动过程中保持良好的核心姿势和坚固的脊椎，并避免肩膀前倾是很重要的。
- 保持这个V形位置几秒钟开始。
- 随着你变得更强壮，请保持更长的姿势。
- 您还可以通过在前方伸展双脚并矫正膝盖，让锻炼更具挑战性。
- 缓慢地返回到起始位置，同时继续保持腹肌紧贴。
- 不要屏住呼吸 - 在运动过程中继续深呼吸。
- 在到达地面之前，停下并保持几秒钟的位置。
- 重复整个动作几次。
避免常见错误
V坐标中最常见的错误之一是在练习顶部将背部和肩部四舍五入。
一个真正的V坐AB练习结果在后面和腿创造一个V在顶部。 向前弯曲将焦点从核心转移到背部，使背部受到较小的控制，从而使运动效果变差。 虽然这样做会使练习变得更容易，但对背部而言可能更危险。 相反，从腰部保持一条直线穿过背部，颈部和头部。 整个运动过程中，所有的身体都应该从起始位置保持直立。
在坐下时发生的另一个错误是抬起你的腿和背部时双臂向上摆动。 记住V坐是一项核心练习，因此移动手臂会降低锻炼对核心肌肉的有效性。 相反，你的双臂开始在起始位置。 当你举起时，你的手臂应该保持平行于地面，因为它们在你身边。 你不应该把你的手指指向你的脚趾，而是你的手臂应该在你抬起时与地面保持平行。
对V坐姿锻炼的修改
V坐是一种高级的AB练习。 如果你是V-sit的新手，记住形式比你做的代表更重要。 也就是说，有一种改进的V-sit ab练习，你可以尝试一下，比传统的V-sit更容易，但也可以帮助你在学习时建立形式和核心力量。
在一个改进的V坐标中，膝盖弯曲成90度角，而不是在整个运动过程中是直的，而是在您抬起时朝向胸部。 当您松开或放下腿部时，将其拉直至起始位置。 在整个修改的V坐标中，如上所述，您的背部和头部对齐保持笔直。
在失败之前，你可能无法完成超过10到12次的V-AB练习。 你不是一个人。 尽早感受烧伤，意味着锻炼正在发挥作用，所以保持良好的工作。