7您可以用于物理治疗的家居用品家庭健身

1 - 使用什么

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如果您有受伤,生病或手术导致功能性机动性丧失,您可以从物理治疗师的专业服务中受益,以帮助您恢复正常的机动性。 你的PT会评估你的具体情况,并规定治疗和锻炼,以帮助你恢复你的运动范围(ROM),力量和机动性。

任何护理物理治疗计划的一个重要组成部分是家庭锻炼计划 - 您独立做的练习,可以帮助您恢复以前的活动水平。 你的PT可能会规定一些针对限制你的移动性的特定损伤的练习。

在典型的PT诊所里,有健身器械和砝码可以帮助您增强体力并提高灵活性。 但在锻炼时你可以在家做什么? 如果你没有自由重量或花式机器来帮助你伸展和加强你的身体呢?

您可以在执行独立家庭锻炼计划时找到可以使用的普通家庭用品。 你的物理治疗师可以为你锻炼时可以使用的东西提供建议。

按照这个循序渐进的程序,了解您在锻炼身体时可以使用的常见家居用品,以帮助您完成家庭锻炼计划。

记得在开始这个或任何其他家庭锻炼计划之前,请与您的医生或物理治疗师一起检查。

2 - 使用手巾来抓握力量

一些症状如类风湿性关节炎或腕管综合症可能会导致手腕或手部软弱。 保持手腕和手指周围的肌肉强壮对于保持正常的手柄功能非常重要。

使用小手巾是一种简单的方法,可以加强手腕和手部周围的肌肉。 要做到这一点,只需卷起手巾直到它的直径达到2到3英寸。 轻轻握住手巾,握住手柄3秒钟。 慢慢释放你的抓地力。 重复10到15次重复的毛巾握手练习。

3 - 使用橡皮筋进行手指运动

你可以使用橡皮筋来帮助增强你的手指肌肉。 保持你的手指肌肉,特别是你的手指伸肌,强壮可以保持你的双手正常工作。 (你的手指伸肌有助于伸直你的手指并打开你的手。)

要用橡皮筋做手指练习,只需将松紧带放在手指和拇指的周围。 展开你的手指和拇指,直到橡皮筋上的拉伸通过你的手指放置阻力。 保持伸展位置几秒钟,然后慢慢放松。

您可以使用橡皮筋来提高您将手指分开的能力,这种运动称为手指外展。 只需用两根手指将带子分开,然后将它们分开,直至弹性伸展并在手指之间产生阻力。 保持姿势几秒钟,然后放松。

当然,由弹性产生的阻力的大小会根据橡皮筋的大小和厚度而变化,所以尝试使用几个不同的乐队来为您的手指练习找到完美的橡皮筋。

4 - 使用锤子加强手腕

如果您的手腕或肘部周围有软弱感,您的PT可能会开具特定的腕部加强锻炼。 这些练习可能需要使用重量来提供阻力。

一个手腕运动,前臂内旋和旋后运动,可以用锤子进行。 要做到这一点,当你的前臂放在桌子上时,一只手握一把锤子。 慢慢地转动手,让手掌朝下,然后返回到起始位置。 然后,用另一种方式滚动手,让手掌朝上。

请记住慢慢地,谨慎地移动手腕和前臂。 您可以通过将锤子靠近或远离工具的末端来改变锻炼的抵抗力量; 握住锤柄的端部增加了锻炼的难度。 将锤子靠近头部使练习更容易。

执行锤手腕和前臂运动10至15次重复。

5 - 使用傻腻的手柄和手指练习

如果您在抓握物品或拿着东西时遇到困难,您可能会从提高握力和手指力量中受益。 腻子手柄和手指的练习可能由您的物理治疗师开处方。 在特殊疗法腻子的诊所中练习很容易,但你如何在家中复制练习?

简单。 购买一些傻腻子,并用它来执行你的手和手指的练习。 你的物理治疗师可以告诉你哪些运动最适合你的特定情况。 如果你不想购买傻腻子,或者你喜欢冒险,你可以在家里制作自己的傻腻子。

6 - 使用浴巾拉伸

如果您有肩部疼痛,肩袖肌腱炎或肩周炎,您可以从改善肩膀运动范围(ROM)中获益。 你的物理治疗师可能会开始练习在家中伸展你的肩膀,并且一次练习可能是肩膀内旋。

肩膀旋转伸展是用一条浴巾完成的。 要进行锻炼,请将一条长毛巾一只手放在肩膀上,让它在背后垂下。 用另一只手伸到背后,抓住毛巾。 轻轻地将毛巾拉上背部,直到肩膀上有一段伸展感。

保持拉伸10至15秒,并重复10次。

7 - 使用汤罐作为权重

导致肩部疼痛的原因很多,有时肩部或肩袖的软弱可能是导致肩部受伤的一个变量。 肩部手术后,如肩袖或唇修复,您可能需要在康复过程中加强肩膀。

你可以在家使用汤罐来改善你的肩部力量。 要做到这一点,只需在厨房后面找到几个汤罐,并在拿着罐头的同时执行特定的肩袖AROM练习。 您还可以在拿着汤罐的同时进行肩胛骨稳定练习。 如果你没有汤罐,你可以使用瓶装水,豆罐头或汽水罐。

使用汤罐执行肩部锻炼10至15次,但确保在开始抵抗肩膀和肩袖锻炼之前检查您的PT。

8 - 使用咖啡罐或篮球来加强你的四边形

如果您有膝盖疼痛或在膝盖或臀部进行了手术,您的理疗师可能会开设练习以帮助加强膝盖周围的肌肉。 股四头肌穿过膝关节并帮助矫正膝盖。 在膝盖受伤或手术后,恢复这些肌肉的正常功能对于恢复到以前的活动水平至关重要。

您的PT可能会规定的一项练习称为短弧四分法(SAQ)练习。 要执行此练习,您需要找到一些东西用作膝盖下的垫子。

执行SAQ练习的最简单方法是找一个篮球或咖啡罐作为膝盖下的垫子。 当你躺在你的背上时,只需将球或咖啡罐放在你的膝盖下。 尽可能拉直膝盖,并拧紧大腿顶部的股四头肌。 保持拉直位置几秒钟,然后慢慢放下腿。 在SAQ练习期间,始终保持膝盖对着球或咖啡。

按照您的物理治疗师的规定执行您的家庭锻炼计划可能意味着物理治疗中平庸的结果与优异的结果之间的差异。 通过锻炼身体以及寻找家居用品,您可以确保快速安全地恢复您的正常体力和行动能力,让您可以回到自己喜欢做的​​事情上。