健身和有氧健身标准

在这个范围的一端是超重的休息室蜥蜴,很少有运动,除了从冰箱里取出另一瓶啤酒。 另一端则是NBA或NFL的精英运动员,网球巡回赛或奥运代表队。 中间是我们中的大多数人。 然而,你怎么知道你是多么适合你以及你应该从事什么工作? 这里有一系列的健身和力量标准可供参考。

请记住,这些标准是高于平均水平的估计,但不是太高级或精英标准。

体内脂肪

而不是BMI,腰围测量和臀围测量是更好的脂肪重量超标指标。 男性的腰围应在37英寸(94厘米)以下,女士的腰围应不超过31.5英寸(80厘米)。 腰臀比(臀围测量腰围分值)男性应该低于0.9,女性应该低于0.8。

如果您有直接测量全身脂肪的可靠技术,男性应低于15%,女性低于25%。 非常适合的业余爱好者将低于这个数字,而某些运动员的运动员的目标更低 - 男性低于10%,女性低于15%。 年龄差异可能会被考虑在内。

有氧健身

有氧或心肺健康是衡量运动过程中运输和使用氧气的能力的指标。 VO2max是您的最大值。 您可以在跑步机上进行测试,并使用特定的协议,这需要一个氧气面罩。

50对30岁以下的男性有益,30岁以上的女性为40(氧/毫升/公斤/分钟)。 你可以看到各种年龄和健身水平表的标准。

另外,如果你可以在8分钟内(男性5分钟/公里)为男性跑一英里,而女性则多跑一英里,那么你的身体状况良好。 随着年龄超过40岁,这将会下降。

硬拉强度

这有点棘手,因为电梯的训练可以帮助你增加举重的重量,并且年龄和体重会影响标准。 即便如此,如果你是一位中年男性,你举起250磅(114公斤),一名中年女性,可以举起150磅(68公斤),你表现很好。

木板

木板 ,你可以面朝下平衡你的前臂和脚趾,身体悬挂在地面上。 撑开腹部,如果你能保持2分钟以上,你的表现非常好,超过3分钟的表现会更好。

架空压机

高架印刷机要求您用直肘推动杠铃或哑铃在头顶上方。 一名中年男子在按压130磅(60公斤)时表现很好,而一名年龄相似,65磅(30公斤)的女性表现很好。 重量训练可以提高这些数字。

主席蹲

你可以用它来测试任何年龄段的普通腿部力量和耐力。 坐在靠墙的椅子上或以某种方式锚定。 把你的手放在你的臀部。 站起来,坐下来,一直重复,直到你不能再做了。 不同年龄的男性和女性的标准不同,但男性超过30岁,女性超过25岁是好的。

俯卧撑

最后,臭名昭着的俯卧撑,测试手臂和肩膀的力量和腹部。

采用专业的俯卧撑姿势,在地面朝下,双手和脚趾在起始位置用直臂支撑身体。 放下你的身体,直到你的肘部处于直角。 一个很好的标准是30岁的男性30俯卧撑和25岁的女性俯卧撑。