1 - 锻炼后恢复错误
运动后你做了什么? 如果你像我一样,你通常会回家坐在沙发上。 或者如果你在早上锻炼,你可以淋浴,换药并开始工作。 那些习惯听起来很熟悉吗? 如果是这样,这可能意味着你正在做出一个或多个巨大的训练后恢复错误。
健康的运动后训练对于最佳健身状态至关重要。 如果你想减肥,你的锻炼后的仪式可以使你的计划成功或失败。 因此,为了我自己的利益和我的读者的利益,我正在破除五个最大的训练后恢复错误。 这些是我们忘记做的事 - 或者做错了 - 最终导致我们的锻炼例程不太成功。
2 - 吃(就像你没有运动)
运动后营养对于维持身体健康和健康至关重要。 所以你在运动后需要知道吃什么。 大多数专家建议您摄入碳水化合物和蛋白质的合理组合,以替代在锻炼过程中失去的基本营养素,并帮助恢复过程。
但是我们很多人都做了什么? 我们使用练习环节来证明错误的食物。 如果你想减肥,一次训练后的狂欢可以完全消除你在健身房做的辛勤工作。 然后你不会减肥。
如果减肥是你的目标,成功的运动后营养的关键是像你没有运动一样进食。 当然,你应该适当加油 。 但是你不应该因为你在健身房工作而吃得过饱。 记住你的食物摄取量,并将你的锻炼后膳食中的卡路里包括在当天的总卡路里计划中。
3 - 拉伸(就像你已经无处可去)
如果你是一个聪明的锻炼者,你可以延伸到锻炼结束。 这样,你的肌肉变得温暖,灵活性训练变得更容易,更舒适。 但是我们大多数人做了什么(包括我自己)呢? 我们跳过锻炼的伸展部分,然后打淋浴。
在锻炼结束时拉伸对于保持健康的关节,健康的肌肉和防止受伤非常重要。 如果你想减肥, 灵活性训练会带来更大的益处 - 如减轻压力和改善睡眠。
虽然我不一定建议将你的例程的伸展部分移动到锻炼开始时,但我会建议你伸展,就像你有任何事情可以走得更远一样。 这意味着你要坚持10-15分钟的全身灵活性训练 。 就像安排你的工作和你的心脏一样安排你的锻炼日程的这一部分。 这很重要。
4 - 休息(就像你有蚂蚁在你的裤子)
这是我经常做的锻炼后恢复错误......我敢打赌你也是。 锻炼后,您期待着恢复期 - 在沙发上,在椅子上,甚至在床上。 听起来有点熟? 这是一个巨大的错误!
锻炼后恢复和休息是必不可少的。 你的肌肉需要时间重建,你的身体需要时间放松。 但你需要保持活跃在这个阶段有两个原因。 首先,如果你继续做轻松的运动 ,你的关节会更加柔软和活动。 其次,你通过NEAT继续燃烧更多的卡路里。
如果你正在尝试减肥, 那么从NEAT燃烧的卡路里数量 (非运动活动产热)可以使你的减肥成功或失败。 这个数字会因人而异,但如果您保持移动状态,您可以轻松地在一天中燃烧数百卡路里,甚至可能比您在锻炼期间燃烧的卡路里还要多。
那么当你的身体想要休息时,你如何保持活跃? 一种方法是打扮以保持活跃 。 不管你信不信,你的服装选择会对你每天的运动量有很大的影响。 我喜欢在工作后佩戴压缩装置。 许多专家表示,它加快了恢复速度,甚至为尝试减肥的人提供了更大的益处 。
5 - 写(就像你与你的治疗师一样)
那么你的锻炼是如何让你感觉到的?
相信与否,写下你对锻炼的感受可能会帮助你长期坚持自己的计划。 锻炼日记可以提醒你进步和成就。 检查您是否有减肥或完成会议的问题也很有帮助。
因此,在练习结束后花几分钟记下锻炼期间的感受,这是一个好主意。 包含以下信息:
- 你做了什么(锻炼的时间长短,锻炼的种类)
- 你开始时的感受
- 锻炼期间你感觉如何(自信?强壮?不安?)
- 你现在感觉你已经完成了
- 其他可能影响你心情的因素(工作压力,关系等)
如果您有锻炼日志,请将其放在健身包中,以便在锻炼结束后立即写下笔记。 我用我的极地M400来评估我的训练 - 这是关于这款设备的最酷的事情之一。 该应用程序允许你选择一个可调整的笑脸,以反映你的锻炼后心情。
6 - 计划(就像你为生活而工作)
什么是最重要的训练后恢复工具? 一支笔...或智能手机,或日历或任何工具,你用来安排真正重要的会议和活动。 当你完成你的锻炼时,你应该计划你的下一次会议,就好像它是你议程上最重要的事情。 这样,你可以确定它会完成。
当然,你不打算制定一个计划去做同样的锻炼。 最好的减肥锻炼计划涉及不同类型的活动,不同的持续时间和不同类型的培训。 每周制定一个时间表以确保您获得适量的减肥运动是明智的。 但是当你完成你的锻炼时,重新审视这个计划或者至少确定它的细节,这样你就知道哪些锻炼是下一步的议程。