通过第一次健身课程
也许你决定通过尝试减肥来减肥 ，即使你对此没有信心。 这里有一些提示，说服你，这是没有什么大不了的，任何人都可以在几次访问中适应健身房或健身俱乐部的环境。
即便如此，第一次去健身房可能会很有挑战性。 如果你从来没有特别活跃或运动倾向或动力不足，并且环境对你而言并不熟悉，那么这可能会特别具有挑战性。
首先，我鼓励你阅读关于体重训练的初学者文章。 这将有助于澄清基本术语和基本原则，即使您不会立即记住它。
选择一个健身房
选择一个方便，适合您的经验和要求的健身房。 首先，我推荐一个具有一系列服务的通用健身房。 从医生那里获得体检合格证是一个好主意。 以下是您通常会在多功能健身房中找到的一些东西：
- 机器设备 - 轻松调整重量的电缆和滑轮设备。
- 一个体重室或地区，您可以用哑铃和杠铃等自由重量训练。
- 有氧和有氧运动机器 - 跑步机，固定自行车，踏步机和交叉训练机。
- 自行车运动，或者，您可以在教练的指导下进行有氧运动的自行车教室。
- 免费会议。 要求免费会议和设施参观，同时让健身房员工知道您打算在合适的健身房注册会员。
- 尽量不要选择专业的健美，举重或奥运举重健身房。 他们的设施范围往往不适合初学者。
我最喜欢的健身房很宽敞，有一个独立的游泳池。 它不是太花哨，但设计精良，装备精良，在忙碌的时候有很多个人空间，这增加了氛围。
你的第一个重量训练课程
假设您已经注册成为会员，并且您刚刚在自己的指导下走进了您的第一次举重训练。 这是我建议你在第一次会议中做的事情。
- 在跑步机，固定循环或交叉训练机上至少15分钟以低至中等强度进行热身。 请健身服务员向您展示调整情况。 你应该轻松呼吸，你应该能够舒适地聊天 - 换句话说，适度运动。
- 再延长五分钟的光线延伸。 理想情况下，你会轻易出汗。
- 对于本次会议，除非您已熟悉此设备，否则您将无法使用“免费”重量。 像哑铃和杠铃这样的自由体重常常在他们自己的房间里，但并非总是如此。 你会看到这个区域的哑铃和杠铃架，长凳和重量框架以及圆形的重量板。 您将在未来的会话中处理这些设备。
- 在第一次会议中，您将使用多达7个标准体重的训练器材站，这些训练器具有可调节重量的设备，这些设备可以提供最合理的体育馆。 你会做一些“仰卧起坐”，这可以用机器， 健身球或垫子来完成。
可调节的机器重量对于初学者的体重训练体验至关重要。 能够使用重量机器也会让您对一般健身环境充满信心。 当你习惯了健身房的时候，你可以继续进行更复杂的自由体重练习，也许只有几次练习。 不要犹豫，问教练如何工作。 这就是他们在那里，但有些需要提示。
对设备有信心
这第一场会议是建立熟悉和舒适的健身房环境。 最好不要用极度的锻炼和努力来使你的身体过度负担。
- 在你的第一次练习中，在你的热身之后，尝试下面列出的基于机器的练习（或选择类似的练习），冷却，拉伸，然后完成并花一些时间检查健身房中的其他设施，例如地板健身房，拉伸站，循环旋转室，游泳池等。
- 花点时间，调查每件设备的工作原理和感受，向培训师提问，并在自由重量室环顾四周，感受礼仪和基本程序。
- 您需要了解座椅高度，腿部长度以及如何选择较重或较轻重量的设备调整。 花一些时间学习这些机制。 这并不困难。
- 大多数健身房的机器设备的工作原理与调整和重量选择的方式基本相同。 偶尔你会遇到一个具有不同机制的设备站。 通过询问导师了解它。 调整机构通常是销钉，杠杆，螺钉类型和弹簧加载旋钮。
- 跑步机，脚踏车和其他心脏器械通常都有数字按钮菜单。 同样，让教师通过让他们向你解释选项来赚取工资。 不要让他们离开，直到他们离开！
- 一旦你了解了特定机器的一般设置和运动，选择一个足够轻的重量，让你专注于设备的功能，而不是移动沉重的重量。 一旦您熟悉设备的操作，您就可以向上调整重量。
- 热身： 延伸约10分钟，工作所有主要肌肉群 。 出发前查看更衣室，淋浴间，桑拿浴室和其他提供的设备和设施。
始终如一
我建议每周至少开始两次锻炼。 在某个阶段，您可能希望雇用私人教练或健身教练专门为您设计一个课程。 或者你可以在这些笔记的帮助下独自完成一些经验。 有机会，逐渐你会看到结果，重量训练经验将是有用的和有益的。