在运动损伤中使用冰袋是常见的做法，但许多人在运动损伤中使用冰块时会犯一些常见错误。 事实证明，在受伤时抛冰袋并希望获得最佳效果可能不是理想的伤害治疗选择。
以下是在各种受伤情况下使用冰块以及人们在尝试减轻疼痛和痛苦时犯下的最大错误的一些优缺点。
为什么在伤害中使用冰
在运动损伤中使用冰的最常见原因是为了减轻受伤的软组织的疼痛和肿胀。 传统的急救措施：大米（“休息，冰块，压缩和提升”）几十年来一直是标准急救，常用于运动损伤，如踝关节扭伤，肌腱炎，背痛，挫伤和所有挫伤排序。 虽然冰可以在包括扭伤在内的急性损伤后立即显着减轻肿胀和疼痛，但在某些情况下，减少炎症可能实际上会妨碍愈合，因此正确使用冰块很重要。
这是人们在受伤时犯的五个错误。
伤害过长
冰伤了太久会造成更多的伤害。 由于冰块会收缩血管，因此会减少流向受伤部位的血流并延缓愈合过程。 冰伤的理想时机是在创伤之后立即进行，然后每次只有大约十分钟。
将冰块重新放回伤处之前，让纸巾再次“热身”是很重要的。 除非你的医生建议它减少活动性肿胀或减轻疼痛，否则在第一个24小时后不应该需要冰敷。
直接将冰敷在裸露的皮肤上
如果做得不对，冰块可能会导致冻伤并损害皮肤的脆弱组织。
虽然暴露在寒冷中可缓解疼痛和肿胀，但冰袋如果长时间留在皮肤上也会阻止血液流动。 出于这个原因，如果在极低血流的肢体（如脚趾或手）上使用一袋冷冻蔬菜，应该用毛巾包裹。 如果损伤发生在皮肤下面的脂肪或肌肉较少的区域，例如手指，请在最长10分钟后关闭压缩，等待5分钟后再重新应用。
在结冰时没有休息伤害
单独结冰并不是一种万能药，因此，即使你遵循安全结冰治疗的建议，也必须在伤害发生后立即将受伤关节放置。 继续进行有伤运动可能会延长治疗过程，因此请咨询医生，了解受伤后何时可以返回运动 。
不提升伤害
正如休息是必不可少的，减少肿胀是愈合过程的重要组成部分。 因为减少肿胀需要提高心脏上方的伤害（以增加血液循环），所以在升高时必须冰冻伤害。 如果你不这样做，你只需用冰块麻醉该区域就可以减轻疼痛，但如果没有抬高，肿胀不会消失。
未使用足够的压缩
随着海拔的升高，在受伤时使用压缩包裹将有助于减轻受伤关节的肿胀和疼痛。
如果压缩不充分，那么肿胀减少不会持续下去，并且疼痛水平可能不会像它正确使用时那样下降。