我如何知道它可以安全地返回游戏？
如果您最近受伤，您的主要担忧之一可能是您多久可以重返运动项目。 这个问题的答案并不总是那么容易，因为每个运动员和每一场伤病都是独一无二的。 过早返回可能会增加您再次受伤的风险，或者发展出导致更长时间恢复的慢性问题。 但等待时间过长可能会导致不必要的失调 。
适当的调理艾滋病伤害恢复时间
有一件事可以提高你从伤害中恢复的能力，这是受伤前的高水平调节。 它不仅可以大大减少受伤风险并减轻伤害的严重程度，还可以缩短恢复时间。
如何加快伤害恢复时间
- 全年保持身材
- 注意伤害警告标志
- 立即处理伤害
- 参加全面的伤害康复计划
- 在受伤时保持健康
伤害恢复阶段
在急性恢复阶段，你应该遵循水稻原则（休息，冰块，压缩和提升），限制你的活动，让自己有时间治愈。 根据伤害的类型和严重程度，治疗可能还包括医疗护理，手术，各种录音，支撑或物理疗法治疗。
虽然你的伤势愈合，尽可能保持整体调理。
尝试其他形式的训练，如跑步 ，游泳，骑自行车，划船或对非受伤部位进行重量训练。
应尽快按照医生或治疗师的指示开始恢复活动范围和力量。 使用不适作为指导，避免导致疼痛的运动。
一旦肌肉力量和灵活性回归，您可以慢慢回到运动中，几个星期内最多可以工作50-70％的能力。 在这个重新进入阶段，平衡，灵活性和速度的功能训练可以被容忍地加入。
安全返回运动指南
- 你是无痛的。 如果它仍然很痛，不要使用它。
- 你没有肿胀。 肿胀是炎症的征兆。 如果你还有肿胀，现在回到运动还为时过早。
- 你有全方位的动作。 比较受伤部位和未受伤对侧，看看你是否恢复了运动范围。
- 你有充分或接近完整（90％）的力量。 再次，与未受伤的一方比较，看看力量是否已经恢复。
- 对于下半身受伤 - 您可以完全承受受伤的臀部，膝盖和脚踝，而不会跛行。 如果你一瘸一拐，你还没有准备好回到运动。 改变步态会导致更多的疼痛和问题。
- 对于上半身受伤 - 您可以进行适当形式的投掷动作并且不会感到疼痛
请记住，即使你觉得100％，你可能在力量，关节稳定性，灵活性或技能方面有缺陷。 对受伤部位进行额外的护理已经好几个月了。
*这些只是指导原则; 你应该遵循你的医生关于重返运动的建议。
资源
返回播放条件。 美国运动医学骨科学会。