轻快步行降低高血压风险
无论您是否患有高血压，并且被诊断患有高血压或高血压前期，经常进行有氧运动（如轻快行走）可以帮助降低它。 对高血压锻炼建议的回顾指出，运动对血压的影响与许多药物一样有效。 研究还发现，几条短暂轻松的步行可以帮助锻炼更长时间。
对高血压的锻炼建议
美国心脏协会表示：“如果你需要降低血压或降低胆固醇，则应每周进行3次至4次40分钟的适度剧烈运动。” 加拿大高血压教育计划提供了相同的建议。
虽然有氧运动如快步行走仍然是最重要的建议，因为它的效果最好，但它们还包括动态力量练习。 他们对运动疗法的建议是“每周30分钟或更长时间的中等强度有氧运动，一周中的大部分时间，最好是全部时间，以及每周2-3天的动态抵抗运动，共150分钟或更长时间的运动每个星期。”
高血压前期？ 短，轻快的步伐可以降低血压
高血压前期是血压升高的一种情况，常常发展为高血压（高血压）。
不受控制的高血压会增加心脏病发作，肾衰竭和中风的风险。 高血压前期可以通过饮食和锻炼来治疗。
你的血压正在上升吗？ 根据“高血压杂志”上的一项研究，短时间快速的10分钟步行可以使您的血压降低11个小时，每天四次。
连续步行40分钟可以使您的血压保持7小时。
研究运动对15名男性和5名女性高血压前期的影响。 有一天，他们被分配在跑步机上连续步行40分钟。 在另一天，他们在3.5小时的时间里步行4次，持续10分钟。 他们的收缩压下降了5.4至5.6毫米汞柱，这一下降幅度足以降低中风和心脏病的风险。
适合轻快，10分钟的徒步旅行
很多人说他们没有时间在白天连续锻炼30到60分钟。 但大多数人可以在上下班途中短时间散步，也可以在休息和午餐时间进行上下班。 （也许“一日四”为简短，10分钟散步需要成为健康促进。）
从15分钟步行中获得最大收益
问题是，你是否快步行走，以便加强你的脉搏和呼吸，或者你是否只是漫步。 轻快的步行是中等强度的运动，而轻松的步行步伐则是轻微的强度。 更多：什么是轻快步行？
更长时间走路更好还是不走？
研究发现，一天中的一次或几次短途旅行都有好处。 这一结果令研究人员感到意外，他们指出其他研究发现，较长时间的运动会有更好的健康效果。
关于每日总步数与连续锻炼是否更好的争论。 尽管如此，它只有赢家 - 无论你是在一整天或是在一个大型比赛中进入几场比赛的阶段，这都很好！ 单独锻炼可以降低风险。
资料来源：
Park，Saejong a; Rink，Lawrence D b; Wallace，Janet P.在高血压前期，身体活动的积累导致血压降低幅度高于单次持续时间。 高血压杂志。 2006年9月，24：9。
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Pescatello LS，MacDonald HV，Ash GI，Lamberti LM，Farquhar WB，Arena R，Johnson BT。 “评估现有的高血压专业锻炼建议：对未来研究重点的回顾和建议”。 梅奥临床过程 。 2015年6月; 90（6）：801-12。 doi：10.1016 / j.mayocp.2015.04.008。
> Linda S. Pescatello，Hayley V. MacDonald，Lauren Lamberti和Blair T. Johnson。 “高血压锻炼：处方更新整合现有建议与新兴研究” Curr Hypertens Rep。2015 ; 17（11）：87. 2015年9月30日在线发布。doi：10.1007 / s11906-015-0600-y