作为伤害自我治疗的RICE方法的一部分，冰可以帮助减轻跑步受伤时的疼痛和肿胀。 结冰可以成为治疗扭伤，拉伤和过度使用伤害的有效方法，如小腿夹板 。
有许多商业冷藏包可用，但它们可能很昂贵，只能持续很短的时间。 使用一些物品很容易在家中制作冰袋，这对跑者来说是一个省钱的简单方法。
就是这样：
- 把大约一磅冰放在一个密封的塑料袋里。 您可以使用冰块或碎冰。
- 添加足够的水以勉强覆盖冰块。 水有助于冰块符合受伤区域的形状。
- 挤出袋中的空气，然后密封。
- 将冰袋包裹在毛巾或枕套中，并将其用于疼痛部位。 切勿将冰袋直接放在受伤部位。 长时间在皮肤上留下冰块可能会导致冻伤或轻度冻伤。
- 移动冰袋，使它不会一直坐在同一个地方。
- 当你结冰时，不要忘记将你的受伤的身体部位抬高到心脏之上。 提升它可以帮助进一步减少肿胀。
- 每次使用冰袋最多15-20分钟。 长时间的结冰会增加冷冻灼伤的风险。 如果您仍然注意到疼痛或肿胀，您可以在几个小时内再次冰冻。
提示：
- 一袋冷冻豌豆或其他蔬菜也可以用作冰袋。 但是，就像冰袋一样，在将它用于疼痛部位之前，仍然需要用毛巾包裹。
你需要什么：
- 冰
- 可密封的塑料袋，如Ziploc袋
- 水
- 毛巾或枕头套
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