决定一次锻炼是否会对你有好处或感冒
如果您因流鼻涕，充血，腹泻或发烧而醒来，您可能想知道是否仍然锻炼身体。 虽然您可能认为这是跳过锻炼的理想借口 ，但您也可能已经承诺接受培训，并且不想落后。 如果症状持续或持续数日，这尤其是一个因素。 您可能正面临着即将到来的比赛日，并想知道您是否能够参加。
了解专家认为在生病时安全且适合进行运动的内容。
生病与颈部以上的症状 - 可以锻炼
如果你的症状都在脖子上，那么你可以安心地步行，骑自行车，慢跑，或者以轻松适中的速度进行健身锻炼或做简单的锻炼。 这些上颈部症状包括流鼻涕，鼻窦充血，鼻后滴漏或打喷嚏。
轻松步行10分钟。 如果你感觉不舒服，就停下来练习伸展和灵活性练习 。 这些可以让你感觉更好。
如果10分钟后感觉良好，请继续。 您可以采取步伐舒适地步行或跑步，但将其保持在中等范围内。 现在不是高强度间歇或冲刺的日子，但让你的血液移动是很好的。 这很可能会让粘液在鼻腔中移动，所以一定要带上很多纸巾或布手帕。
你可能会有很多排水。
如果是比赛日，而且只有上颈部症状的感冒，则不一定非要表演。 只要你没有发烧或肺部淤血，你可以走路或跑步5K，10K或半马拉松 ，头部感冒。 你的目标应该是完成而不是设置个人记录。
您还可以查看是否可以降级到较低的距离，例如，如果您注册了半程马拉松，则可以降至10K。
生病与颈部症状 - 不要锻炼
如果您的颈部以下有任何症状，例如黑色咳嗽，腹泻，胃部不适或淋巴腺肿胀，请勿锻炼身体。 如果你的肺部感到拥挤，你需要跳过你的锻炼。 胃肠疾病的症状，如恶心，呕吐和腹泻，会让你留在家中。 如果您遇到这些症状，您可以轻松脱水。 它可能会破坏Fitbit上每日记录10000步的条纹，但这些症状是不适合锻炼的理由。
如果你有发烧 - 没有运动
如果您有发烧，发冷，或身体酸痛，请勿运动。 你太生病了，不适合锻炼。 你可能有一种传染病，你不应该带你去健身房与他人分享。 你需要休息和监测你的症状，所以你可以咨询你的医生，如果担保。
生病时避免剧烈运动
你可以出冷感或发烧，这是一个神话。 即使你只有感冒症状，但是特别是如果你有发烧或胸部症状，你需要退出剧烈运动。
你的免疫系统需要专注于你的疾病，并且可以通过剧烈运动受损，至少是短暂的。 将所有锻炼保持在易于操作的范围内或跳过它们。
不要分享你的疾病
做一个好运动 - 不要分享你的冷淡。 即使你的所有症状都在脖子上，也要远离健身房，在那里你会传播细菌。 避免一群人。 不要在你的散步或跑步伙伴身上打喷嚏。
感冒时经常洗手，特别是如果你必须与其他人分享你的空间。 使用温水和肥皂。 一边向自己唱“ABC”歌曲，一边用肥皂轻轻擦洗双手 - 这是适合泡泡的时间。
然后冲洗。 用纸巾关掉水龙头 - 龙头把手和门把手通常是厕所最脏的部分。 如果您无法使用肥皂和水，请使用洗手液。 携带一小瓶消毒剂在你的步行包里是明智的。
什么时候回到散步和生病后锻炼
重感冒后，给自己三到四天，以恢复全速。 以较慢的速度缩短锻炼时间，并继续进行伸展和灵活性练习。 在流感或其他感染发作后，给自己至少一周的时间恢复。
>来源：
> Dick NA，Diehl JJ。 运动员发热性疾病。 运动健康 。 2014; 6（3）：225-231。 DOI：10.1177 / 1941738113508373。
> Jaworski CA，Pyne DB。 上呼吸道感染：青少年和成人运动员的考虑因素。 最新。
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