什么是我们许多人说我们不运动的首要原因？ 通常是因为我们太忙而无法腾出时间。
很容易让繁忙的日程安排让你开始锻炼，而且常常伴随着这样一个事实，即我们知道我们需要一定量的运动时间来减肥并保持健康。
有心 ，我们应该在一周的大部分时间里进行30-60分钟的训练 ，然后进行力量训练 ，我们应该每周做2-3次。
如果你已经在努力锻炼，那么看起来似乎不可能做到。
如果你学会了使用时间的最佳方式，那么真的有可能让你的锻炼成为现实。
明智地利用你的时间
您可能已经听说全天锻炼的时间较短 ，与燃烧卡路里同样有效，锻炼时间更长。 这很好，但试图弄清楚如何将较长时间的锻炼改为较短锻炼很困惑。
如果你一次只有10到15分钟，你的热身时间应该多久？ 你应该做什么练习？ 你如何保持强度以获得有效的锻炼？
当谈到心肺功能时，您可以通过多种方式努力工作。 关键在于锻炼的强度。
一般来说，锻炼时间越长， 强度越低 。 同样，锻炼时间越短，锻炼的力度就越大 。
如果你只有10分钟，你想在这10分钟内尽可能地努力。 如果你每天可以找到3次 10分钟，你可以得到一个很好的锻炼。
短的心脏锻炼
如果你只有几分钟的心肺功能，那么你的重点应放在强度上。 任何活动都可以，只要你可以努力工作并让心率加快。
记住做一个热身 ，不管你的锻炼时间有多短。 你不想跳进高强度的锻炼，没有让你的身体做好准备。
下面是一个涉及步行 ， 跑步和跳跃千斤顶的10分钟户外运动的例子。 如果你不喜欢高冲击力 ，你可以继续步行，通过高速行走增加强度，增加锻炼山丘，或者做较低的冲击练习 。 您也可以尝试这种10分钟低冲击电路锻炼 。 使用这种感知的运动量表来跟踪你的强度：
10分钟的户外锻炼
1分钟：热身散步 - RPE - 最多5分钟
1分钟：Speedwalk - 加速直到RPE达到6-7
1分钟：运行 - RPE 8
1分钟：Jumping Jacks - RPE 8
1分钟：Speedwalk - RPE 8
1分钟：运行 - RPE 9
1分钟：Jumping Jacks - RPE 9
1分钟：运行 - RPE 9
1分钟：Jumping Jacks - RPE 9
1分钟：冲刺 - RPE 9
1分钟：轻松步行降温 - RPE降至3-5
你也可以在工作中得到一些有氧运动。 如果您有阶梯 ，请花10分钟，并将您的锻炼分成1分钟段，如上面所列。 开始一个热身（慢慢走上楼梯），并交替跑上楼梯，每分钟步行。
你也可以尝试这个训练营训练 ，在家里做。
你还可以找到更多的10分钟时间锻炼的想法。
力量训练锻炼
当谈到力量训练时 ，您可以做与有氧训练相同的类型。 通过在两组之间没有休息的情况下进行复合练习 （针对多于一个肌肉群的练习），您可以在10分钟内完成力量训练锻炼，如果这是您的全部。
理想情况下，最好花更多时间在力量训练上，以真正瞄准那些肌肉，但如果时间不够，你总会有几天。
以下是短期力量训练套路的一些锻炼想法：
- 带阻力带的10分钟力量训练
- 快速修正上半身 - 此锻炼时间超过10分钟，但可提供短时间锻炼的复合锻炼
- 快速修复下半身
- 10分钟力量电路锻炼
在开始任何类型的锻炼计划之前，一定要与你的医生核对，并根据你的健身水平修改锻炼。
短路锻炼
当你时间不够时，我最喜欢的锻炼方式是在同一次锻炼中结合有氧和力量。 您可以在更短的时间内适应所有需要的锻炼，同时燃烧更多的卡路里。
底线是有些练习总比没有练习好。 花一些时间来分解你的日程安排，并找到那些你可以挤在锻炼中的时间块。 您甚至可以在早上做10分钟的有氧运动，并在当天晚些时候尝试10分钟的力量。 不管你怎么把它们放在一起，这都很重要。