泡沫滚动：给自己一个运动按摩的简单方法
如果你还没有使用泡沫辊 ，现在是时候去试试了。 泡沫滚动是一种自我按摩或自我肌筋膜释放的形式，可以帮助松弛紧缩肌肉，并在收缩肌肉未能完全释放时发生“触发点”。 这些粘连或结可以由所有年龄和健身水平的人体验，并且它们通常导致肌肉纤维的血液和营养循环不良，这可能导致疼痛或损伤。
柔软的肌肉是健康的肌肉，因此采取措施保持肌肉松弛和结实很重要。
当然，大多数人会喜欢每周多次深度按摩以适应泡沫滚动的自我感觉不适，但为大多数人提供这种服务的现金并不是一个负担得起的选择。 泡沫滚动打开了一个负担得起的严重肌肉工作的途径，而不需要个人按摩师的费用。
泡沫辊正是他们听起来像圆柱形的密集泡沫卷，您可以依靠并翻转来创建自我按摩。 这个简单的工具最初用于治疗行业，但在21世纪初开始在健身中心出现。 现在它是一种普遍接受的设备，用于按摩，拉伸，甚至加强肌肉。
泡沫滚动的好处
泡沫轧制的好处很多。 当肌肉纤维“粘”到肌肉筋膜（包围肌肉的结缔组织鞘）时会发生粘连，导致一系列组织限制血液循环，营养物质和消除浪费，并可导致疼痛和损伤。
当您使用滚轮沿肌肉长度滚动时，您正在帮助松动并释放这些“粘滞点”，使您的肌肉恢复到原来的长度和预期的长度。 总体结果是：
- 改善氧气，营养物质和血液对肌肉的循环和输送。 这有助于你的肌肉以最佳的能力运作，有效地恢复，并有效地清除废物。
- 减少疼痛和酸痛。 许多肌肉结是痛苦的！ 他们要么碰触痛苦，要么因为他们所在的位置，他们在运动过程中很痛苦，这会导致运动范围的改变。
- 减少受伤的可能性。 如果您的运动范围由于疼痛的结或由于持续性收缩引起的肌肉纤维缩短而改变，您可能最终出现肌肉不平衡或受伤。 滚动结，保持肌肉长而柔韧可减少受伤的可能性。
- 运动范围增加。 定期使用泡沫滚筒甚至可以帮助您在松动紧密区域并帮助清除疤痕组织时增加运动范围。
- 成本效益的治疗。 你可能无法承受每周三次按摩，但你可能买得起一个泡沫滚筒，甚至品牌滚筒通常成本低于100美元。 此外，这是一次性购买，你可以反复使用。
采取泡沫辊类的好处
泡沫滚动是一项相当简单的工作，但仅仅因为一项活动很简单，并不意味着你不应该接受正式的指导来学习这项技能。 如果您通过健身房或在线健身服务可以参加泡沫恢复课程，那么您有很多很好的理由参加。
参加课程最常见的好处包括：
- 质量指导 。 您可以获得有关如何有效瞄准主要肌肉群并释放粘连的正式指导。
- 全身编程 。 由于大多数人在进行自己的泡沫运动时都倾向于跳过肌肉群，所以课堂是针对所有主要肌肉群进行全身自我按摩的好方法。
- 获得其他工具 。 许多自肌筋膜释放或恢复课程为学生提供超出基本泡沫滚筒的一系列工具。 这使您有机会尝试不同的选择，然后才能找到最适合您的工具。
- 强制恢复时间 。 就像伸展一样，如果时间不够，很容易跳过泡沫滚动。 通过参加课程，你有义务为这一关键的恢复工作投入时间。
泡沫滚动，自肌筋膜释放和恢复课程越来越受欢迎，所以请检查您的健身房的时间表，看看是否有可用的课程。 如果不是，请询问培训师或健身经理是否会考虑为感兴趣的成员举办研讨会。 虽然泡沫滚动的行为很简单，但让专业人士在第一次尝试的时候让步骤通过步骤总是一个好主意。 如果您当地的健身房不提供泡沫滚轮课程，请查看Grokker上提供的一些免费健身课程。