如何克服身体健康的障碍
步行的好处远远超出了你的身体健康。 这是缓解压力， 改善情绪 ，并在户外与他人交流的好方法。 这是每个人都可以做并且一辈子继续做的事情。
那么，为什么有时候很难走出椅子，绑上一双鞋子，散步呢？ 我们经常说服自己，我们有我们的理由，但往往我们只是找借口。
现在是时候找借口找回身体健康了。 为此，以下是避免走路的八种最常见的借口，以及你可以做些什么来克服它们：
1 - “我太忙了，不能走路。”
无可否认，一个人的家庭和工作生活可能会很忙碌。 但是，我们通常使用“太忙”这个词来给我们一个“外出”的练习，而不是在我们的时间表中划出30到40分钟。
有几件事你可以做，以帮助克服这一点：
- 承诺走路时间。 首先按照您的日程安排屏蔽时间。 如果您使用智能手机，请每周提醒一次。
- 邀请其他人。 通过让朋友，家人或同事在你身边，你不太可能退缩，甚至可能最终享受自己。
- 让步行成为你家务活的一部分。 与其到处开车，找机会走路去市场，去邮局或去你孩子的学校。
- 潜入你的工作日。 散步不一定是你一次做的事。 将其分成10到15分钟的间隔 ，在休息时间，会议间或会议期间行走。
- 带上你的孩子。 孩子也需要锻炼，所以在你身边陪伴他们可以提高他们的健康水平。 让它成为家庭事务。
2 - “我太累了，不能走路。”
关于这个借口令人惊讶的是走路对疲劳有着完全相反的效果。 它让你充满活力，远胜于在沙发上坍塌或打开啤酒。
为了让自己走上正轨，首先采取几个小小的步骤：
- 当你回家时不要坐下。 相反，当你回家时，准备好你的行走鞋和装备。 不要让你的思想有机会和你散步。
- 让步行日常。 通过定期做（每周3-4次），它很快就会成为一种习惯，如果你不散步，最终你会觉得缺少某些东西。
- 不要担心时间，距离或速度。 只要重点出去做。 当它变得更加习惯时，你可以担心表现。
3 - “走路太冷了。”
相信你应该在冬天增加体重是错误的。 如果你准备迎接这个赛季，那么冬天你就需要走路的时间比你在春季的时候少得多。
以下是一些可以提供帮助的提示：
- 穿着层。 这样可以在您的身体调整到室外温度时剥下。
- 保持双脚温暖。 你不需要昂贵的电子袜子。 最简单的技巧之一是在你的脚的顶部和鞋的上部之间夹一张餐巾纸。 真的行。
- 保持双手温暖。 手套很好，但手套更好。 热手套是最好的。 在特别寒冷的日子里，一次性暖手器通常可以做到这一点。
- 获得合适的鞋子。 有足够的冬季条件设计的步行鞋。 如果外面结冰，请尝试获得一双滑入式防滑钉或走路杆，以防止打滑并有助于稳定性。
- 走在室内。 如果条件太不利，可以在室内跑道或在健身房使用跑步机。 如果一切都失败了，可以在商场内进行快速的室内漫步 。
4 - “走路太热”。
让我们清楚：炎热的天气可能对步行者造成真正的健康风险，包括脱水和热疲劳。 但是，这并不意味着在夏季的高峰期你不得不让自己失去伙伴。
相反，采取一些简单的预防措施：
- 为热量着装。 穿着透气的吸湿排汗面料 ，将汗水从皮肤上吸走，让蒸发湿气保持凉爽。
- 保持水分。 从步行前一小时开始饮用16盎司的水，每走一英里就喝一杯或更多。 当你通过时，用一大杯水完成。
- 在较冷的时候行走。 清晨或傍晚比晚上或中午时好。 尽可能找到阴影，而不是走路完全暴露。
- 使用防晒霜。 始终佩戴最低防晒指数30防晒霜。 即使你不在阳光直射下，戴帽子和太阳镜也是件好事。
- 使用冷却领。 就像脖子上的湿头巾可以降低体温一样，可重复使用的冷却领也可以做到这一点（只有更好）。
- 走在室内。 如果热量太大，请去跑步机，商场或室内跑道。
5 - “我太老走路了。”
那些说自己年纪太大而不能走路的人通常是完全不参与体育活动的人。 而且，问题在于步行是老年人锻炼的最佳形式之一。 它可以改善心血管健康，活动能力和肌肉张力，并且通常是老年人一直使用的一种运动形式。
当然，你可能有限制，但锻炼可以让任何人受益， 不管年龄或身体状况。 为了让自己回到更健康的道路上：
- 找到合适的鞋子。 许多老年人所面临的问题是，他们穿着完全错误的鞋走路。 找到合适的适合的步行鞋 ，并克服任何对准问题。
- 慢慢开始。 进入步行路线而不是过早做太多更重要。 为了每周增加距离和/或速度，慢慢开始。
- 咨询你的医生。 如果您有关节问题或心脏病，这一点尤其如此。 您的医生将最适合为避免受伤提供建议。
- 在你的范围内工作。 如果步行超出了你，可以去健身房去探索其他低冲击的活动，比如游泳， 太极拳 ，温柔的瑜伽或者椭圆机 。 唯一错误的做法是什么也没有。
6 - “散步对我的身体不好。”
尽管行走时髋关节，膝盖或脚部问题可能会突然出现，但与其他任何情况相比，这可能与您的鞋更相关。 虽然你显然需要在你的限制内工作，但不活动不会改善你的健康状况，也不会改善你的关节问题。 散步可以。
以下是一些可能有所帮助的事情：
- 购买步行鞋，不要跑步鞋。 跑步鞋更加坚硬并且在后部填充以减轻对脚后跟的影响。 相比之下，步行鞋的脚后跟更薄，鞋底和脚趾更灵活，可让脚从脚跟和脚趾处滚动。
- 更换你的鞋子。 每500 英里或大约每六个月更换一次步行鞋。 经常使用会失去缓冲作用，可能无法保护您的肌肉和关节。
- 纠正你的错位。 如果您的脚有平脚或内旋 ，脚弓支撑和矫形鞋垫可以让您的走路和感觉有很大的不同。 通过将你的脚调整到中立位置，可以减轻臀部，膝盖和脚踝的压力。
- 装好你的鞋子。 不合脚的鞋会导致脚疼，水泡和早期疲劳。 找一个严肃的跑步者去的运动鞋店。 他们会更有可能正确地配合你的鞋子，并找到最适合你的双脚。
- 使用弹性护膝。 步行可以加强膝盖周围的肌肉，但可能需要短期到中期的支持。 药店的弹性护膝通常可以做到这一点。 如果您的膝盖疼痛严重，请在进行任何下半身锻炼之前去看医生。
- 走在水平面上。 如果你不必爬山或穿越沟渠，你会减少对你的身体的压力。 在你的身体上轻松一下，直到你能够更好地驾驭更具挑战性的地形。
7 - “我不喜欢独自行走。”
在所有的借口中，这可能是最有效的。 除了可能存在的安全问题之外，定期单独行走可能不太方便。
据说，有些事情可以让漫步变得更安全和更加善于交际：
- 加入一个步行俱乐部。 您经常可以在社区论文中找到这些信息，通过在线搜索或查看Meetup等社交网站。 步行俱乐部是结交朋友和寻找散步伙伴的好地方。
- 加入散步活动。 这些不一定是竞争性事件。 许多只是在社区内进行的有趣的散步，或由不同的商业或慈善团体组织 。
- 加入慈善步行团队。 许多步行活动都是为了支持有价值的慈善活动。 筹款小组通常会寻求新成员来帮助实现其目标。
- 安全地走。 无论你是单身还是与别人在一起，通过在其他人行走，在高峰时间行走，或者与狗散步，让自己变得更脆弱。 万一发生紧急情况，请随身携带手机。
8 - “走路很无聊。”
好吧，走路可能不像运行雪橇或爬下悬崖一样激动人心，但有些事情你可以做，以提高整体体验。
首先重新考虑你如何看待散步。 如果您需要走得更远，而不仅仅是新鲜空气和美丽的环境，请考虑以下选项：
- 为自己设置性能目标。 开始获得计步器， 健身带或步行应用程序。 借此机会，通过每周提高速度，耐力，心率或卡路里燃烧来挑战自己。
- 改变你的路线。 探索新的领域。 检查你所在地区的步道。 寻找一个公园，并进行艰苦的徒步旅行，而不是散步。
- 改变你的步伐。 每隔几分钟步行一次锻炼就可以改变你的步伐。 在不同的日子做不同的锻炼。 在日常散步中添加跑步， 手部重量 ，跳绳或其他变化。
- 交叉火车。 与骑自行车，游泳，举重训练，巡回训练或其他形式的锻炼交替步行的日子。
- 把时间用作增长的机会。 不要只是走路，而是放入一对耳塞，听一本有声读物，播客或语言带。 您甚至可以将一本书下载到智能手机上，并沿着您的路线学习鸟类或植物的名称。
最后，行走不一定是一个琐事。 一旦你花时间去看走路的许多好处 - 无论是为了你的健康还是平静的心情 - 你都会找到很多借口不让它成为你生活中的常规部分。